zdraví

Synonyma v širším slova smyslu

Zdravotní sporty, fitness sporty, preventivní sporty, rehabilitační sporty, aerobní vytrvalost, vytrvalostní trénink, vytrvalostní sporty a spalování tuků

Angličtina: zdraví

Definice zdraví

Být zdravý neznamená jen být prostý nemocí, zdraví zahrnuje nejen fyziologické, ale také psychologické a sociologické aspekty.

Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) je tedy zdraví stavem komplexní fyzické, duševní a sociální pohody.

(„Zdraví je stav úplné fyzické, duševní a sociální pohody a ne pouze absence nemoci nebo slabosti“)

Definice zdravotního sportu

Zdravotní sport zahrnuje všechny formy sportu, v nichž je udržování, zlepšování a prevence zdraví chápáno jako primární cíl. Sport je proto instrumentován a využíván zejména v prevenci a rehabilitaci.

Sport je základem zdraví a je důležitou součástí akutního ošetření rehabilitace a péče je čtvrtým pilířem ve zdravotnictví.

Koncept zdraví

Fyziologické zdraví se týká fyzické kondice. Určujícími faktory jsou fyzikální a fyzické podmínky, síla imunitního systému a genetické predispozice. Kromě biologického věku a výživy jsou dalšími zdravými postoji k životu další referenční hodnoty, které ovlivňují fyziologické zdraví.

Všechny osobnostní rysy jsou shrnuty pod psychologickým zdravím.
Postoje a pohledy na různé postoje k životu, jako je Zahrnuto je zde kouření a konzumace alkoholu.Kromě charakterových rysů je pro duševní zdraví rozhodující také odolnost vůči stresu a schopnost relaxace.

Sociologické zdraví určuje rámec, ve kterém lidé spolu komunikují. Rodinné prostředí, přátelé, práce a známí, pověst ve společnosti a schopnost komunikace jsou předpoklady pro sociální zdraví. V každé osobě je však individuální osobnost jedinečnou, relativně stabilní, behaviorální korelací, která trvá v průběhu času a nesmí být přehlížena.

Poznámka: Termín osobnost je třeba používat opatrně, protože pokusy o vysvětlení pojmu téměř odpovídají počtu renomovaných osobnostních psychologů.

V dalších definicích je kromě výše uvedených faktorů ekologická situace často zahrnuta do definice zdraví. To znamená životní a životní podmínky, ve kterých lidé žijí.

Zdravotní modely

Model salutogeneze

Aaron Antonowski představil spor o modelu rizikového faktoru s modelem salutogeneze.
Rozpustil stávající hranici mezi nimi být zdravý a být nemocný a vytvořili kontinuum zdravotních chorob. Přechod mezi zdravím a nemocemi je plynulý. Stav člověka je tedy na linii, kde je buď zdravější nebo nemocnější. Postavení každého jednotlivce na tomto kontinuu zdravotních nemocí závisí na prognózách a odborných znalostech prostřednictvím individuálních hodnocení, schopnosti jednat v každodenních situacích. Nejde tedy o vymýcení rizikových faktorů podporujících onemocnění, ale o ochranné faktory, které chrání zdraví. Klíčovou otázkou není, jak onemocním, ale jak zůstanu zdravý?

Model rizikového faktoru

Otázka prevence nemocí je v popředí modelu rizikových faktorů.
Podle tohoto modelu neexistují zdraví lidé, pouze nemocní a méně nemocní lidé. Tento model je rozdělen na rizikové a ochranné faktory. Ve fyziologické oblasti jsou obezita, nedostatek pohybu, kouření atd. Rizikovými faktory kardiovaskulárních chorob. Ochrannými faktory by proto byly dostatečné cvičení, ideální váha atd. Aby se předešlo riziku infarktu, je třeba eliminovat všechny rizikové faktory.

zdatnost

Pojem zdraví se nesmí a nelze rovnat pojmu zdraví.
Fitness je pouze jednou částí zdraví a týká se pouze fyziologického aspektu. Rozlišuje se mezi dvěma oblastmi fitness. Na jedné straně lze pojem fitness vykládat sportovně. V popředí jsou sportovní aspekty, jako je motivace a schopnost soutěžit. Riziko poškození způsobeného stresem nebo dlouhodobým opotřebením je přijato. Anaerobní vytrvalost, rychlost, maximální síla, rychlost, explozivní síla jsou zahrnuty kromě forem zdraví-orientované fitness.

