Zadní trénink s vybavením

úvod

Zád je jedním z nejoblíbenějších tréninkových cílů pro mnoho sportovců a záda je také důležitá pro vaše zdraví. Existuje nespočet způsobů, jak trénovat záda. K tomu můžete použít různé pomůcky nebo se spoléhat na vlastní tělesnou hmotnost. Výběr cvičení a počet možných pomůcek jsou obrovské. Proto jsou nyní představena některá důležitá zařízení pro trénink zad.

Jaký druh vybavení existuje pro trénink zad?

Kromě cvičení pro trénink zadních svalů, které nevyžaduje pomůcky, existuje mnoho způsobů, jak používat vybavení a malé části pro trénink zad.

Činka

Klasika zařízení je činka. Jsou k dispozici v různých hmotnostních třídách od 0,5 kg do 64 kg (vyšší v konkurenčních sportech). Obě paže i záda mohou být trénovány střídavě nebo současně. Výhodou je, že obě závaží musí být stabilizována jednotlivě. Díky tomu je školení velmi intenzivní a efektivní. Zadní cvičení, ve kterých se používají činky, se ohýbají nad řadami (jednorukým a dvouramenným), bočními a předními zvedáky, lisy na rameno, mrtvými tahy a „dobrými rány“.

Barbell

Činka je také často používaným tréninkovým zařízením. Stejně jako činka se i činka používá v mnoha cvičeních a lze ji naložit s jakýmkoli množstvím váhy. Ukázalo se také, že trénink Barbell je velmi efektivní a intenzivní.

Kettlebell

Kettlebell, stejně jako činky a činky, se dobře hodí pro intenzivní trénink a trénink budování svalů. Toto tréninkové zařízení vypadá jako míč s rukojetí a existují různé hmotnostní třídy, obvykle ve čtyřech kilogramových krocích. Cvičení, jako jsou mrtvé tahy, ramenní lisy a řady, se také provádějí pomocí konvice.

Slingový trenér

Závěsný trenažér je zařízení, které nevyžaduje další závaží. Je připevněn k háku nebo baru a lze jej použít pro trénink s vlastní tělesnou hmotností. S touto pomocí lze například provádět podpůrná cvičení, varianty veslování a pull-upy. Kromě toho se intenzita tréninku může měnit v závislosti na délce páky.

Polštář a rovnováhu trenér

Polštáře a trenažéry rovnováhy se také používají pro trénink zad. Mohou být použity jako základna a pro zvýšení úrovně obtížnosti. Cvičení lze provádět stojící, klečící a lhaní a sezení. Světelná stabilizace a protahovací cvičení lze provádět pomocí židle. Tuto pomůcku lze kombinovat s jinými zařízeními (činky atd.).

Pezi a cvičení míč

Míč Pezi je pomůcka, kterou nelze použít pouze k tréninku. V kanceláři nebo doma u stolu slouží jako náhrada sedadla a zajišťuje vzpřímenější držení těla. Jako tréninkové zařízení pro zádové svaly může tato koule sloužit jako „kolísavá“ základna pro „bazénový výtah“ nebo zvýšit obtížnost „lyžařského letáku“. Kromě intenzivního tréninku lze míč použít také k protažení a mobilizaci zadních svalů. Míč je k dispozici v různých velikostech, takže trénink může probíhat optimálně.
Menší příbuzný Pezi míče je gymnastický míč, který je výrazně menší a může být více či méně naplněn vzduchem v závislosti na cvičení a preferenci. Může být použit pro tahání a tlačení cvičení. Díky své univerzálnosti může být ideálně kombinován s jinými zařízeními, aby byl výcvik intenzivnější a přinášel rozmanitost.

Bary

Tyče se používají v různých oblastech pro trénink zadních svalů. Lze je použít jako táhla na stropech a stěnách nebo jako dřevěná tyčinka pro stabilizační a mobilizační cvičení. Dřevěná hůl je obzvláště vhodným prostředkem jako přípravný trénink pro zavedení do činky, protože cvičení s vysokou intenzitou mohou být cvičena předem bez závaží.

