Zhubněte proteinovým práškem

úvod

Trh se stravou je plný produktů, prášků a pilulek, které pomáhají spotřebitelům zhubnout - samozřejmě samozřejmě bez vydělávání značného množství peněz. Proteinový prášek je součástí základního vybavení zdravotnických a profesionálních sportovců.

Ale může vám proteinový prášek skutečně pomoci zhubnout? Nebo je to jen další podvod v oboru hubnutí, který alespoň usnadňuje peněženku uživatele?

Může být proteinový prášek užitečný pro hubnutí?

Důležitý bod předem: proteinový prášek není absolutně nutný ke zhubnutí. Ke snížení tělesné hmotnosti dochází, když je příjem kalorií dietou menší než energie, která se denně spotřebovává, například prostřednictvím základního metabolismu a cvičení.
Pokud chcete zhubnout, měli byste dodržovat vyváženou stravu bohatou na bílkoviny a sacharidy s nízkým obsahem sacharidů a soustředit se na cvičení v každodenním životě a sportu.

Pokud jde o výživu, proteinový prášek může být skutečně užitečný, pokud chcete dosáhnout hubnutí s co možná nejmenší ztrátou svalové hmoty. Změna stravy se sníženým příjmem kalorií je zpočátku spojena se značným úbytkem hmotnosti v důsledku vyprázdnění zásob glykogenu.

S malým množstvím tréninku, jako je například vytrvalostní trénink, je dalším krokem hlavně snížení svalové hmoty. Bohužel jsou nejodolnější z nich tukové zásoby, s nimiž se člověk chce hlavně vypořádat při hubnutí. Zvýšený příjem bílkovin dietou v kombinaci se silovým tréninkem může částečně zabránit ztrátě svalů. Lze použít maso, ryby, vejce nebo zeleninové zdroje bílkovin, ale také bílkovinné prášky.

Proteinové prášky mají tu výhodu, že mají vysoký obsah proteinů (nebo proteinů) s nízkým obsahem uhlohydrátů a méně kalorií. Měli byste však věnovat velkou pozornost složení proteinového prášku. Pokud chcete zhubnout, měli byste použít produkty, jako je syrovátka nebo syrovátkové izoláty.

Přečtěte si také: Co je třeba zvážit při nákupu proteinového prášku?

Jak funguje hubnutí s proteinovým práškem?

U bílkovinného prášku existuje několik způsobů, jak zhubnout. Pokud chcete rychle ztratit pár kilo za cíl, který je velmi blízko času, je populární turbo strava s proteinovými koktejly z Almased nebo Yokebe. Tato dieta vede k rychlému hubnutí, ale má vysoké riziko yo-yo efektu.
Hubnutí proteinovým práškem je velmi často navrženo tak, že jednotlivá jídla jsou nahrazena proteinovým koktejlem. Proteinový prášek se smíchá s vodou nebo nízkotučným mlékem a opije se. Mělo by být zajištěno, že proteinový prášek obsahuje co nejméně sacharidů a zbytečné přísady. Zároveň si můžete vybrat proteinový prášek podle chuti, existují různé směry, jako je vanilka, čokoláda nebo jahoda. Vynikající chuť usnadňuje vytrvalost. Aby se dosáhlo maximálního úspěchu hubnutí, měla by být v ostatních hlavních jídlech nízká hladina tuku a vyváženost. Cvičení také zvyšuje metabolismus a spaluje kalorie.

Další informace k tématu naleznete zde:

• Protein se třese
• Dietní chvění

Kolik proteinového prášku potřebujete zhubnout?

Při zdravé funkci ledvin není příjem až 1,5 gramu proteinu na kilogram tělesné hmotnosti obecně spojen s žádnými závažnými vedlejšími účinky. Pokud chcete změnit svou stravu, abyste zhubli, měli byste konzumovat velkou část denních kalorií pomocí bílkovin, doporučení je mezi 40 a 60% z celkového množství kalorií.

Přírodní zdroje s vysokým obsahem bílkovin jsou maso, zejména nízkotučné maso, jako je kuře a krůta, ryby, vejce (nejlépe čistě vaječné bílé), nízkotučný tvaroh a další mléčné výrobky, jakož i luštěniny.

Proteinový prášek je doplňkem stravy a nemůže nahradit vyváženou stravu. Denně by nemělo být konzumováno více než dvě dávky bílkovinného prášku a po intenzivním cvičení by měla být podávána další dávka.
Mnoho spotřebitelů také nesnáší proteinový prášek dobře a má zažívací potíže, jako je nadýmání nebo průjem.

Přečtěte si více o tomto tématu:

• Potraviny obsahující proteiny
• Strava s vysokým obsahem bílkovin

Kdy byste měli vzít proteinový prášek?

Obecně není doba požití rozhodující. Pokud denní bilance přijímaných kalorií klesne pod spotřebovanou energii, lze očekávat pokles.