Zdravotně orientovaná forma kondice je založena na všech aspektech podpory a udržování dobrého zdraví. Aerobní vytrvalostní trénink (viz. níže), V popředí jsou pevnostní vytrvalost, optimální mobilita a schopnost relaxace.

Kolik cvičení je zdravé?

Otázka frekvence školení je jednou z nejčastěji kladených a nejobtížnějších odpovědí na otázky v oblasti sportovní vědy. Důraz je kladen na individuální požadavek. Otázka tedy nemusí být kolik cvičení je zdravé? Spíše:

Pro koho, jaký sport je zdravý, s jakým rozsahem a intenzitou, s kolika přestávkami?

Teze, že příliš mnoho cvičení je nezdravé, je chybná. Maratonci nebo cyklisté s nesmírně velkým objemem tréninku by proto měli mít problémy s pohybovým aparátem během své kariéry. K tomu však dochází jen v nejvzácnějších případech, kdy se v technologii vyskytnou chyby. Míčoví sportovci si stěžují na společné problémy. Zejména sporty s rychlými změnami směru, jako je Badminton, tenis, squash, sport se zvýšeným kontaktem s tělem, např Bojová umění, fotbal, házená atd. Jsou nic jiného než zdravé.

Další mylnou představou je, že pravidelné vytrvalostní tréninky opotřebovávají klouby. Opak je pravdou. Kdo nedělá dost sportu, má vyšší opotřebení. Jak to lze vysvětlit? Lidský organismus pracuje na principu adaptace. Tento princip je zvláště rozšířený při tréninku budování svalů. Pokud trénujete svaly pravidelně, dosáhnete zvýšení svalové hmoty. Často se však přehlíží skutečnost, že pasivní pohybový aparát (kosti, vazy, klouby atd.) Je také přizpůsobivý. Ti, kteří trénují při dodržování správné techniky běhu, stabilizují své klouby kromě dalších symptomů přizpůsobení. Spuštění příkazu je špatné pro spoje, proto není pravda. Trénink s velkým zatížením kloubů se doporučuje pouze v jednotlivých případech, které byly doprovázeny předchozím zraněním kloubů. V takových případech byste měli přejít na vytrvalostní sporty, jako je plavání nebo jízda na kole.

Příležitostné formy přetížení se často vyskytují, když se svaly (při běhu: (Stehna a glutes) nejsou dostatečně vyškoleni. Následně může dojít k přetížení kolenního kloubu nebo páteře. Kardiovaskulární systém a metabolismus lze u zdravých lidí a za normálních povětrnostních podmínek stěží přetížit. Běh s obezitou také není problém, pokud se nejedná o závažný případ obezity.

Nemělo by se přehlížet, že mnoho rekreačních sportovců často napadá nutkání k vyčerpání a souvisejícímu přetížení, a sport se tak může stát závislostí.

Dalšími problémy, které vyvstávají, když se zeptáme na frekvenci tréninku, je skutečnost, že trénink nejen zvyšuje výkon, ale také schopnost regenerace. Špičkoví sportovci každý den absolvují několik tréninkových jednotek. V důsledku toho se hranice odolnosti stávají čím dál obtížnější identifikovat se zvyšujícím se výkonem. S cílem optimalizovat úspěšnost tréninku si stále více rekreačních sportovců objedná osobního trenéra pro optimální podporu výcviku v rekreačních sportech.

