Zhubněte žaludek

úvod

Každý je zná, ty malé Problémové oblasti na těle. Oblasti osobního problému jsou obvykle nejodolnější a jsou jako poslední napadeny při hubnutí. A Lean core je hlavním cílem mnoha lidí, kteří chtějí zhubnout. Existuje způsob, jak zhubnout, kam chci jít?

Jaké jsou možnosti?

Slavná fráze ve fitness scéně je „Abs jsou vyráběny v kuchyni“ - břišní svaly jsou vyráběny v kuchyni. Ve skutečnosti to znamená, že tajemstvím dobře definovaného žaludku je zdravé stravování. Které části těla, které nejprve zhubneme, jsou geneticky určeny a nelze je kontrolovat. Neexistuje způsob, jak zhubnout na jednom místě. Jediným způsobem, jak zhubnout na břiše, je obecně snížit procento tělesného tuku.

Mohlo by vás také zajímat: Stanovení tělesného tuku

Toho dosahujeme deficitem množství energie, kterou přijímáme a kterou využíváme. To znamená, že s jídlem musíme brát méně kalorií, než naše tělo spotřebuje každý den. Teprve potom jde o tukové polštářky a spálí tyto energetické rezervy. Pokud chcete štíhlé a definované tělo, měli byste také začlenit sport do svého každodenního života. Zejména prostřednictvím silového tréninku můžeme posílit a zvýraznit určité oblasti těla.

Přestože prostřednictvím břišních cviků nespálíme tuk konkrétně na břiše, posílení svalů v této oblasti může po hubnutí odhalit krásné, štíhlé svaly. Svalová hmota také spaluje hodně energie, i když odpočívá, což zvyšuje naši spotřebu energie. Zde byste se měli soustředit především na velké svalové skupiny, jako jsou nohy, hýždě a záda.
Ale vytrvalostní sporty, jako je plavání, jogging nebo jízda na kole, vám také pomohou zhubnout.

Více se dozvíte na: Zhubněte joggingem

bez sportu

Strava, která spotřebovává méně kalorií, než tělo spotřebuje každý den, vede k hubnutí. I když je žaludek pro mnohé problémovou oblastí, dříve či později se tělo dostane do těchto tuků. Příkladem je bodová strava, ve které se denní příjem potravy a související zvýšení kalorií významně sníží přidělením bodů potravě.
Přijetí je možné i bez cvičení. Zde by se však mělo poznamenat, že se člověk také vzdává výhod, jako jsou posílené svaly, zvýšená fyzická výkonnost a zvýšená spotřeba energie svaly.

Přečtěte si o tom více na: Zhubněte bez cvičení

Informace o stravě najdete zde: Dieta, Metabolická dieta

se sportem

Sport je jeden rozumné opatřenípro urychlení hubnutí. Zhubneme, když naše tělo spaluje více energie, než přijímáme z jídla. Vytrvalostní trénink nebo jednotky intenzivního intervalu spotřebovávají velké množství energie. Za hodinu mírného joggingu můžeme spotřebovat až 600 kcal navíc, v závislosti na naší tělesné hmotnosti, a tak zvyšovat náš dietou řízený deficit kalorií. Čím vyšší je deficit, tím rychleji zhubneme.

Silový trénink má další rozhodující výhodu oproti vytrvalostnímu tréninku: Budujeme i silné, štíhlé svaly spálit energii v míru a zvýšit denní energetické výdaje. Jak již bylo zmíněno, cílené břišní cvičení může posílit svaly jádra těla. Velké svalové skupiny se však líbí Nohy, hýždě a záda. V ideálním případě provádíme celotělový trénink několikrát týdně nebo se rozdělíme do několika dnů podle skupin svalů a program doplníme o efektivní vytrvalostní trénink.

Cvičení

Pokud chcete ztratit žaludek a celkový tělesný tuk, měli byste nejprve změnit svůj jídelníček. Pokud již bylo procento tělesného tuku významně sníženo, cíleně Břišní cvičení pomozte pěkně tvarovanému, štíhlému Šest balení vitrína.
Klasická cvičení jsou pro toto Situps a Drtí. Mohou být provedeny v různých variantách. Můžete si vybrat klasickou verzi a nechat nohy na zemi, zvednuté nebo natažené ve vzduchu. Z hlava měl by být rovný směrem k páteři, nejlépe se dívat směrem ke stropu. ruce by měl být volně složen kolem krku. Poté lehce nadzvednete horní část těla a vrátíte se, cvičení je obzvláště efektivní, pokud ramena nevkládáte zpět, ale držíte je ve vzduchu.

