Strava

Nejlepší tipy a triky proti touhám!

Definice - Co je to chutě?

Chuť je náhlé nutkání jíst něco sladkého, slaného nebo mastného.
Je to signál z těla, že mu chybí základní živiny. Toužení může mít různé příčiny. Kromě nedostatku živin mohou být zodpovědné i fyzické a duševní nemoci, ale také hormonální změny, jako je diabetes mellitus, bulimie nebo těhotenství. Pokud znáte příčinu osobní touhy po jídle, můžete ji dostat pod kontrolu pomocí několika triků.

Jaké jsou typické příčiny touhy po jídle?

Touha může mít neškodné příčiny nebo být příčinou možných nemocí.
Touha často nastává, když je energetický deficit. To znamená, že s jídlem nebylo přijato dost energie a tělo signalizuje, že potřebuje živiny. Za to často zodpovídají dlouhé přestávky mezi jídly nebo mnoho občerstvení mezi jídly, které poskytují málo energie. Fyzická a duševní námaha může také způsobit zvýšenou potřebu živin, které se pak tělo snaží setkat s touhou. Nedostatek spánku a návyků, jako je čokoláda po jídle nebo sledování televize, může také způsobit chuť k jídlu.
Fyziologické stavy, jako je těhotenství, kojení a růstové fáze u dospívajících, také často způsobují hladové bolesti. Kromě toho touha může být také signálem pro metabolické poruchy.
Trvalý pocit hladu a nadýchání může být příznakem diabetes mellitus, hypotyreózy, jater nebo metabolických chorob. Jsou-li touhy zvlášť špatné a nelze je pod kontrolou změnami ve stravě, měl by být konzultován lékař, aby vyloučil příčinu fyzické nemoci.
Toužení může mít také psychologické příčiny. Klesající hladina serotoninu (hormon štěstí) podporuje chuť k jídlu. Podmínky, jako je frustrace, nuda a stres, mohou také způsobit chutě.

Přečtěte si více o tématu zde:

Dieta v cukrovce
Ztráta hmotnosti a alkoholu - jak spolu chodí?

Co může zastavit touhu?

Jak se vypořádat s náhlou touhou závisí na příčině.
Pokud trpíte touhou, protože jste nejedli dlouho, měli byste hlad uspokojit a něco sníst. Je důležité, abyste se vyhnuli sladkým a mastným jídlům. Zde pomáhá kombinovat potraviny bohaté na bílkoviny s pomalu stravitelnými sacharidy (celozrnné výrobky) a pomalu je jíst.
To vás udrží plnou déle. Člověk by se měl soustředit na jídlo, být si toho vědom a jíst pomalu, aby podpořil sytost.

Pokud touhy jsou způsobeny jinou příčinou nebo stravou, kterou chcete skutečně držet, může pomoci jiná strategie. Hladový útok na hlad trvá průměrně jen čtvrt hodiny, takže byste se v tomto případě neměli okamžitě vzdát potřeby. Pomáhá odvrátit pozornost od určité činnosti, dokud váš hlad nezmizí. Kartáčování zubů nebo žvýkačky může také pomoci zastavit akutní touhu. Nejlepší jsou odrůdy bez cukru s příchutí máty peprné.

Přečtěte si také: Zhubněte změnou stravy

Jak mohu zabránit chutím jídla?

Většině chutí k jídlu lze skutečně zabránit! V tom hraje důležitou roli správná výživa.
V každodenní rutině byste si neměli nechat ujít jídlo, abyste udrželi hladinu inzulínu v krvi konstantní. V důsledku toho se obávané touhy obvykle nevyskytují. Je také důležité pít hodně tekutin. Po celý den byste měli vypít nejméně 1,5 až 2 litry vody. Dostatek tekutin inhibuje chuť k jídlu a navíc stimuluje metabolismus.
Aby se předešlo chutím jídla, je důležité jíst správnou věc. To znamená, že snídaně by měla být výživná. Vyvážená snídaně obsahuje vlákninu, vitamíny a bílkoviny. Dobrý základ zabraňuje občerstvení ráno. Pokud tělo potřebuje více živin, místo čokoládových tyčinek by se mělo použít ovoce, ořechy, tvaroh nebo zrnitý smetanový sýr. Hlavní jídla by měla mít vysoký obsah bílkovin a obsahovat komplexní uhlohydráty, jako jsou celozrnné výrobky, protože ty se zvláště dlouho plní.

