Stresové hormony

Definice stresových hormonů

Termín stresové hormony zahrnuje všechny biochemické poslové látky v našem těle, které se podílejí na reakci fyzického stresu v důsledku stresu. Účelem této reakce je zvýšit účinnost s cílem připravit se na blížící se boj nebo útěk.

Mezi nejdůležitější hormony podílející se na stresové reakci patří skupina katecholaminů a glukokortikoidů. První z nich je do značné míry zodpovědný za reakci našeho těla během několika sekund a zahrnuje především hormony adrenalin a noradrenalin. Způsobují zvýšení naší srdeční frekvence a krevního tlaku a uvolnění energetických zásob. S malým zpožděním se zvyšuje koncentrace glukokortikoidů, zejména nejznámějšího stresového hormonu kortizolu. Obě hlavní skupiny stresových hormonů se z velké části produkují v nadledvinách.

Jaké stresové hormony existují?

Nejdůležitější stresové hormony lze rozdělit do dvou větších skupin, katecholaminů a glukokortikoidů.

Pravděpodobně nejznámější stresový hormon kortizol patří do druhé skupiny a jeho účinky v těle jsou velmi rozmanité. Kromě svého vlivu na kardiovaskulární systém způsobuje kortizol uvolňování energetických zásob a modulaci naší elektrolytové a vodní rovnováhy. Má také imunosupresivní a protizánětlivý účinek.Zvýšení kortizolu je obvykle patrné pouze při dlouhodobém stresu.

Na druhou stranu katecholaminy hrají hlavní roli v akutních stresových situacích. Hlavními představiteli této skupiny jsou adrenalin, noradrenalin a dopamin. Způsobují rychlé zvýšení srdeční frekvence a krevního tlaku, zvýšené pocení a zvýšení našeho svalového tonusu.

Kromě zmíněných nejdůležitějších stresových hormonů existuje řada dalších hormonů, jako je prolaktin a β-endorfin, které při stresu zvyšují jejich hladinu. Jejich role v reakci na stres však dosud nebyla podrobně objasněna.

Přečtěte si také: Jste ve stresu? - To jsou znamení

Kortizol

Kortizol je jedním z nejdůležitějších hormonů v našem těle. Je přiřazen do skupiny takzvaných glukokortikoidů, které zase patří do skupiny steroidních hormonů.

Hlavním úkolem kortizolu je mobilizovat energetické zásoby, regulovat náš imunitní systém a zvyšovat naši bdělost. Také to způsobuje, že naše srdce bije rychleji, což zase zvyšuje krevní tlak. Všechny tyto funkce jsou nezbytnou součástí reakce těla na dlouhodobý stres.

Tvorba kortizolu je velmi regulovaný proces, který probíhá různými signálními cestami. Hypotalamus, oblast ve středním mozku, uvolňuje hormon ACTH, který zase ovlivňuje hypofýzu (hypofýzu). Tím se uvolní hormon CRH, který stimuluje kůru nadledvin k produkci kortizolu. Výše uvedené funkce kortizolu jsou pro naše tělo nezbytné pro zvládání stresových fyzických a psychických situací. Pokud však zátěž bude pokračovat, negativní účinky kortizolu budou v průběhu času převažovat nad účinky, které mohou skončit stavy vyčerpání a dysregulace v našem těle.

Také by vás mohlo zajímat toto téma: Účinky kortizonu

adrenalin

Hormon adrenalin patří do skupiny takzvaných katecholaminů. Dalšími dobře známými hormony z této skupiny jsou norepinefrin a dopamin. Adrenalin se vyrábí hlavně v kůře nadledvin a uvolňuje se v nebezpečných situacích, v chladných a teplých podmínkách, při fyzické práci a psychickém stresu.

Ve funkci stresového hormonu má adrenalin v těle širokou škálu účinků. Tímto způsobem způsobuje zvýšení schopnosti stahovat se a rychlou srdeční frekvenci v srdci. Kromě toho adrenalin stahuje krevní cévy, což vede ke zvýšení krevního tlaku. Způsobuje také rozšíření dýchacích cest. Kromě mobilizace energetických rezerv adrenalin inhibuje tělesné funkce, které by zbytečně spotřebovávaly energii ve stresující situaci, jako je trávení.

