Návštěva sauny za studena - je to možné?

úvod

Sauny jsou oblíbenou aktivitou pro mnoho lidí, zejména v zimě. Tělo se zahřívá a zabraňuje se nachlazení. Kromě rekreačního účinku má vstup do sauny také zdravotní výhody. Pokud však již existuje infekce podobná chřipce nebo jiné malátnosti, je lepší jít do sauny.

Sauna formuláře

Celkově lze rozlišit různé formy sauny. Na jedné straně je finská suchá sauna, která má teplotu 90 - 110 ° C, a na druhé straně suchá organická sauna, která má teploty 60–70 ° C. K dispozici je také parní lázeň, která pracuje s párou a je kolem 45 ° C. Parní lázeň i infuze v suché sauně lze mísit s éterickými oleji, takže uvolňují dýchací cesty a navíc posilují jejich obrannou funkci.

Účinky nachlazení

Pokud se blíží zima, mělo by se individuálně zvážit, zda je během této doby vhodné saunování. Zkušení návštěvníci saun mohou stále těžit z profylaktického účinku užívání sauny v raných stádiích nachlazení, existuje však riziko, že teplo v sauně způsobí zhoršení infekce. Zejména suché sauny vedou rychle k vyschnutí sliznic, na nichž se mohou existující patogeny množit lépe. Vysoká teplota je také namáhavá pro tělo, proto byste neměli chodit do sauny po celou dobu nachlazení, jiných nemocí a zvláště pokud máte horečku. Pokud se příznaky nemoci pomalu zmizí, může být opět užitečné jít do sauny. Nejlepší je poslouchat své vlastní tělo a sledovat jeho potřeby. Spousta spánku a hydratace jsou nezbytné pro rychlé zotavení.
Obecně, když studené povodně nebo odezní, by parní sauna měla být upřednostňována, protože to brání vysychání sliznic způsobených párou. Vlhkost také podporuje vypouštění sekretů z nosu a usnadňuje kašel. Přidání éterických olejů může být také užitečné a osvobozující.

Pozitivní a negativní účinky saunování

Z milionu návštěvníků saun v Německu velké procento uvádí, že těží z účinků pravidelného používání sauny a že jsou ještě lépe chráněni proti nachlazení nebo chřipce.
Pozitivní účinky saunování jsou založeny na tréninku lidského těla, aby se optimálně přizpůsobily různým teplotám. Tím, že se tělo mění z vysoké teploty na krátkou zimu, naučí se rychle zastavit mrznutí rychlou regulací svých povrchových cév. To znamená, že tělo je lépe chráněno před nachlazením, jedním z hlavních rizikových faktorů pro chytání chřipky nebo studených virů, a zvyšuje se schopnost bránit se proti patogenům nachlazení. Jít do sauny však není vhodné jako léčba nachlazení. Pokud však chladné viry zasáhnou jednou, ochranný účinek sauny se může rychle změnit na škodlivý účinek. Každá zima vyžaduje maximální výkon z našeho těla. Maximální výkon pro náš imunitní systém, který musí udržovat patogeny pod kontrolou a vyhladit je, stejně jako maximální výkon pro náš kardiovaskulární systém, který musí udělat mnohem více než výkon zdravého těla, zejména když se objeví horečka.
Máte-li mírnou nachlazení bez horečky, návštěva sauny může být velmi příjemná, podobně jako teplá koupel, a pomůže zmírnit příznaky. Pokud máte alternativně parní saunu poblíž, je to pro postižené sliznice méně stresující a mělo by být upřednostněno před normální saunou. Podobně jako inhalace může pára usnadnit vykašlávání hlenu a umožňuje vám volně dýchat.

Buďte však opatrní s těžším Studený nebo dokonce chřipka pustit, zvláště když se jedná o horečku. V tomto případě Limit zatížení pro naše tělo a kardiovaskulární systém téměř dosaženo bez sauny a je třeba se vyhnout jakémukoli dodatečnému stresu, například saunování, aby nedošlo k přetížení oběhu a srdce.
Obzvláště lidé, kteří již musí tuto radu dodržovat Nemoci kardiovaskulárního systému musí mít, jako je ischemická choroba srdeční nebo dokonce srdeční infarkt. V nejhorším případě může jít do sauny dokonce vést k dalšímu infarktu nebo k úplnému zhroucení oběhového systému.
Místo toho, abyste šli do sauny, doporučujeme, abyste měli silnou nachlazení fyzické zachování, alespoň po dobu nejhorších příznaků, před opatrným návratem do sauny, jakmile se příznaky zmírní.
Je důležité poslouchat signály těla a nečekat příliš mnoho a v nejlepším případě delší přestávky být pozorován po vstupu do sauny, v níž může tělo relaxovat.