Během cvičení je důležité nepracovat s hybností. Pokud chcete začlenit šikmé břišní svaly do vašeho tréninku kromě přímých břišních svalů, můžete provést mírnou rotaci trupu na protilehlé koleno. Prkna, tj. Podpěry předloktí, trénují kromě žaludku i celý trup. Kromě těchto cvičení s vlastní tělesnou hmotností existují i ​​stroje na trénink břišních svalů v tělocvičnách. Měly by být provedeny navíc po briefingu ze strany personálu ateliéru.

s veslovacím strojem

Veslovací trenažér je populární Vytrvalostní tréninkové zařízení. Vytrvalostní trénink podporuje hubnutí, protože zvyšuje energetické výdaje těla. Čím větší je deficit spotřebovaného množství kalorií, tím rychleji tělo přechází na zásoby tuku a procento tělesného tuku klesá. Dříve nebo později to může vést ke snížení břicha.
Další výhodou veslovacího stroje je to, že stimuluje téměř všechny svalové skupiny v těle. To zahrnuje především přestěhovat se, z trup a Svaly nohou. Také Břišní svaly budou vyškoleni. Při hubnutí může být veslovací trenažér skvěle integrován do tréninku. Ti, kteří navíc stimulují svaly břicha a chtějí tedy vystavit svaly břicha nízkým procentem tělesného tuku, by je také měli zacílit Břišní cvičení dát.

Více o tomto tématu najdete: Vytrvalostní sporty a spalování tuků

se stravou

Za účelem vytvoření pevného jádra a snížení nezdravého břišního tuku kolem vnitřních orgánů i podkožního tuku musí být procento tělesného tuku sníženo. Havarijní dieta nebo jiné typy krátkodobých dietních změn povedou rychle k úbytku hmotnosti, ale většinou jde o vodu. Při odběru sacharidů tělo využívá zásoby glykogenu ve svalech a játrech, čímž současně ztrácí značné množství vody. Pro spalování tuků je nezbytné dlouhodobé snížení počtu kalorií. Každý, kdo je již poměrně štíhlý, však může dosáhnout krátkodobého stravování plochého žaludku snížením zásob vody v těle. Je však třeba vzít v úvahu, že voda se znovu ukládá, jakmile se vrátíte k normálnímu stravovacímu chování.

Přečtěte si více o tématu níže: Apple Cider Vinegar Diet - těmto aspektům byste měli rozhodně věnovat pozornost!

změnou vaší stravy

Chcete-li zhubnout na břiše, musíte dostat tělo, aby šlo do tukových zásob. Bohužel nemůžete ovlivnit, které tukové depozity jsou řešeny jako první. Kromě toho je třeba dbát na to, aby při změně stravování nebylo do potravin dodáváno příliš málo bílkovin. Hmotnostní trénink by měl také aktivovat svalové skupiny těla tak, aby tělo nezačalo snižovat svalovou hmotu. K tomu vždy dochází, když není dostatek stavebních bloků pro svaly, tj. Je absorbováno příliš málo proteinů nebo nejsou svaly použity, tj. Jsou stimulovány.

Mohlo by vás také zajímat: Zhubněte se Schüsslerovými solemi

Pokud chcete zhubnout celkově a chcete zhubnout a ne svalovou hmotu, musíte změnit svůj jídelníček. Je nutné mít Deficit kalorií k dosažení mezi absorbovanou energií a spotřebovanou energií, ale jak již bylo uvedeno, musí být strava důležitým stavebním kamenem Proteiny a Tuky bez kterého tělo nemůže plnit své životně důležité funkce. Cílem tedy není jíst méně, ale jíst správnou věc. Proto je změna stravování také z dlouhodobého hlediska úspěšnější než strava, aby se přiblížila štíhlé, definované tělo.

Co musím udělat, když chci také zhubnout na hýždích a nohou?

Jak již bylo několikrát uvedeno, je z velké části geneticky určeno, ke kterým láskavým úchytům tělo jde. Pokud celkové procento tělesného tuku klesne, zhubnete na břiše, hýždích a nohou po dlouhou dobu. Jen na Ženy to jsou zóny, ve kterých jsou uloženy tukové zásoby. Cvičení nám může pomoci definovat a tvarovat svaly v těchto oblastech.

Také hoří velké svalové skupiny hodně energie z hýždí a nohou, jsou skvělé i v klidu Energetická hulvátka. Abychom odhalili svaly, měli bychom kontrolovat naši stravu a jíst méně, než konzumujeme (aniž bychom obětovali důležité stavební bloky, bílkoviny a zdravé tuky), abychom jim posílili a tvarovali svaly, můžeme je také používat Důvěryhodnost závaží a strojů v tělocvičně nebo doma.