Sportovním jednotkám by se však měl zachovat časový interval, nejlepší je přidat proteinový prášek po tréninku. Vysoký obsah bílkovin může vést k plynu a nevolnosti, proto se před tréninkem nedoporučuje.

Ve světě sportovců přetrvává mýtus o tzv. „Anabolickém okně“. V souladu s tím by se mělo spotřebovat velké množství bílkovin během prvních 45 minut po skončení sportovní relace, protože se uvádí, že sval má nejvyšší schopnost metabolizovat živiny. Tento mýtus však byl již několikrát vyvrácen.

Regenerační metabolické procesy, pro které jsou zapotřebí nejen proteiny, ale také uhlohydráty, probíhají během několika hodin až dnů po tréninku.
Není tedy absolutně nutné přijímat obrovské množství bílkovin ihned po cvičení. Spíše by měl být kladen důraz na vyvážený a pravidelný příjem proteinů. Proteinový prášek s vodou nebo nízkotučným mlékem je vhodný například jako malé občerstvení ráno nebo odpoledne.

Přečtěte si také naše téma:

• Nízká carb dieta
• Nízkotučné diety

Kde najdu recepty na „hubnutí proteinovým práškem“?

Na internetu existuje mnoho chutných receptů na hubnutí s proteinovým práškem, ale speciální kuchařky také poskytují dobré nápady s pokyny.
Je důležité zajistit, aby recepty neobsahovaly příliš mnoho kalorií, cukru a tuku v důsledku potravin, které mohou být přidány. Najdete také koktejly, které obsahují proteinový prášek. Často můžete najít vhodné recepty na proteinové produkty, které kupujete, když hledáte značku na internetu nebo pokud štítek snížíte.

Existují nějaké vedlejší účinky, které lze očekávat?

Zdraví dospělí s normální funkcí ledvin obvykle nemusí počítat se škodlivými vedlejšími účinky při mírném příjmu bílkovin prostřednictvím potravin a doplňků stravy. Kromě vyvážené stravy je zvláště důležité zajistit dostatečný příjem tekutin, protože ke metabolizaci bílkovin je zapotřebí zvýšené množství tekutin. Doporučení je nejméně 2 až 2,5 litru denně, nejlépe voda nebo neslazené čaje.

Pokud však předávkujete proteinovým práškem delší dobu, může dojít k poškození funkce ledvin.

Mnoho proteinových prášků obsahuje laktózu a lepek a může vést k vedlejším účinkům v případě intolerance a intolerance. I lidé bez intolerance mohou reagovat s vysokým příjmem bílkovin s gastrointestinálními příznaky, jako je plyn, bolest břicha a průjem. Strávitelnost také závisí na vybraném produktu.

Jaká jsou rizika „hubnutí proteinovým práškem“?

Zdravotní rizika vznikají při hubnutí proteinovým práškem v zásadě pouze tehdy, je-li proteinový prášek extrémně předávkován, protože bílkoviny mohou při vylučování ledviny napínat na enormní úrovně.
Můžete pít proteinový koktejl každý den bez váhání, a tak úspěšně posílit váš metabolismus bez stresu ledviny.Turbo strava s Almasedem nebo Jokebe by se však neměla brát raději se třemi proteinovými koktejly místo hlavních jídel po dobu šesti měsíců. Objevily by se příznaky nedostatku a ledviny by trpěly.

Jaké další doplňky jsou užitečné pro hubnutí?

Úspěch projektu hubnutí do značné míry závisí na výživě. Namísto toho, aby se na krátkou dobu držel strava s nízkým obsahem kalorií, by se měla strava dlouhodobě měnit a vyvážená. Ti, kteří jedí vyváženou stravu a konzumují všechny živiny z nezpracovaných, přírodních potravin, pokud je to možné, obecně nepotřebují žádné doplňky (potravinové doplňky).

V souhrnu lze říci, že proteinové prášky mohou podporovat hubnutí, protože chrání před nadměrným odbouráváním svalů při sníženém příjmu kalorií a mají málo sacharidů a tuků s vysokým obsahem bílkovin.
Vzhledem k tomu, že v nízkokalorické stravě se často vyhýbají mastným jídlům kvůli jejich vysokému obsahu kalorií, může být doporučen nebo dokonce nezbytný příjem esenciálních omega mastných kyselin.
Kromě toho existuje řada dalších doplňků, jejichž výhody byly jen nepatrně nebo vůbec prokázány. Konečně lze hubnutí dosáhnout vyváženou stravou, cvičením a vytrvalostí, aniž byste současně zredukovali peněženku.

Také by vás mohlo zajímat toto téma:

• Zdravé stravování
• Nutriční poradenství

Kolik můžete zhubnout s proteinovým práškem?

U bílkovinného prášku existuje několik způsobů, jak zhubnout.
Na jedné straně reklama slibuje rychlý úspěch díky „turbo dietě“ s proteinovými koktejly z Almased nebo Yokebe. Jednotlivá nebo všechna jídla jsou na krátkou dobu nahrazena proteinovými koktejly. Ti, kteří sledují tuto stravu disciplinovaně, mohou ve skutečnosti rychle zhubnout. Po ukončení stravy se však při normálním jídle objeví efekt yo-yo.

