Zhubněte bez efektu yo-yo

úvod

Každý, kdo ztratil pár kilo v rámci změny stravy nebo zpoceného cvičení, obvykle nemá zájem je najít znovu. Yo-yo efekt popisuje často pozorovaný jev přírůstku hmotnosti po jídle. Zvýšení vždy vyplývá z nadměrného množství kalorií nad skutečnou spotřebou těla.

Pokud nechcete po jídle přibírat na váze, musíte být stále opatrní, abyste nejedli nad svůj obrat. Je třeba také poznamenat, že spotřeba kalorií v těle poklesla v důsledku úbytku hmotnosti. Takže nemáte dovoleno jíst tolik jako dříve nebo musíte zvyšovat svou spotřebu prostřednictvím většího cvičení a cvičení.

To by mohlo být zajímavé i pro vás: Hubnutí bez hladu - je to možné?

Co je to yo-yo efekt?

Yo-yo efekt popisuje nárůst po dříve úspěšné stravě. Stejně jako yo-yo se zdá, že ztracené libry znovu dopadnou na bok. Často se dokonce stane, že po jídle zhubnete a pár kilogramů navíc. To je čistá fyziologie. Když tělo dostane nadbytečnou zásobu energie ve formě potravy, uloží tuto energii v tukových zásobách, aby ji bylo možné využít v případě nedostatku.

Po jídle vědomě nebo nevědomě jedete více bezstarostně, dopřejte si pár doplňků nebo ztratíte motivaci pravidelně cvičit a více cvičit. Kromě toho nižší tělesná hmotnost do určité míry také snižuje bazální metabolismus těla, protože se zahřívá méně hmoty. Takže přijímáte více kalorií, než je nutné, a znovu přibýváte na váze.

Přečtěte si více o tom pod: Jojo efekt

Co musím dávat pozor během stravy, abych se vyhnul yo-yo efektu?

Existuje několik užitečných nápadů, které lze brát v úvahu ve fázi diety, abyste se nestali oběťmi yo-yo efektu po jeho skončení. Nakonec je však důležité, jak důsledně monitorujete rovnováhu kalorií po jídle. Příjem by neměl překročit spotřebu, aby se udržela hmotnost. Následující body mohou pomoci zabránit yo-yo efektu:

1. Dávejte přednost mírné stravě: Ti, kteří se ve dietní fázi příliš omezují, mohou dosáhnout rychlejších výsledků, ale je také pravděpodobnější, že je trápí touhy. Zejména po přísné stravě se budete chtít do značné míry odměnit. Bohužel díky extra kaloriím jste rychle znovu získali původní váhu. Promyšlená změna ve stravě může vést k návyku a po stravě lze použít i zdravější možnosti nebo menší porce (viz také: Hubnutí změnou vaší stravy).

2. Najděte sport, který je zábavný: Cvičení je skutečné turbo hubnutí. Pokud se hodně pohybujete, zvýšíte energii, svaly spálí více energie než tuk, i když odpočíváte. Měli byste však objevit zábavu ze sportu a nechat ji po jídle rutinou. Tímto způsobem zůstává energetický výdaj zvýšen a drobné nesprávné kroky ve stravě jsou snáze odpuštěny. Přečtěte si více o tom pod: Zhubněte s cvičením

3. Budovat návyky: Kromě cvičení a sportu mohou malé změny návyků také pomoci při hubnutí a udržení cílové hmotnosti. Pokud se tyto budou udržovat i po jídle a nebudou nahrazeny nezdravými alternativami, lze se vyhnout pasti yo-yo. Patří sem například pitná voda a neslazené čaje namísto nealkoholických nápojů, nahrazení mléčných výrobků alternativami bez tuku, volba libových produktů atd. I malé změny vám mohou pomoci dosáhnout a udržet si váhu snů.

To by mohlo být zajímavé i pro vás: Tipy, jak nejlépe zhubnout

Co musím vzít v úvahu po jídle?

Jak již bylo několikrát uvedeno, je důležité po jídle nejíst více, než je váš denní příjem kalorií. Je třeba si uvědomit, že bazální metabolismus se v důsledku tohoto poklesu snížil. Pokud chcete pokračovat v počítání kalorií, měli byste přepočítat své potřeby. Obecně můžete také zvýšit své potřeby prostřednictvím fyzické aktivity a více cvičení.

To, co mohlo být ve stravě úplně zakázáno, by nemělo být každý den v nabídce. Hamburgery, pizza, čokoláda a co. měla by být stále výjimkou, s níž se můžete léčit. Je však třeba mít na paměti rovnováhu kalorií. Pokud jste si dovolili více na den, měli byste to kompenzovat mírně přísnějším následujícím dnem nebo provést další sportovní sezení. Ti, kteří po jídle přibírají na váze, by měli zkontrolovat svou stravu kvůli malým úskalím. Může to pomoci udržet si tu diář s jídlem.

Zhubněte pomalu

Která metoda, kterou jste použili na hubnutí, je poněkud nedůležité, pokud jde o skutečnou ztrátu tukových zásob. Ti, kteří zhubnou pomalu, mají mimo jiné tu výhodu, že musí přijímat méně přísná omezení a mít vysoký učební účinek, tj. Možná dlouhodobě pokračovat ve zdravém životním stylu. Tím se snižuje pravděpodobnost, že se oběť stane efektem yo-yo.

Pomáhá sport proti yo-yo efektu?

Cvičení je osvědčený způsob, jak podpořit hubnutí. Cvičení může také pomoci zvýšit energetické výdaje těla ve fázi poté. To vám dává trochu větší volnosti ve vaší stravě a posiluje vaše tělo, mysl a zdraví. Člověk by však neměl nadhodnocovat účinek cvičení. Zejména po nákupu zde klesá také dosažený obrat. Sport nenahrazuje rozumnou stravu.

Mohlo by vás také zajímat: Břišní svalový trénink pro ženy - Dosáhněte svého cíle rychle a bez yo-yo efektu!

Pomáhá hypnóza proti yo-yo efektu?

Pokud nechcete po jídle znovu přibrat na váze, musíte věnovat pozornost vaší kalorické rovnováze. Existuje mnoho forem pomoci a forem motivace, pravděpodobně také bezvědomé mechanismy, které lze řešit pomocí hypnózy. Nakonec však bude trvat vůle a váš vlastní pohon, aby zůstali na trati a nespadli zpět do starých nezdravých vzorců po jídle.

Přečtěte si více o tom pod: Hubnutí s hypnózou - to opravdu funguje?