Rozdíly u mužů a žen

Z čistě biologického hlediska jsou muži a ženy náchylní různé tvary těla. To také vede různé problémové oblasti a tukové polštářky, pokud máte nadváhu. Zatímco Muži spíše Typy Apple a mají tendenci mít zaoblené břicha Ženy Typy hrušek a ukládat přebytečnou energii na boky, hýždě a nohy.
Břišní tuk mužů je sudá více nebezpečné než subkutánní mastná tkáň typická pro ženy. Jedná se o tukové buňky uvnitř a kolem vnitřních orgánů. Známý Pivní břicho by se měla řešit především ze zdravotních důvodů, tzv viscerální tuk orgány jsou jmenovitě hormonálně aktivní a vyrábí Hormony, Krevní tlak, Hladiny lipidů v krvi a Krevní cukr může zvýšit.
V dlouhodobém horizontu to vede k chorobám, jako je cukrovka a kardiovaskulární onemocnění s rizikem mozkové mrtvice nebo infarktu. Muži s jedním Obvod pasu přes 100 cm by rozhodně měli zvážit změnu své stravy, aby se zbavili nezdravého tuku v břiše.

Mohlo by vás také zajímat: Důsledky nadváhy

Ženy mají tendenci mít tukové polštářky na bocích, hýždích a nohou, na břiše je pravděpodobnější, že Subkutánní tuková tkáň. Není možné tyto zásoby využívat cíleně, pokud máte nedostatek kalorií, dosáhnete celkového snížení, které dříve či později také roztaví libry na břiše.

Po těhotenství zhubněte břicho

Žena obvykle získá pár liber v důsledku těhotenství. To zahrnuje hmotnost rostoucího dítěte, hmotnost mateřského koláče a několik kilo vody, která se přirozeně hromadí v těle. Vzhledem k hormonálním změnám pociťují také těhotné ženy častěji touhu a mohou tak po porodu vážit o několik kilogramů více. Kůže na břiše byla v posledních měsících hodně natažena.
Chcete-li získat jádro zpět do tvaru, měla by se postupně snižovat nadváha (pokud se neodtavuje od kojení). Pohybová a břišní cvičení jsou, jakmile porodní asistentka a lékař dají v pořádku, také účinným prostředkem, jak dostat žaludek zpět do stavu po těhotenství. Je třeba poznamenat, že těhotenství je pro tělo velkou výzvou a že struktury, jako je tvar břišní stěny, nemusí být nutně obnoveny do původního tvaru.

Přečtěte si více o tomto tématu na: Hubnutí po těhotenství a jogging po porodu

Tlustá zástěra

Tak jako Tlustá zástěra je termín používaný k popisu výsledku extrémního odbourávání tuků v žaludku, což je pro mnoho lidí stresující: Ten předchozí velmi nadváhou Roztažená kůže neklesá nebo jen stěží ustupuje a zůstává jako nadbytečná zástěra pokožky. Dříve obézní lidé dosáhli velkého úspěchu tím, že zhubli, ale stále se cítí nepohodlně ve svém těle a nepříjemný suvenýr je silně zatěžován.

Jak můžete zabránit ochabnutí kůže na břiše?

Z velké části, tuk zástěra je z genetické požadavky v závislosti na osobě. Někteří lidé trpí špatná pojivová tkáňto stěží nebo vůbec ne ustupuje. Kromě toho závažnost tukové zástěry silně závisí na počáteční hmotnosti, ztrátě hmotnosti a věku postižené osoby. Existují však kroky ke snížení rozsahu. To zahrnuje jeden pomalý poklesto dává pokožce příležitost k ústupu.
Také zdravý životní styl vyvážená výživa a Přestěhovat se podporovat tělo. Cílené Břišní cvičení může posílit jádro těla. Pokud žádné z opatření není plodné a dotyčná osoba může vážně trpět ochablým žaludkem chirurgický zásah být poslední možností volby. Je možné, aby náklady převzala zdravotní pojišťovna.

Jak mohu napnout kůži na břiše po hubnutí?

Obzvláště po jednom velké hubnutí v žádném okamžiku Pro mnoho lidí může přebytek kůže zůstat na břiše. V mladém věku je pokožka ještě pružnější a s úbytkem hmotnosti ustupuje. Později nebo geneticky způsobené špatnou pojivovou tkání mohou Tlusté zástěry přetrvávají i po hubnutí. A řízené přijetí V delším časovém období se to může alespoň částečně snížit.
Tam je také Anoint a Krémykteré mohou posílit pojivovou tkáň. Sportovní a Břišní cvičení může také vést ke zlepšení. V případě extrémních tukových zástěrek je jedinou věcí, která může pomoci, odstranění operace natažené kůže. Jsou prováděny odborníky v plastické chirurgii a některé z nich mohou být také hrazeny ze zdravotního pojištění.