Theraband

Theraband je velmi populární a běžné tréninkové zařízení. Protože je velmi prostorově úsporný, lze jej vzít kamkoli a je ideální pro cestování i na cestách. Tento elastický gumový pásek je k dispozici v různých barvách a silách.
V tréninku na zádech může být použit pro tahy, řady, mrtvé tahy, boční zvedání, přední zvedání, lisování ramen, vnější a vnitřní rotaci a další cvičení. Díky své uživatelsky přívětivosti a nízkému riziku zranění je Theraband doma oblíbeným tréninkovým zařízením.
Theraband lze kombinovat s míčky Pezi, polštáři a trenažéry rovnováhy a dalšími zařízeními, a je proto velmi univerzální. Kromě Therabandu jsou Super a Miniband také tréninková zařízení, která lze protáhnout. Tyto dvě varianty také šetří místo a snadno se používají. Mohou být také použity pro mnoho různých cvičení a stejně jako Theraband se snadno získávají.

S Therabandem můžete dělat mnoho cvičení. Přečtěte si o tom více na: Theraband

Kabel

Tah kabelu je podobný Therabandu, ale nemá žádnou flexibilitu jako Theraband. Kabel je namontován na váhových deskách a používá se pro trénink celého těla, ale především pro trénink zad.
Zejména veslování se často provádí na stahováku lana nebo na traktoru.Můžete trénovat stát, sedět a ležet. Klouby a klíny se používají hlavně ke stabilizaci dolní části zad. Tato zařízení se používají hlavně v poloze ležení a mají tu výhodu, že cvičí obě nohy nezávisle na sobě.

Fascia roll and fascia ball

Fascia roll, fascia ball a "kosti" se primárně používají v regeneraci po tréninku.
Většina lidí používá tato zařízení pro trénink a protahovací cvičení. S těmito pomůckami však můžete také posílit trénink zad. Používání těchto malých zařízení je o něco obtížnější a měli byste požádat odborníka o radu, aby byl na bezpečné straně.

Další informace k tomuto tématu naleznete na: Fascia roll a Fasciální trénink

Flexibar

„Flexibar“ je tyč, která má zahušťování uprostřed a na obou koncích. Tenčí spojení mezi nimi nejsou tuhá, ale flexibilní a ohebná. Díky vibraci tyče vznikne impuls, který musí být zachován. Ovládání impulsu vyžaduje vytrvalost a dobrou koordinaci.

Malé spotřebiče

Existují také překážky, boxy, lavičky, válečky, bloky a další malá zařízení, která lze použít pro výcvik. Konečně, v závislosti na výrobci, existují také stroje a elektricky ovládaná tréninková zařízení pro záda, ale také pro celé tělo. Hlavní rozdíl je mezi fitness vybavením a lékařským výcvikovým vybavením. Jinak existují pouze malé rozdíly mezi výrobci.

Jaké vybavení si můžete / měli koupit pro domácí trénink?

Pokud chcete doma trénovat, měli byste pečlivě přemýšlet o tom, které nákupy jsou skutečně nezbytné a důležité.
Obvykle není k dispozici mnoho místa ani úložného prostoru, zejména pro domácí trénink. Požadovaná zařízení by proto měla být dobře vybrána.
Aby bylo možné pokrýt co nejširší možnou oblast použití, má smysl zvolit směs různých zařízení. Dvojice činek s přídavnou hmotností lze snadno uložit a umožňuje intenzivní trénink budování svalů.
Vytrvalost síly může být dobře trénována s Therabandem odpovídající síly. Kromě toho můžete s Therabandem dělat mobilizační a protahovací cvičení. Kromě toho může „TRX“ nebo prakový trenér přinést požadovanou rozmanitost cvičení a intenzitu. Trénink s vlastní tělesnou hmotností je na kloubech velmi snadný a potřebujete pouze háček ve stropě, nebo lze TRX ukotvit také ve dveřích.
Trenažér doplňuje tréninkové vybavení, protože jej lze použít jak pro trénink, tak pro regeneraci. Samozřejmě lze přivést i jiná zařízení, jako je Pezi míč. Zde jsou však rozhodující individuální preference a úroveň školení. Ne každé zařízení je vhodné pro každého člověka.

Další informace k tomuto tématu naleznete na: Zadní trénink doma