Gynekologie A Obstetrics-

Jóga v těhotenství

Úvod - jóga v těhotenství

Jóga je holistická teorie hnutí z Indie, která má uvést tělo, mysl a duši do rovnováhy, aby nalezla vnitřní mír. Jóga pro těhotné ženy je optimální směsí cvičení a relaxace, která udržuje tělo v kondici a připravuje se na narození. Jedná se o velmi dobrý sport během těhotenství pro ty, kteří mají zkušenosti s jógou i začátečníky.

Jak dlouho mohu cvičit jógu během těhotenství?

Protože každé těhotenství je jiné a individuální, mělo by být před zahájením jógy objasněno, zda těhotenství odezní bez komplikací a zda lze sportovat. Jóga je obecně o relaxaci a lehkých svalových cvičeních. V těhotenství je velmi důležité poslouchat tělesnou pohodu během cvičení. Pokud během těhotenství neexistují žádné problémy a lékař nemá žádné obavy, jógu lze praktikovat od prvního dne těhotenství do dne narození, zejména pro ty, kdo mají zkušenosti s jógou. U začátečníků jógy se doporučuje počkat na první 3 měsíce těhotenství, protože riziko komplikací je během této doby vyšší.

Na mnoha jógových školách jsou cvičení přizpůsobena přímo těhotenství. Protože tělo prochází dalšími změnami v průběhu těhotenství, je také důležité odpovídajícím způsobem koordinovat cvičení.
Je však důležité vždy věnovat pozornost signálům z těla a přizpůsobovat intenzitu těhotenství. Existuje mnoho jógových kurzů pro těhotné ženy, které optimálně řeší potřeby těla.

Více se o tomto tématu můžete dozvědět zde: Cvičte během těhotenství

Jaká jsou rizika a rizika jógy v těhotenství?

Ve srovnání s mnoha jinými sporty představuje jóga během těhotenství pouze nízké riziko. Jóga pomáhá relaxovat a uvolňuje tělo, zejména v oblasti zad. Pro těhotné ženy v prvním trimestru, které již před těhotenstvím podnikly hodně sportu, je důležité přizpůsobit intenzitu sportu těhotenství a objasnit to lékařem. I při zkušenostech s jógou musí být intenzita přizpůsobena změnám v těle během těhotenství, aby nedošlo k poškození dítěte. Speciální kurzy jógy pro těhotné ženy mají optimální výběr cvičení, která nepoškozují matku a dítě, ale pouze je zdaňují pro jejich pohodu.

Jóga a jiné sportovní aktivity se nedoporučují, pokud máte následující příznaky:

Vysoký krevní tlak v těhotenství
Srdeční a oběhové problémy
Placenta je hluboká
Anémie a krvácení
Otevřete děložní čípek

Jelikož však jóga zahrnuje nejen fyzická cvičení, ale také dechové techniky a relaxační cvičení, měla by být konzultována lékařka, zejména v případě komplikací během těhotenství.

Přečtěte si více o tématu zde: Vysoce rizikové těhotenství

Jaká cvičení / pozice bych již neměla dělat?

Obecně by měla být intenzita cvičení významně snížena během těhotenství ve srovnání s normální jógou. Také jednotlivá cvičení by se neměla konat příliš dlouho. Těmto cvikům by se mělo zejména zabránit během těhotenství:

příliš intenzivní pránájáma (dechová cvičení)
Cvičení v náchylné poloze
intenzivní břišní svalová cvičení (trénink břišního svalu během těhotenství)
Cvičení, která zahrnují skoky
Kroucení v břiše
Sevření břišní oblasti
Dutá záda
Moc jóga
Horká jóga

Změna, kterou tělo prochází během těhotenství, vytváří nové těžiště. Cvičení, která zahrnují ohýbání nebo naklonění zpět, by se měla provádět opatrně a opatrně.

Cvičení, která jsou vhodná pro těhotné ženy, mohou také některé ženy cítit nepříjemně. Je velmi důležité poslouchat své vlastní tělo a vynechat taková cvičení, protože jóga pro těhotné ženy je o relaxaci, nikoli o testovacích limitech.

Zjistěte více o tématu: Těhotenská gymnastika

Proč bych měl dělat jógu během těhotenství?

Jóga je hlavně o relaxaci a lehkých svalových cvičeních, což může být ideálním společníkem během těhotenství, aby se předešlo běžným těhotenským příznakům, jako jsou bolesti zad, šíje a ramen, jakož i vyčerpání, nevolnost a pálení žáhy.

Přečtěte si více o tématu zde: Školení zad během těhotenství

Šlachy, vazy a svaly jsou také silně stresovány během těhotenství a porodu. Pravidelné, jemné roztahování šlach a svalů dělá tělo uvolněnějším a fitterem a může tak usnadnit porod. Prostřednictvím cílených pozic jógy (ásan), které se zaměřují na oblast kyčle a pánevního dna nebo cílená dechová cvičení (pránájáma), lze také usnadnit porod a posílit tělo.

Zjistit více o: Stres v těhotenství

Jak najdu zařízení nabízející těhotnou jógu?

Mnoho jógových škol nebo fitness studií nabízí kurzy jógy pro těhotné ženy. Nabídka online je velmi velká a měli byste ji najít rychle.

Zejména jako nováček v oblasti jógy se důrazně doporučuje navštěvovat kurz, aby se naučili optimální cvičení pro těhotenství a aby se nepřevzali sami. I těm, kteří mají zkušenosti s jógou, se doporučuje diskutovat o cvičeních s učitelem jógy, který nepoškozuje matku a dítě a přispívá k relaxaci.

Více informací o tomto tématu naleznete v následujícím článku: Těhotenské kurzy a Vodní aerobik během těhotenství