Přečtěte si více o tomto: adrenalin

Hormony štítné žlázy

I když se hormony štítné žlázy obecně nepočítají mezi klasické stresové hormony, stále existuje velké překrývání mezi jejich účinky a účinky adrenalinu nebo kortizolu.
Vaše hladina v krvi však nezávisí na výskytu stresových situací. Jak název napovídá, tyto hormony se tvoří ve štítné žláze. Nejdůležitějšími zástupci jsou tyroxin (T4) a trijodtyronin (T3). I když je to jasně aktivnější forma hormonů štítné žlázy, štítná žláza produkuje 90% tyroxinu. To se však přeměňuje na účinnější T3 v buňkách cílového orgánu.

Účinek hormonů štítné žlázy je extrémně různorodý. V zásadě tedy způsobují zvýšení fyzické aktivity ve smyslu zvýšení frekvence srdce a dýchání, způsobují zvýšenou produkci červených krvinek a vedou ke zvýšené motilitě střeva.
Přesné mechanismy dosud nebyly podrobně objasněny, ale mnoho účinků hormonů štítné žlázy lze vysledovat až ke zvýšení účinků katecholaminů. Kromě zmíněných funkcí hrají hormony štítné žlázy také klíčovou roli ve vývoji těla a jeho přizpůsobení podmínkám prostředí.

Jak můžete nejlépe snížit stresové hormony?

Jelikož síla vnímaného subjektivně vnímaného stresu do značné míry souvisí s hladinami stresových hormonů, znamená snížení hladiny stresového hormonu zpočátku snížení vnímaného stresu.
K dosažení tohoto cíle lze nyní použít celou řadu různých metod a jejich účinnost se může u jednotlivých lidí velmi lišit. Hlavním heslem tedy je pokusit se najít individuálně nejúčinnější lék na stres. Metody snižování stresu sahají od zavedení malých rituálů do každodenního života, přes sportovní aktivity, jógu, relaxační techniky, meditaci a mnoho dalších možností.

Jedním z nejznámějších cviků, které lze přiřadit k relaxačním technikám, je progresivní svalová relaxace (PMR), při které jsou specifické svalové skupiny napnuté a uvolněné z úplného odpočinku. Zde se zaměřujeme na vnímání relaxace ve svalu. Plné sezení s PMR zahrnuje provedení techniky na všech svalových skupinách v těle. Pokud jde o sportovní aktivity, jsou vhodné zejména klidné sporty, kde můžete nechat své myšlenky bloudit, jako je tomu například při běhání.

Studie také ukázaly, že mnoho různých druhů jógy vedlo k významnému snížení stresu, jako je jógová forma jógy nidra. Zde se zaměřujeme méně na fyzickou aktivitu než na vnímání vlastního těla. Pokud však nemáte čas na jógu, cvičení nebo meditaci v každodenním životě, můžete zkusit začlenit malé rituály do každodenního života. Mohlo by se například ukázat, že i hluboké a vědomé dýchání po dobu 1 minuty před zahájením stresujícího úkolu může významně snížit vnímaný stres.

Dodatečné informace: Úleva od stresu

Jak můžete měřit stresové hormony?

Většina stresových hormonů, jako je kortizol, adrenalin, noradenalin atd., Může být detekována v krvi, moči a slinách.
Hodnoty pro stanovení hladiny krví a slinami mohou v průběhu dne silně kolísat. Při měření hladiny hormonu na základě koncentrace v moči je třeba zajistit, aby se tato shromažďovala v nádobě po dobu 24 hodin a z ní se stanovila koncentrace, aby se vyrovnaly popsané silné výkyvy a bylo možné provést prohlášení o průměrné hladině hormonů.
Normální hodnoty kortizolu ve vzorku krve jsou mezi 30 a 225 µg / l. Při stanovení pomocí odběru moči je hodnota mezi 21 a 150 µg / l.

