Rychlost silový trénink

Co je to trénink síly síly?

Rychlost silový trénink je forma silového tréninku, ve kterém se používají stejná svalová vlákna, ale centrální nervový systém řídí svalová vlákna jiným způsobem.
Na rozdíl od vytrvalostního tréninku, silového tréninku, a tedy i vysokorychlostního silového tréninku, stres takzvaná vlákna bílých svalů, která jsou schopna si na krátkou dobu vybudovat hodně síly, ale opravdu rychle pneumatiku.
Trénink silové rychlosti zajišťuje lepší interakci jednotlivých svalových vláken uvnitř svalu a různých svalů svalové skupiny.

Jak trénujete rychlostní sílu?

V zásadě může být trénink síly pevnosti proveden pro jakoukoli svalovou skupinu, pro kterou může být také prováděn normální silový trénink.
Je vhodné zvolit váhu, která má být přemístěna tak, že je to mezi čtvrtinou a polovinou hmotnosti, kterou lze v tomto cvičení přemístit maximálně jednou. Pokud je toto takzvané „jednorázové maximum“ pro stolní lisy 100 kg, měla by být hmotnost pro vysokorychlostní trénink pevnosti mezi 25 a 50 kg.

Po rozsáhlém zahřátí, a to nejen obecně, ale také speciálně pro svaly, které se používají při cvičení, může začít skutečný trénink síly. Sportovec se snaží pohybovat váhou z klidové polohy co nejrychleji a zvýšit rychlost při provádění pohybu. Když je dosaženo plného rozsahu pohybu, váha se pomalu vrátí zpět do klidové polohy, ze které se začne nové opakování. Cvičení v tréninku silové rychlosti by mělo být provedeno se třemi až pěti sadami, přičemž soubor se skládá z pěti až osmi opakování.

Tento článek by vás také mohl zajímat: Nejlepší cvičení silového tréninku

Co je třeba zvážit?

Při vysokorychlostním silovém tréninku je - stejně jako u jakékoli jiné formy tréninku - nesmírně důležité zahřát svaly, které mají být použity, před samotným tréninkem, aby se riziko zranění udržovalo co nejnižší.

Kromě toho je výhodné trénovat silou rychlosti pouze tehdy, když jste již ve svém těle viděli výrazné zvýšení síly. Jednoduchý silový trénink je efektivnější tréninková metoda, zejména pro začátečníky. Jak již bylo zmíněno ve výše uvedené části, silový a rychlostní trénink používá stejná svalová vlákna, takže každý silový trénink také vždy trénuje rychlostní sílu a naopak.

Mohlo by vás také zajímat toto téma: Hmotnostní trénink bez vybavení

Jak často byste měli trénovat rychlostní sílu?

„Potřeba“ tréninku silové rychlosti je vždy založena na osobních potřebách sportovce. Sportovci nebo bojoví umělci však profitují z častějšího tréninku silové rychlosti než běžný hobby sportovec, který se zaměřuje na zlepšení své kondice.

Pro amatérské sportovce různé zdroje doporučují přidat do tréninkového plánu blok tréninku silové rychlosti přibližně každých deset týdnů nebo přibližně čtyřikrát za rok. Pro sportovce se doporučuje zhruba zdvojnásobit frekvenci, tj. Až osmkrát za rok. Avšak ne bezprostředně po soutěži, aby se svaly udržely co nejpohodlnější a nejúčinnější pro toto cvičení.

Tato rizika zranění existují

Rychlost silový trénink je pravděpodobně typ tréninku, který nabízí největší riziko zranění. Časté chyby, které mohou způsobit zranění, jsou na jedné straně použití nadměrné hmotnosti a na druhé straně nedostatečné zahřívání svalů, které mají být trénovány. Díky silnému zrychlení je síla působící na svaly větší, i přes nižší hmotnost, než při normálním silovém tréninku s vyšší hmotností.

Špatné držení těla může vést k poškození kloubů během vysokorychlostního silového tréninku, stejně jako silový trénink, který může vést k předčasné osteoartróze. Silný tlak na svaly však může vést ke zranění svalů. Počínaje kmeny roztrhaných svalových vláken nebo v nejhorším případě roztržením svalů je možné jakékoli poškození. Toto riziko však lze minimalizovat rozsáhlým zahřátím a dodržováním stanovené hmotnosti, takže se nikdo nemusí obávat tréninku na pevnostní rychlost.