Touhy jsou často způsobeny špatnými každodenními návyky. Měli byste věnovat pozornost vyvážené a zdravé stravě a začlenit cvičení do své každodenní rutiny. Stres, frustrace a nuda podporují touhu po jídle, zatímco procházka nebo cvičení může mít pozitivní vliv na myšlenky.

Mohu potlačit chutě úplně?

Abyste zcela potlačili chuť k jídlu, musíte své stravě věnovat velkou pozornost, cíleně kombinovat potraviny a pravidelně jíst a pít.
Vyhnout se průmyslovému cukru je tip. Na rozdíl od ovocného cukru je glukóza (hroznový cukr) uložena ve svalových buňkách a tukových buňkách. Průmyslově přidaný ovocný cukr (fruktóza) musí být přeměněn v játrech a souvisí s hormonální rovnováhou inzulínu a leptinu. Pokud musí játra trvale převádět průmyslově zpracovanou fruktózu, stává se méně citlivou na hormony. Proto by se člověk neměl vyhýbat průmyslovému cukru a fruktóze.
Nejlepší je jíst současně, abyste se úplně vyhýbali chutím. Potraviny by měly obsahovat plnicí vlákninu, ideální jsou nezpracované rostlinné potraviny, jako je ovoce, zelenina a luštěniny.

Každý by měl jíst podle svých individuálních potřeb kalorií. Pokud budete jíst dost a nemáte hlad, měli byste se vyhýbat touhám. Dostatečný spánek, cvičení a dostatek tekutin po celý den také pomáhají potlačovat touhu. Je třeba se vyhnout dietám a snížit stres. Zdravý životní styl se správnou a pravidelnou stravou může zcela potlačit obávané touhy.

Mohlo by vás také zajímat toto téma: Zhubněte bez hladu

Které domácí opravné prostředky mohou pomoci proti touhám?

Existuje několik triků, jak zabránit touhám po jídle.
Nejdříve byste neměli hladovět, nulová strava je tabu. Koneckonců, plný žaludek nehlásí žádný hladový signál do našeho mozku. Pravidelná vyvážená jídla udržují hladinu cukru v krvi konstantní a zabraňují chutím jídla. Pokud trpíte akutním hladovým útokem, může banán nebo velké jablko tlumit hlad.
Pití šálku matečného čaje ve večerních hodinách vám také pomůže přestat mít hlad. Chcete-li zabránit chutím, můžete také žvýkat sušené listy šalvěje několikrát během dne. Další domácí léky na chutě zahrnují sklenici mléka s trochou Maggi nebo banán s nízkým obsahem tuku.
Pomáhají také potraviny bohaté na glutamáty, jako jsou potraviny s kořením v Asii nebo syrové potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Můžete jíst svou náplň papriky a mrkve. Hladové bolesti můžete také tlumit zelím (surovým nebo vařeným).
Žaludek plní spousta tekutin, například 250 ml vody každou hodinu. Pokud toužíte po něčem sladkém, můžete si vyčistit zuby nebo žvýkat žvýkačku bez pepermintové žvýkačky. Akupresura je také řekl, aby zmírnil touhy.
Jedna možnost aplikovat tlak ukazováčkem po dobu 30 sekund na kožní rýhu mezi nosem a horním rtem. Dalšími akupresurními body jsou kůže pod rty a kůže na lícních kostech pod okem.

Přečtěte si více o: Tipy, jak nejlépe zhubnout!