Zásady zdravého sportu

• Aby se dosáhlo zdravotních aspektů sportu, musí být stresové stimuly optimálně nastaveny. Na základě principu školení optimálního stresového stimulu je třeba dbát na to, aby stres nebyl vybrán příliš vysoko. Kromě toho by tělo mělo dostat dostatek času na regeneraci. (Super kompenzace)
• Trénink vždy přizpůsobujte individuálním požadavkům (věk, stav).
• Někdy méně je více. V případě nemoci přeskočte školení. Vždy vyléčte zranění.
• Vždy zvyšujte obvod před intenzitou. Je lepší běžet déle než rychleji.
• Při stárnutí vždy berte v úvahu radu sportovního lékaře.
• Ujistěte se, že máte správné vybavení. Správná obuv je při běhu obzvlášť důležitá.
• Sport je zdravý, pokud se provádí pravidelně. Jako výsledek byste měli hledat zdraví podporující sporty, které vás baví, nebo alespoň neodoláte. V případě potřeby vyměňte sport častěji.
• Nepospíchej. Organismus se nepřizpůsobí přes noc. Těžištěm zdravotního sportu je aerobní vytrvalost, která zabírá hodně času jak při výcviku, tak při přípravě a sledování.

Přečtěte si také naše téma: Zásady školení

Proč sportovat?

Vzhledem k tomu, že pravidelné cvičení nejen zvyšuje fyzickou výkonnost a fyzickou pohodu, ale také zvyšuje střední délku života a posiluje imunitní systém, je otázka časté sportovní abstinence velmi obtížně pochopitelná. Droga, která má stejné účinky jako pravidelné vytrvalostní trénink, by byla k nezaplacení. Ale navzdory malému úsilí a nízkým nákladům je to jen malý počet lidí, kteří specificky propagují své zdraví prostřednictvím sportu.

Jaký je však důvod tohoto jevu? Ve věku narůstající nudy existuje triviálně méně a méně času na pravidelné cvičení. Skutečným důvodem pro rostoucí abstinenci od sportu je přístup k životu, který se v myslích mnoha lidí pevně etabloval. Dosahujte co nejvíce a rychle s co nejmenším úsilím a úsilím. Tato základní myšlenka je v rozporu s každým sportovním modelem. Pouze ti, kteří se naučí tvrdě pracovat pro svůj úspěch, přijmou také dlouhodobé školení, aby dosáhli svých cílů. Ani sport zaměřený na zdraví, alespoň zpočátku, je nemyslitelný bez námahy. Toto „namáhání“ musí být nejprve znovu naučeno. Ti, kteří o tom vědí, jsou o krok blíže ke svému zdraví.

Sport jako nástroj

Zdraví je nesčetně definováno nesčetnými vědci. Odpověď na otázku, co je sport, je také obtížná. Zdravý je někdo, kdo není nemocný a sport je pohyb.
Pacient, který je každý den propuštěn z lékaře jako zdravý a nikdy nechce, aby to byla pravda, je zdravý a gymnastka, která visí na kříži, není sportovcem. V očích lidí musí sport vždy sloužit účelu. Vždy se používá jako nástroj k ospravedlnění sportu. Nikdo sportuje kvůli sportu. Základní myšlenka, která jde o sport, vyšší, rychlejší, lepší, dále nemusí být nutně špatná, ale nezdravá. Ústředním motivem ve sportu je srovnávání výkonu a konkurenceschopnosti. Důraz je kladen na vítězství. Ale vítězství a porážka se navzájem definují. Není neobvyklé, že se sportovci se zraněním účastní soutěží nebo dostanou vhodné injekce. Abychom mohli praktikovat zdravý sport, musíme se této myšlence vyhnout.

Sport sám o sobě není zdravý, ale může být instrumentalizován pro zdraví.

Vytrvalostní trénink a zdraví

Změna rozšířených onemocnění na kardiovaskulární onemocnění, obezita a co., Je způsobena postoji k životu. Nesprávná výživa, stres a nedostatek pohybu již nejsou u moderních spotřebních technologií neobvyklé. Cílený výcvik v oblasti vytrvalosti je o to důležitější, aby bylo možné čelit výše uvedeným faktorům.

Účinky aerobního vytrvalostního sportu na organismus lze snadno zprovoznit. Při pravidelném vytrvalostním sportu se kardiovaskulární systém stává úspornějším. Klidová srdeční frekvence je snížena, zdvihový objem se zvyšuje a zlepšuje se využití kyslíku v organismu. Srdce proto musí dělat méně práce. Vytrvalostní sporty jsou také nejlepším způsobem spalování tuků.