Účinek sauny

Mnohočetné střídání tepla a chladu stimuluje krevní cévy v kůži a sliznici, aby se rozšiřovaly a stahovaly. To cvičí cévní svaly a tím i schopnost těla regulovat teplo. Z dlouhodobého hlediska to znamená, že se tělo může lépe přizpůsobit měnícím se teplotním podmínkám a například se chladně méně chladí. Díky lepšímu krevnímu oběhu v sliznicích mohou být obranné buňky imunitního systému transportovány rychleji, takže patogeny mohou být potlačeny přímo na místě. To následně poskytuje sekundární ochranu proti vývoji bakteriálních a virových nachlazení. Pravidelné sauny mají také další pozitivní účinky na fyzické zdraví. To obecně trénuje oběhový systém, zlepšuje metabolismus a funkci ledvin a reguluje krevní tlak. Kromě toho má vstup do sauny uklidňující účinek na svalové napětí, chronické astma a chronickou bronchitidu, jakož i revmatická onemocnění.

Mohlo by vás také zajímat: Studená koupel

Využití sauny jako profylaxe proti nachlazení

Bylo prokázáno, že lidé, kteří pravidelně navštěvují saunu, trpí významně méně infekcí než návštěvníci, kteří se nepodávají saunování, po pouhých osmi až dvanácti týdnech. To však vyžaduje návštěvu potní lázně jednou nebo dvakrát týdně. Při klasickém saunování by doba v žáru měla být pouze 10-15 minut a fáze chlazení by měla být omezena na krátkou dobu. Například je vhodná krátká studená sprcha. Dlouhodobý pobyt ve studené vodě, ledu nebo sněhu se nedoporučuje. Po ochlazení nastane klidová fáze dvacet minut. Celý postup by se pak měl opakovat dvakrát nebo třikrát. To je dostačující pro profylaktický účinek přijetí sauny.

Přečtěte si více k tématu: Zabraňte nachlazení

Pomáhá sauna zkrátit nachlazení?

Byly prokázány pravidelné návštěvy sauny, které pomáhají posilovat imunitní systém a snižují riziko nachlazení. I když je na pochodu chlad, návštěva sauny může pomoci zkrátit dobu trvání nemoci. Chlazení do sauny je vhodné pouze v případě, že nachlazení ještě úplně neproběhlo. Při prvních známkách virové infekce, jako jsou bolestivé končetiny a bolest v krku, může vysoká teplota v sauně pomoci imunitnímu systému těla udržet patogeny na uzdě. Kromě toho má vlhký vzduch uklidňující účinek na podrážděné sliznice dýchacích cest. Návštěva by však neměla trvat déle než 10 až 15 minut a následné ochlazení by mělo být také šetrné, protože extrémní kolísání teploty působí na tělo ještě více.
V případě pokročilého nachlazení by i opatrní návštěvníci sauny měli být opatrní, protože silné pocení a teplý vzduch mohou příliš oslabit již oslabené tělo a v nejhorším případě vést k poruchám kardiovaskulárního systému. Proto je vhodné poslouchat své tělo a vyhnout se vstupu do sauny během akutní fáze nachlazení, protože je pravděpodobnější, že tělo stresuje a poškozuje.

Více se dozvíte na: Jak mohu zkrátit dobu nachlazení?

Mohu udělat infuzi, pokud mám nachlazení?

Infúze je vrcholem každé návštěvy sauny, protože horká pára ještě více zvyšuje teplotu v kabině. S různými přísadami může infuze vyčistit dýchací cesty a mít relaxační účinek na tělo, což může mít pozitivní vliv na průběh nemoci v počáteční fázi nachlazení. Pokud však máte závažnější příznaky a máte pokročilý nachlazení, nebudete muset navštívit saunu ani používat infuzi.

Pocení v sauně

V horečka „pocení“ v sauně rozhodně není dobrý nápad. Do horečka nemocný potí hodně tělních tekutin i bez sauny, kterou pak používá pro svou vlastní Cyklus a jeho Solná rovnováha chybí.
Tato ztráta musí být kompenzována pitím hodně čaje nebo jiných nápojů. Pokud není rovnováha, může srdce sníženým Množství krve rychle dosáhnout svého limitu výkonu, protože pokud je v těle méně tekutiny, musí srdce s větším srdečním tepem může být tato malá tekutina stále distribuována do celého těla. Obzvláště nemocný srdce často už tuto práci nemohou dělat.

