Příklady cvičení pro uvolnění a relaxaci, když stojíte před stolem

Protahování svalů hrudníku

Výchozí pozice: Postavte se s kyčlí šířkou boků před stůl, vzdálenost cca.délka jedné ruky, obě ruce jsou podepřeny na pracovní desce stolu rovně

Cvičení
Pomalu a opatrně spusťte horní část těla mezi horní paže

účinek
Protažení svalů hrudníku a otevření hrudníku, mobilizace hrudní páteře v prodloužení, volnější dýchání

Přečtěte si více k tématu: Dechová cvičení k relaxaci

Protahování flexorů předloktí

Začáteční pozice
Postavte se před stůl s nohama o šířku boků od sebe, obě ruce jsou na stole podepřeny nataženými pažemi a prsty se dívají na sebe

Cvičení
lokty jsou pomalu narovnány, aniž by uškrcly ramena, opatrně pohybují horní částí těla dozadu, aby se natahovaly paže, držte tuto polohu a pomalu vdechujte nosem a ven ústy

Účinek: natahování svalů flexoru ruky a předloktí

Roztahování předloktí

Výchozí pozice: Postavte se v přední poloze před stůl, obě ruce jsou podepřeny na desce stolu s nataženými pažemi, záda rukou se na sebe dívají

Cvičení
Hmotnost horní části těla se pomalu posouvá dopředu mezi pažemi, dokud není cítit znatelný úsek svalů předloktí, držte tuto polohu a pomalu vdechujte nosem a ven ústy.

Účinek: natahování svalů na prodloužení ruky a předloktí