Také by vás mohlo zajímat toto téma: Spalování tuků

Co znamená zdravé stravování?

Zdravé stravování je termín, o kterém všichni slyšeli, ale co přesně to znamená? Kvůli nesčetným trendům v jídle a stravě je pro mnohé obtížné sledovat věci, ale základy zdravého stravování nejsou tak obtížné. Zdravá strava je především o udržování nebo optimalizaci zdraví jednotlivce prostřednictvím správné stravy.

Zdravá strava by měla zajistit, aby denní množství živin a denní potřeba energie byly pokryty vhodnou stravou v závislosti na věku a zdravotním stavu. Doporučení pro zdravou výživu jsou stanovena v Německu Společností pro výživu e.V., slouží jako počáteční orientace. Zdravá strava má v zásadě podporovat výkonnost a vývoj a samozřejmě i obecné zdraví lidí na celý život a předcházet nemocem.

Zdravá strava také znamená jíst vyváženou a zdravou stravu. Co to přesně znamená, se může lišit v závislosti na individuálních životních podmínkách (předchozí nemoci, životní styl, jako jsou vegetariáni nebo vegáni, pohlaví). Stavební kameny zdravé výživy jsou například obilné výrobky, zelenina a ovoce, živočišné produkty (mléko, vejce, maso) a tuky, cukr a sůl, jakož i dostatečný příjem tekutin.

Přečtěte si více k tématu: Zdravé stravování

Co jsou zdravé oleje?

Při posuzování, zda je olej považován za zdravý nebo ne, je zvláštní pozornost věnována složení oleje. Každý olej se skládá z různých mastných kyselin a případně druhotných rostlinných složek, vitamínů a éterických olejů. Tito jsou z velké části zodpovědní za to, zda je olej klasifikován jako zdravý nebo ne.

Mastné kyseliny jsou zvláště důležité při hodnocení oleje. Zejména zde jsou důležité esenciální mastné kyseliny (jedná se o mastné kyseliny, které tělo potřebuje, ale nemohou se produkovat). Omega-3 a omega-6 jsou zde důležité. Poměr mastných kyselin omega-3 k omega-6 by měl být v ideálním případě 1: 5. Při průměrné stravě je však obvykle dosaženo poměru 1:20, takže je důležité zajistit, aby oleje, které jsou kromě mořských ryb hlavním dodavatelem těchto mastných kyselin, měly vysoký obsah omega-3 mastných kyselin .

Je také důležité, aby mastné kyseliny obsažené v oleji byly nenasycené mastné kyseliny, protože se ukázalo, že snižují riziko kardiovaskulárních chorob. Na základě těchto a dalších kritérií se za zdravé oleje považují tyto oleje: olivový olej, slunečnicový olej, lněný olej, ořechový olej, kokosový olej, černý kmín a další.

Další informace k tématu naleznete zde: Zdravé oleje

Co je to zdravotní koučink?

Koučování v oblasti zdraví je především povoláním v oblasti zdravotnictví, jehož činnost pokrývá celou řadu zdravotních problémů. Slouží jako vodítko pro svépomoc ve zdravém životě.
Zdravotní koučink může probíhat jako individuální nebo skupinový koučing a může být organizován buď firemně, nebo soukromě. Úkoly zdravotního trenéra jsou především posoudit a analyzovat současnou zdravotní situaci, aby pak identifikovaly problémy a spolupracovaly s klientem na řešení problémů s cílem zlepšit nebo optimalizovat celkovou zdravotní situaci.

Po analýze problémů existují různé přístupy ke koučování v oblasti zdraví, které mohou vést k řešení nebo objasnění problému. Patří sem zdravotní výcvik, například ve formě hraní rolí, relaxačních procesů, vizualizace problémů nebo kognitivní restrukturalizace, vzdělávání a poradenství zdravotnického trenéra pomocí různých komunikačních modelů nebo lepšího obecného řízení zdraví. Mnoho společností nyní nabízí jednodenní semináře nebo workshopy v oblasti zdravotního koučování pro své zaměstnance s cílem udržovat a podporovat jejich zdraví.