Pokud budete jíst téměř výhradně bílkoviny (produkty), často ztratíte až 3 kilogramy týdně. To také zahrnuje nevýznamný podíl vody. Yo-yo efektu lze zabránit, pokud používáte stravu jako přechod k dlouhodobě vyvážené a zdravé stravě. Chvění by se mělo po jídle pomalu snižovat a nahrazovat zdravými jídly.

Na druhou stranu, proteinový prášek může být přidán do stravy bez náhrady jídla. Můžete z. B. Smíchejte proteinový prášek do müsli nebo smoothies.

Přečtěte si více o tomto tématu na: Tipy, jak nejlépe zhubnout

Jak se můžete vyhnout yo-yo efektu?

Yo-yo efektu lze zabránit, pokud používáte stravu jako přechod k dlouhodobě vyvážené a zdravé stravě. Chvění by se mělo po jídle pomalu snižovat a nahrazovat zdravými jídly.

Přečtěte si více k tématu: Zhubněte bez efektu yo-yo

Jaké alternativy existují?

Hubnutí proteinovým práškem je dobrým začátkem dlouhodobé zdravé výživy, protože nemáte hlad.
Pokud chcete zhubnout rychleji, protože se blíží letní prázdniny nebo velká událost, často se dodržují radikální diety, jako je turbo dieta s proteinovým práškem nebo mono strava, jako je například ovoce nebo zelenina. Zelná polévka dieta nebo jablečný ocet dieta také pomáhá zhubnout rychle. Hlavní nevýhodou těchto mono a radikálních diet je však obávaný yo-yo efekt, který často následuje po ukončení stravy.

Další dobrou alternativou hubnutí s proteinovým práškem v dlouhodobém horizontu je nízko sacharidová strava, ve které jsou uhlohydráty v potravě nahrazeny bílkovinami, zeleninou a dalšími živinami. Obě stravy jsou založeny na svalovém a tukově nepřátelském účinku proteinů. Pro udržení požadované hmotnosti v dlouhodobém horizontu platí pro každou stravu, že po jejím ukončení musí být pomalý přechod na vyváženou stravu. Pomalý přechod zde znamená, že denní kalorie musí být zvyšována pomalu, aby se zabránilo yo-yo efektu. Ale i tehdy lze očekávat přírůstek na hmotnosti, pokud byl metabolismus „zastaven“ delší dietou a potom znovu normálně snězen.

Přečtěte si více o tom pod Zhubněte změnou své stravy

Jak vysoké jsou náklady, pokud chcete zhubnout s proteinovým práškem?

V lékárnách, lékárnách a na internetu můžete průměrně 5–30 EUR za 500 g proteinového prášku.
To znamená, že taková plechovka trvá asi měsíc. Musíte věnovat pozornost přísadám a vyhýbat se zbytečnému obsahu cukru. Do prášku se někdy přidávají vitamíny a jiné živiny a vy si můžete vybrat typy proteinového prášku podle své chuti.

Mohlo by vás také zajímat: Zhubněte s aminokyselinami

Kritika stravy

Musíte se ujistit, že kromě pití bílkovinných nápojů jíte také zdravé, vyvážené, nízkotučné a nízkokalorické jídlo. V opačném případě povedou další chvění spíše k nárůstu hmotnosti než ke ztrátě.
Kromě toho je v této stravě zvláště důležité koupit ten správný proteinový prášek, protože obsahuje různá množství cukru. Pro maximální hubnutí by měl proteinový prášek pro tuto stravu obsahovat hodně bílkovin a velmi málo uhlohydrátů.

Lékařské hodnocení Dr.Gumpert.de

Hubnutí proteinovým práškem je v podstatě zdravá a efektivní metoda hubnutí. Bílkoviny jsou nezbytnou součástí nabídky vyvážené stravy, protože brání rozkladu vlastních bílkovin v těle, svalům a současně podporují odbourávání cukru z tuků. Předpokladem pro to, aby tento účinek fungoval nejlépe, je to, že bílkoviny a uhlohydráty jsou absorbovány téměř odděleně.

Proto pomáhá tělu účinně zhubnout, pokud je hlavní jídlo nahrazeno nízkokalorickým proteinovým protřepáním po dobu 1 - 2 týdnů. S proteinovým práškem však musíte být velmi vybíraví, abyste našli ten správný produkt. V prášku je často hodně cukru, díky kterému je nápoj méně účinný. Pokud používáte prášek s nízkým obsahem cukru a nízkokalorických bílkovin, tato strava je skvělý způsob, jak dosáhnout požadované hmotnosti. Jemným přechodem k vyváženému životnímu stylu se sportem a dobrou výživou si můžete konečně úspěšně udržet požadovanou váhu.