Také by vás mohlo zajímat toto téma: Maximální silový trénink

Speciální rychlostní silový trénink pro fotbal

Rychlý silový trénink ve fotbale je obvykle zajímavý pro tzv. Kick-off, tj. Například začátek sprintu s míčem nebo zrychlení po zachycení míče.
K tomu jsou vhodné zejména krátké sprinty, při kterých se dosáhne maximálního zrychlení v prvních pěti až deseti metrech. Sprintu lze zahájit z klidové polohy, ale také například z polohy ležení nebo po malém koordinačním úkolu.

Jsou-li například k dispozici sprinty nebo sprinty, mohou také pomoci zvýšit rychlost. Odporová pásma také nabízejí příležitost vycvičit „výbušnou sílu“ proti odporu. Záhlaví jsou také způsob, jak začlenit trénink síly síly do vašeho vzdělávacího programu. S cíleným výpadem by měl být zahájen výbušný skok, přičemž skokovou sílu lze také velmi dobře zvýšit pomocí vysokorychlostního tréninku síly.

Rychlost silový trénink pro nohy

Jak již bylo zmíněno, rychlostní sílu lze trénovat u všech cvičení, která jsou k dispozici také pro normální silový trénink. S tréninkem nohou je k dispozici velké množství cvičení, jako jsou dřepy, výpady, tzv. Plíce, lisy na lýtka, ale také cvičení adductorů a adductorů.
Cvičení, jako je dřep, ale také plíce, mohou být prováděny pouze s tělesnou hmotností a poté dokonce takovým způsobem, že jsou skoky, nebo s činkou ve výbušném pohybu, dokud není znovu dosaženo normálního postoje.

Nejlepší je však sledovat video nebo nechat průvodce, aby vás provedl správně. Odporové pásmo je vynikajícím způsobem výcviku únosců. Chcete-li to provést, jděte do stojanu, který by měl být trochu širší než šířka ramene. Nyní se pokuste posunout jednu nohu od středu těla proti odporu kapely, čímž začnete cítit napětí na vnější straně stehna.

Přečtěte si více k tématu:

• Trénink nohou
• Školení expandérů

Rychlost silový trénink pro box

V boxu se rychlostní trénink týká hlavně děrovací síly, zatímco práce nohou není tolik ovlivněna tréninkem silové rychlosti.
Pro zvýšení rychlosti úderu je například možné vzít do rukou další závaží, aby bylo nutné vyvinout větší sílu, aby se pěsti posunuly vpřed. Lavičkový tisk je také cvičení, které někteří boxeři cvičí. Kromě běžného silového tréninku je toto cvičení s menší hmotností také vhodné pro trénink silového tréninku.

S pomocí medicinálního míče je také možné trénovat výbušnou sílu úderu. Počínaje předloktími před úrovní hrudníku, jednou rukou tlačíme medicinální kouli proti zdi natažením celé paže dopředu. Podobné cvičení může být konstruováno s odporovým pásem. S jeho pomocí je děrovací pohyb boxera ztížen, takže při provádění úderu je třeba vyvinout větší sílu.

Rychlost silový trénink pro golf

Cvičení s posilováním rychlosti golfu zahrnují hlavně svaly horní části těla. Síla nohou hraje v golfu velmi podřízenou roli. Cvičení, která jsou vhodná, zahrnují například házení medicinální koule na zeď nebo otáčení horní části těla o odporový pás.
Kromě toho mohou být břišní svaly trénovány tak, že pomocí vzpřímené polohy pomocí břišních svalů co nejrychleji a pevněji odskočí z podlahy ve svislé poloze takzvanou „bouchací kouli“.

Mohlo by vás také zajímat toto téma: Trénink svalů paží

Rychlost silový trénink pro tenis

V tenisu jsou dva hlavní ohniska, které lze rozšířit pomocí tréninku silové rychlosti. Podobně jako fotbal nebo box, hraje noha v tenisu rozhodující roli. Rychlý start je v tenisu stejně důležitý jako ve fotbale. Odpovídající cvičení najdete v sekci výše.

Rychlost tzv. Vedlejších úderů by však měla být také trénována v tenisu. V tomto ohledu jsou odolné pásky vynikající pro práci s nimi, s nimiž se sportovec musí pohybovat co nejrychleji v krčeném stavu, zatímco pásy kolem jejich stehen musí být udržovány napnuté.

Ale vliv na tenis lze také zlepšit, protože se jedná o velmi výbušný vývoj síly. Například, pohyb může být prováděn s mnohem těžší raketou nebo délka zdvihu rakety může být zkrácena dříve, než narazí na tenisový míček.
Kromě toho je zde také možnost zpomalit nebo ztížit pohyb bít rukou pomocí odporového pásku, takže při bití je třeba vyvinout větší sílu, aby se překonal odpor.