Homeopatie proti chutím

Homeopatie dodává kuličky pro samoléčení potravinových chutě, které nejsou lékařského původu (jako je diabetes mellitus).
Body útoku jsou například hladina cukru v krvi a emocionálně vyvolané touhy. Homeopatický lék Aristolochia Clematitis je k dispozici pro lidi, kteří jsou emocionálně chudí a mají tendenci se cítit baculatí. O globulích s lykopodiem se říká, že působí proti touze po sladkostí, zejména v noci.
Datisca cannabina nebo natrium muriaticum lze použít pro diabetické touhy. Tyto prostředky nejsou léčbou diabetes mellitus, ale měly by mít pouze pozitivní účinek na chuť k jídlu. Lidé, kteří střídavě trpí touhou a chutí k jídlu, mohou vyzkoušet Ferrum fosforsum ve formě globulí.

Homeopatická léčba by měla být doporučena zkušenými lékaři s dalším označením homeopatie. Na rozdíl od alternativních lékařů se mohou rozhodnout, zda jsou nezbytné konvenční lékařské metody nebo zda je indikována alternativní medicína.

Touha závislá na situaci

Proč chutím na dietě?

Dieta omezuje nabídku, aby se snížila tělesná hmotnost. Různé stravy mají různé koncentrace makronutrientů (uhlohydráty, proteiny, tuky). Aby byla strava úspěšná a vedla ke snížení hmotnosti, je přísně omezena dodávka energie. To znamená, že ve většině diet je konzumováno méně kalorií než před jídlem. Energetická rovnováha těla je nevyvážená, spotřebovává více energie, než se jí dodává.
Tento efekt se používá ve stravě k vyvolání toho, aby tělo rozkládalo vlastní tukovou tkáň a použilo ji jako dodavatel energie. Dietám v těle často chybí živiny. Nedostatek živin způsobuje chuť k jídlu. Tělo chce signalizovat, že mu chybí životně důležité živiny. Mnoho diet zahrnuje nízko-sacharidovou a nízkotukovou dietu. To je důvod, proč často touží po sladkých nebo mastných potravinách.

Více zde: Jaká je nejlepší strava?

Proč často toužím po sladkostí?

Chuť po sladkostí je zvláště běžná a je často spojována s hladinou cukru v krvi. Pokud hladina cukru v krvi klesne, budeme mít hlad. Čím rychleji hladina cukru v krvi klesá, tím intenzivnější touhy jsou.
Důsledkem je, že tělo chce znovu zvýšit hladinu cukru v krvi. Když je hladina cukru v krvi nízká, naše tělo dává přednost cukru (glukóze). Cukrová touha je pro naše tělo jednoduchým řešením, jak rychle zvýšit hladinu cukru v krvi. Je to proto, že mnoho sacharidů se v těle rozkládá obzvláště rychle a dostává se do krve, kde znovu normalizují hladinu cukru v krvi. Zejména při delších přestávkách mezi jídly a dietami hladina cukru v krvi rychle klesá a je tu chuť na sladkosti.

Další informace o tématu naleznete zde: Hypoglykémie

Proč pociťujete touhu během těhotenství?

Chuť k jídlu se vyskytuje přibližně u 85% těhotných žen. Je známo, že během těhotenství zažívají některé ženy nové chutě a averze k potravinám, které o sobě normálně nevědí.
Během těhotenství mohou být absurdní touhy po nugátovém krému s ořechy nebo nakládanou okurkou. Důvody touhy během těhotenství jsou hormonální změny a kolísání hladiny cukru v krvi. Podobně jako chuť a vůně se hormonální rovnováha během těhotenství mění, což také ovlivňuje metabolismus.Kromě změn fyziologických hormonů se uvolňují těhotenské hormony. Hormon beta-hCG (lidský chorionický gonadotropin) je údajně odpovědný za absurdní touhu během těhotenství. V důsledku těchto změn dochází často k touze po jídle a obvykle u těhotných žen zmizí.

Přečtěte si více o tématu zde: Dieta v těhotenství

Proč mám často během svého období chutě?