Prolaktin

Hlavní funkcí hormonu prolaktinu v ženském těle je přestavba prsu během těhotenství a podpora vylučování mléka během kojení.
Kromě toho spouští mimo jiné psychologickou reakci takzvané „péče o potomstvo“. Je proto překvapivé, že prolaktin také vykazuje zvýšení koncentrace při stresu, protože jeho funkce zpočátku jednoznačně nesouvisí s vývojem stresové reakce. Z tohoto důvodu je pouze částečně přiřazen stresovým hormonům.
Je však známo, že prolaktin může zabránit nebo oddálit ovulaci. Například zvýšení prolaktinu během stresu může být způsobeno skutečností, že tělo brání těhotenství ve stresující fázi, což by mohlo mít negativní důsledky pro matku a dítě.

Přenášejí se stresové hormony také do mateřského mléka?

Mnoho různých studií v posledních letech dokázalo potvrdit, že stresové hormony se přenášejí do mateřského mléka a tím se dostávají také do dětského organismu. V zásadě to však zpočátku nemá žádné relevantní důsledky pro dítě, ledaže úroveň zůstane delší dobu na velmi vysoké úrovni.

Důsledky dlouhodobého vystavení dítěte stresovým hormonům v mateřském mléce jsou v současné době předmětem živého výzkumu. Diskutovány jsou mimo jiné možné změny v chování, jako je nízká impulzivita a zvýšená nervozita a poruchy motorické koordinace. Je však třeba poznamenat, že většina z těchto studií byla prováděna pouze na opicích.
I když vědecký důkaz stále čeká, měl by se přesto pokusit vytvořit pro potomky prostředí bez stresu a udržet vlastní úroveň stresu jako matky co nejnižší.

Také by vás mohlo zajímat toto téma: Stres v těhotenství

Jak cvičení ovlivňuje stresové hormony?

Přesný mechanismus, kterým lehké až střední cvičení vede ke snížení úrovně stresu a tím ke snížení stresových hormonů, dosud nebyl zcela objasněn.
Předpokládá se však, že tento účinek je založen na dvou různých mechanismech. Na jedné straně sportování často vytváří psychickou relaxaci, protože sport může odvádět pozornost od jiných problémů.
Předpokládá se však také, že přímý biochemický proces v našem těle hraje roli při snižování stresu cvičením. "Hormony štěstí" serotonin a dopamin se zvyšují během sportovní aktivity. Předpokládá se, že tyto látky podporují odbourávání stresových hormonů a tím také vedou ke snížení stresové reakce.

Vypadávání vlasů v důsledku stresových hormonů

Přímá souvislost mezi vysokou úrovní stresu a tím zvýšenými hladinami stresových hormonů a ztrátou vlasů byla v posledních letech objasněna stále přesněji.
Předpokládá se, že vysoké hladiny stresových hormonů, zejména norepinefrinu, vedou ke zvýšené tvorbě nervových buněk kolem vlasových folikulů. Pokud k tomu dojde během přechodu vlasových folikulů z růstové fáze do tzv. Přechodové fáze, výsledkem je lokální zánětlivá reakce, která pak může vést k předčasnému vypadávání vlasů.

Přečtěte si také:

• Důsledky stresu
• Příčiny vypadávání vlasů

Přírůstek hmotnosti ze stresových hormonů

Míra, do jaké stres původně ovlivňuje váhu, závisí na typu stresu.
V případě akutního stresu se vytváří zejména adrenalin a noradrenalin, což má za následek snížený příjem potravy a zvýšený výdej energie. Při akutním stresu máte tendenci hubnout.

Pokud však tento stres přetrvává déle, stresový hormon kortizol se stále více produkuje, což znamená, že jíte více sladkých a tučných jídel. Kromě toho kortizol znamená, že nově vytvořený tuk se s větší pravděpodobností připojí k žaludku a krku než k jiným částem těla. V závažných případech se hovoří o tzv. Kmenové obezitě. Do jaké míry síla chronického stresu ovlivňuje váhu, je stále kontroverzní, protože existují různé výsledky.

Mohla by vás také zajímat následující témata:

• Příznaky stresu
• Toto jsou typické příznaky Cushingova syndromu