Ortopedie-Line

Cvičení pro kolenní školu

Obecné informace o kolenní škole a provádění školení najdete pod: Knee school

Možnosti školení

Opakování: 3-4 série 10-15 opakování s 10 s. Přidržovací doba, přestávka mezi tréninkovými sériemi je 1-2 minuty, trénujte každý druhý den

Intenzita cvičení: cca 60% maximální síly

Subjektivní přezkum: v opakováních 7-10 musí být zátěž jasně pociťována, pozornost by měla být věnována třesům z únavy.

Cílová: Prostřednictvím systematického školení Zvýšení zátěže a zlepšení stability může být dosažen. Odolnost chrupavky může být zvýšena pouze zvýšením zátěže.

Důležité

Jeskyně: S silovými cvičeními asi polovina individuální hodnoty bolesti VAS (vizuální analogová stupnice, měření bolesti mezi 1 a 10) být tolerován. Po cvičení by neměla být bolest!

Schůzka s odborníkem na kolena?

Rád Vám poradím!

Kdo jsem?
Jmenuji se dr. Nicolas Gumpert. Jsem specialista na ortopedii a zakladatel .
Různé televizní programy a tištěná média pravidelně informují o mé práci. V HR televizi mě můžete vidět každých 6 týdnů živě na "Hallo Hessen".
Nyní je ale dost ;-)

Kolenní kloub je jedním z kloubů s největším napětím.

Léčení kolenního kloubu (např. Trhliny menisku, poškození chrupavky, poškození zkříženého vazu, koleno běžec atd.) Vyžaduje mnoho zkušeností.
Léčím širokou škálu kolenních chorob konzervativním způsobem.
Cílem jakékoli léčby je léčba bez chirurgického zákroku.

Která terapie dosahuje dlouhodobě nejlepších výsledků, lze určit pouze po prohlédnutí všech informací (Vyšetření, rentgen, ultrazvuk, MRI atd.).

Najdete mě v:

Lumedis - váš ortopedický chirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt nad Mohanem

Přímo k online dohodě
Bohužel je v současné době možné se domluvit pouze u soukromých zdravotních pojišťoven. Doufám, že pochopíte!
Další informace o mně naleznete na Dr. Nicolas Gumpert

Příklady cvičení M. Uzavřený řetězec M. Quadriceps

Cvičení 1

Začáteční pozice
Postavte se, krokový postoj, zasažená noha vpředu, ruce opřené nahoru

Cvičení
břemeno se položí na přední nohu, noha se ohne na 45 ° a poté se znovu natáhne

cvičení 2

Začáteční pozice
Stojan, krok, opěrky rukou, Theraband je ovinutý kolem stehna a připevněn k otevřenému konci

Cvičení
Během mírného dřepu je stehno tlačeno ven proti tahu Therabandu

Cvičení 3

Začáteční pozice
Postavte se na jednu nohu v aktivním prodloužení (kolenní kloub není tlačen dozadu) na postižené noze

Cvičení
Druhá noha se přitáhne k žaludku a poté se natáhne dozadu, pánev by se neměla otáčet dozadu s pohybem nohy dozadu.

Cvičení 4

Začáteční pozice
Postavte se na jednu nohu v aktivním prodloužení

Cvičení
a Theraband je připevněn na jednom konci a držen na druhém konci, horní tělo se otáčí dovnitř proti odporu Therabandu

Cvičení 5

Začáteční pozice
Postavte se na obě nohy, nohy rovnoběžné

Cvičení
lehké dřepy až do flexe kolena 45 °

Důležité
Při dřepu nesmějí existovat žádná „klepací kolena“ ani luk, při natahování pouze do „aktivního prodloužení“ si všimněte polohy chodidla

Cvičení 6

Začáteční pozice
Postavte se na jednu nohu na postiženou nohu

Cvičení
mírná flexe kolene až do 45 °

Důležité
Při dřepu nesmějí existovat žádná „klepací kolena“, při natahování pouze do „aktivního prodloužení“ si všimněte polohy chodidla

Cvičení 7

Začáteční pozice
Postavte se na jednu nohu na schodech

Cvičení
zpomalit dolů

Důležité: věnujte pozornost ose nohy

Pokud při sestupu dolů po schodech dojde k bolesti kolene, měl by být VMO před zatížením specificky napnutý. Takzvaný mediální kolaps se často vyskytuje, když jde dolů po schodech, tj. kolenní kloub se během cvičení zalomí dovnitř.

zvýšit
Zvýšení zátěže během cvičení může být dosaženo použitím lékařských silových zařízení, hmotností (např. Činka na ramenou) zvýšením počtu opakování, přes vyšší schody.