Mnoho žen během svého období trpí vážnou touhou po jídle.
Je to proto, že existují hormonální změny. Hladiny estrogenu a progesteronu klesají v krvi, ale hormon štěstí serotoninu se také sníží před dny. Tento stav nastává dny před menstruací. Tělo se snaží tento nedostatek kompenzovat touhou po jídle. Sladkosti jako čokoláda podporují vstřebávání tryptofanu v mozku. Hormon štěstí štěstí serotonin je nakonec tvořen z tryptofanu, proto se také říká, že čokoláda tě dělá šťastnou.

Proč dochází k menopauze?

Během menopauzy dochází k výkyvům a změnám v hormonální rovnováze žen.
Hladina estrogenu klesá a kolísání hormonů ovlivňuje distribuci tuku a krevní hodnoty. Od naší poloviny 30. let náš metabolismus začíná spalovat méně energie a bazální metabolismus během menopauzy neustále klesá. Spaluje se méně kalorií. To je důvod, proč mnoho žen během menopauzy trpí touhou po jídle a kolísáním hmotnosti. Chcete-li zabránit chutě, je důležité jíst zdravě a pravidelně cvičit.

Další informace o tématu naleznete zde: Menopauza hormony

Jak vznikají noční touhy?

V takzvaném „syndromu nočních jedlíků“ (NES) se v noci objevují náhlé, nesnesitelné touhy. To může být tak silné, že vás probudí ze spánku. Většina lidí s nočními chutěmi potravin má narušený rytmus jídla. Postižení lidé často jedí příliš málo během dne a snaží se kontrolovat příjem potravy. To může snadno vést k nedostatku živin, který se projevuje ve formě chuť k jídlu. Každý, kdo se v noci probudí a má nadměrné touhy, že bez občerstvení není možné usnout, by měl své stravovací návyky naléhavě změnit. Jezte asi 5 vyvážených jídel denně a nikdy si nenechte ujít žádné jídlo.

Každé jídlo by mělo obsahovat nějaké ovoce nebo zeleninu, nějaké bílkoviny a ne příliš mnoho uhlohydrátů a večer by se nemělo uhlohydráty vyhýbat. Může pomoci vyhnout se tukům s vysokým obsahem kalorií, jako je čokoláda nebo hranolky. Aby jste ani v noci nezískali myšlenku, abyste je rychle přinesli a snědli. Každý, kdo se v noci probudí a vstane sužovaný hladem, by se měl naučit snižovat stres večer. Ve večerních hodinách by se nemělo bojovat, stejně jako brutální filmy a pracovní stres. Může pomoci vyzkoušet relaxační techniky, jako je jóga nebo autogenní trénink. Pokud budete jíst vyváženou stravu a nemáte hlad, můžete zabránit chutě. Prostředí bez stresu ve večerních hodinách také pomáhá hluboko usnout.

Může být touha také známkou nedostatku?

Chuť je signálem, že v těle chybí živiny. Často chybí makronutrienty, jako jsou plešaté hydráty nebo tuky a hladina cukru v krvi klesá.
Mikronutrienty, jako jsou vitaminy, mohou být také zodpovědné za touhu. Chuť na játra, máslo, sardinky, hranolky nebo hranolky může znamenat nedostatek mikroživin. Může být nedostatek sodíku, vitamínu D, vitaminu B1 nebo vitaminu B6. Pokud se vyskytne takový nedostatek, mohou se vyskytnout chuť k jídlu a další příznaky nedostatku, jako jsou svalové křeče nebo bolesti hlavy.
Pokud máte chuť na ořechy, celozrnné výrobky a rajčata, může být užitečné přidat stopové prvky zinek, vitamin C a vitamin B6. Chuť na banány nebo bobule může být příznakem nedostatku hořčíku, draslíku, vitamínu C a dalších vitamínů. Touha tedy může být určitě známkou nedostatku. V případě nedostatku živin je tento příznak často doprovázen dalšími stížnostmi (typické příznaky nedostatku, jako je únava, bolesti hlavy atd.).

Více o nedostatku živin se dozvíte zde: