Sportovně-And-Fitness

Zvedněte se s expandérem

úvod

Cvičení zvedání dopředu s expandérem odpovídá anteverzi v ramenním kloubu a primárně způsobuje stres na předních ramenních svalech (M.. deltoideus).

Toto cvičení také používá velký prsní sval.

Svaly, které se používají ve zvlnění bicepsu

Deltoid (M.. deltoideus)
Pectoralis major (M.. pectoralis major)

Obrázek muskulatura

Deltoid
Ohyby paží
Prodlužovač paže
Pectoralis major
rovný břišní sval

do přehledu muskulatury

Popis pohybu

Sportovec stojí vzpřímeným horním tělem a drží předpjatý expandér v ruce na boku těla. Doporučuje se cvičit na jedné straně. Expander je připevněn k přední noze, při provádění pohybu se expandér zvedne do výšky ramene před tělem. Držte ruku co nejpříměji. Horní část těla by se neměla pohybovat (netvoří dutý hřbet)

Aby bylo možné trénovat cíleně, nesmí být cvičení prováděno trhaně, ale musí být prováděno pomalu a nepřetržitě, zejména ve fázi poddajnosti.

oblasti použití

Zdraví sport

Celý trénink ramenních svalů neslouží ke stabilizaci muskuloskeletálního systému, a proto není povinným požadavkem. Za účelem speciálního tréninku by měl sportovec zajistit, aby byly všechny části ramene proškoleny. Aby se předešlo zraněním a nebezpečím, je stres zdravotního tréninku relativně nízký, ale ne příliš nízký. Pracujte v rozsahu 15 až 20 opakování, s nízkým až středním odporem. Pauzy mezi sadami jsou maximálně jednu minutu.

zdatnost

Rovněž vyvážené zatížení celého svalu ramene hraje při fitness tréninku rozhodující roli. Odpor je však vyšší než u zdravotního tréninku, což omezuje počet opakování na maximálně 12 až 15. Délka přestávky cca 30 až 45 sekund zaručuje vysokou úroveň cvičení ve fitness tréninku.

Kulturistika

V kulturistice se intenzita zvyšuje do té míry, že je možné pouze 5 až 8 opakování. Odpor expandéru je tak vysoký, že po posledním opakování už není možné.
Podrobné informace o tomto tématu naleznete v tématu Kulturistické metody.