Přečtěte si více o tomto tématu na:

• Péče o zdraví - podpora pro vás!
• Fitness ekonom

Zdravotní péče

Zdravotní péčí se rozumí opatření, která mají udržovat a zlepšovat zdraví tak dlouho, jak je to možné. K dosažení těchto cílů lze přijmout různá preventivní opatření. Mnoho lidí myslí na starší generace, když slyší termín zdravotní péče. Preventivní zdravotní péče ve skutečnosti začíná již při narození.

Ve skutečnosti, kromě známějších opatření, jako je mamografie (rentgenové vyšetření ženského prsu pro včasné odhalení nemocí, zejména rakoviny) a doporučená kolonoskopie (na kterou se vztahují zdravotní pojištění od 50 let), očkování, další obecná vyšetření, jako je měření Intraokulární tlak, měření hustoty kostí, hormonální testy, genetické testy, čištění zubů nebo prenatální péče.

Preventivní zdravotní péče tedy zahrnuje všechny lidi, od novorozenců, přes děti a dospívající až po dospělé a seniory. Některá preventivní zdravotní opatření jsou vhodná od určitého věku nebo v případě známých předchozích nemocí nebo událostí v rodině a často jsou také hrazena nebo dotována zdravotními pojišťovnami. Obecně lze na mysli následující větu: Je lepší zabránit než léčit.

Přečtěte si více k tématu: Zdravotní péče

Jaká je zdravotní kvóta?

V oblasti zdravotnictví se koncept zdravotních kvót dostal na řadu již řadu let a vytlačil známou míru nemoci.Oba termíny říkají přesně to samé, a to kolik zaměstnanců bylo nebo bylo přítomno v důsledku nemoci ve společnosti během kalendářního roku.
Z ekonomického a emocionálního hlediska je mnohem atraktivnější a pozitivnější zaměřit se na zdravotní kvótu, a tedy i na přítomné zaměstnance. Je proto důležité udržovat nebo případně zlepšovat více či méně pozitivní výsledky při posuzování zdravotního stavu.

Poté hladce proudí do opatření k dosažení tohoto cíle. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je zdravotní péče. Konkrétně to ve společnostech znamená, že se zaměřuje na zdraví zaměstnanců, takže například jsou nabízeny kurzy nebo akce na podporu zdraví, ve společnosti se rozšiřuje síť první pomoci,

Na pracovišti jsou podporována preventivní zdravotní opatření nebo se zlepšuje ergonomie na pracovišti. S ohledem na to je zřejmé, že je obtížné poskytnout univerzální řešení pro udržení a zlepšení zdravotního stavu, protože pracovní podmínky a fyzický a duševní stres se v různých průmyslových odvětvích velmi liší. Individuální řešení jsou zde prostředkem volby pro dlouhodobou podporu zdravotních kvót.

Jak důležitý je sport pro zdraví?

Sport má ve zdravotnictví relativně vysokou prioritu. Fyzické zdraví je výrazně zlepšeno zlepšením vytrvalosti, síly, koordinace a flexibility (flexibilita). Sport má také pozitivní vliv na psychologické úrovni. Odolnost a schopnost relaxace se zlepšují, stres lze snáze snižovat a především týmové nebo skupinové sporty zlepšují sociální, kognitivní a emoční dovednosti.

Pravidelné cvičení může z dlouhodobého hlediska významně snížit riziko některých nemocí. Patří sem především kardiovaskulární onemocnění, obezita, svalová nerovnováha, hypercholesterolémie (příliš vysoká hladina cholesterolu), hyperglykémie (příliš vysoká hladina cukru v krvi) a duševní choroby, jako je deprese nebo syndrom vyhoření.

Není bez důvodu, že mnoho zdravotních pojišťoven a společností nabízí svým členům a zaměstnancům bezplatný zdravotní program, který je někdy dokonce povinný. Stručně řečeno, v souvislosti s udržováním a zlepšováním zdraví hraje sport důležitou roli nejen v prevenci, ale i v léčbě nemocí.