Návštěva sauny během zánětu srdečního svalu

Z návštěvy sauny během a Zánět srdečního svalu je silně odrazován. Problém je na jedné straně samotný zánět Teplo jen zhoršuje zánět a nikdy neopravovat a pro jiného fakt, že zanícený srdce je nesmírně oslabená a musí být ušetřena.
Od návštěvy sauny s vysoké zatížení pro celý Kardiovaskulární systém jde spolu, je s jedním Myokarditida jako většina ostatních Kardiovaskulární choroby nic jiného než doporučeno. I když Myokarditida se uzdravila je, měli byste jen jemně začněte znovu s pravidelnými návštěvami sauny a jen pomalu si vaše tělo zvykněte na stres znovu.
A dobrá alternativa nabídka zejména v období opětovného vstupu Kardiovaskulární jemný Sauny, které zahříváno pouze na 60 ° C jsou. Při manipulaci s Ochlazení po sauně Nechte se jít a nahraďte skok do studené vody, zejména na začátku, lehkou procházkou v chladném vzduchu.

Existují nějaké rozdíly mezi návštěvou finské a infračervené sauny, pokud máte nachlazení?

Pokud máte akutní nachlazení a závažné příznaky, neměli byste navštívit finskou nebo infračervenou saunu, protože by tlak na oslabené tělo byl příliš vysoký. Aby nedošlo k nachlazení nebo při prvních známkách nachlazení, může návštěva sauny posílit imunitní systém. Zvýšená tělesná teplota stimuluje látkovou výměnu a patogeny lze lépe bojovat. Při návštěvě infračervené sauny není celý pokoj vytápěn, jako je tomu v případě finské sauny, ale pouze povrchu těla. Kromě toho nejsou teploty tak vysoké, a proto je infračervená sauna pro mírné nachlazení výhodnější než velmi horká finská sauna.

Musím se řídit těmito pravidly, když chodím do sauny za studena

V případě akutního nachlazení musí být tělo ušetřeno a postižené osoby by proto neměly chodit do sauny. V případě mírných potíží nebo mdloby může sauna pomoci tělu a posílit imunitní systém. Aby zátěž nebyla příliš vysoká, měli byste dodržovat následující pravidla pro saunování, když máte chlad:

Nejdůležitější věcí je poslouchat své tělo. Pokud se již necítíte dobře, měli byste určitě přestat navštívit saunu. Pokud máte horečku a vysokou teplotu, nesmíte za žádných okolností užívat saunu, protože to může vést k selhání oběhu a mdloby. Když v saunové kabině stoupá teplý vzduch, jsou horní lavice nejžhavější. V zájmu ochrany těla by lidé s mírným chladem měli lépe sedět ve spodních řadách, protože teplota je snášenlivější. Obecně by relace neměla trvat déle než 10 až maximálně 15 minut. K následné fázi ochlazování by se nemělo přistupovat příliš prudce v případě chladu, protože tělo je navíc zatíženo silnými výkyvy teploty. To je nejlepší se vyhnout studené pour a nechat tělo ochladit pomalu na jeho vlastní. Vzhledem k tomu, že tělo při návštěvě sauny ztrácí velké množství tekutin při silném pocení, je nesmírně důležité pít dostatek vody a absorbovat ztracené elektrolyty ve formě slaného jídla.

Závěr

Na Kalení z těla proti nachlazení jsou vysoce doporučovány pravidelné návštěvy sauny. imunitní systém je přirozeně posílen a je lepší proti Kolísání teploty a Patogeny ozbrojený. S prvními studenými příznaky jako Poškrábaný krk nebo jeden suchý nos lze stále používat v sauně, ale přidejte se k nim čichat, Bolest krku, kašlat nebo horečka Kromě toho by se sauna neměla používat, dokud se tělo nezotaví. V opačném případě hrozí nebezpečí poškození těla při dodávání dodatečně teplo přetížení a výrazné zhoršení zdravotního stavu. Pokud se příznaky zmírní, můžete se saunou pomalu začít znovu. Dodržování Doby odpočinku Zvláštní pozornost je však třeba věnovat tomu, aby si tělo mohlo znovu zvyknout na saunu.