Jaký jsem metabolismus?

Definice - Co je to metabolický typ?

Asi padesát let existují nutriční přístupy a doporučení stravy, která dělí lidi na různé metabolické typy. Teorie metabolických typů uvádí, že všichni lidé mají různé energetické metabolismy. To znamená, že každý má individuální potřebu uhlohydrátů, bílkovin a tuků.

Podle tohoto principu jsou obecná výživová doporučení a diety, které zanedbávají osobní metabolický typ, zbytečné pro pokusy o budování svalů nebo hubnutí. Pokud znáte svůj metabolický typ, můžete tyto znalosti efektivně využít k hubnutí, budování svalů a stimulaci metabolismu.

Přečtěte si více o tom pod: Jak můžete stimulovat metabolismus?

Jaké druhy metabolismu existují?

„Metbolické typování“ je studium metabolických typů. Tato teorie říká, že každý člověk má jinou potřebu uhlohydrátů, bílkovin a tuků. Lidé jsou rozděleni na sacharidy, bílkoviny a smíšené typy. Znát váš metabolický typ může podpořit váš imunitní systém pomocí správné stravy, dosáhnout nebo udržet vaši ideální váhu, stát se více atletickým a maximalizovat svou vlastní fyzickou energii.

Podle „Metabolického psaní“ mají různé metabolické typy charakteristické vlastnosti. Kromě toho lze metabolické typy podle Williama Sheldona rozdělit na ektomorfní, mezomorfní a endomorfní tělesné typy. Tato teorie vytváří vztah mezi tělesnými typy a metabolickými typy. Endomorfní typ má pomalý metabolismus a ektomorfní typ má velmi rychlý metabolismus.

Mohlo by vás také zajímat:

• Tipy, jak nejlépe zhubnout
• Metabolická rovnováha

Typ proteinu

Druh proteinu charakteristicky preferuje mastná a slaná jídla, často ve formě chutě na pizzu, hranolky nebo ořechy. Když ten chlap začne jíst sacharidy, včetně sladkostí, bude pro něj těžké přestat. Typ bílkovin se často necítí plně okamžitě a mezi jídly se znovu stane hladovým. Je také charakteristické, že jídlo má velký vliv na energetickou hladinu proteinového typu.

Jídlo vám může způsobit únavu nebo nervozitu, zejména u potravin s vysokým obsahem cukru. Proto je pro tento druh metabolismu důležité, aby hladina cukru v krvi byla udržována konstantní. To také zabraňuje touhám po jídle. Dává smysl vyhnout se rafinovaným sacharidům. Patří sem sladkosti, nealkoholické nápoje, výrobky z bílé mouky, jako je bílý chléb a těstoviny.

Metabolismus jednoho typu proteinu používá uhlohydráty rychleji než jiné typy metabolismu a dlouho nezůstává plný. Proto byste měli přejít na celozrnné výrobky, které jsou bohaté a naplní vás déle.

Druh proteinu vyžaduje stravu s nízkým obsahem uhlohydrátů, ale s vysokým obsahem tuku a bílkovin. Zelenina s nízkým obsahem uhlohydrátů je zvláště dobrá. Patří mezi ně například cuketa, špenát, celer nebo květák. Škrobová zelenina, jako jsou brambory, hrášek a kukuřice, by měla být konzumována pouze s mírou. V nejlepším případě by měl proteinový typ získat 50% denních kalorií z bílkovin, 30% z tuků a pouze 20% z uhlohydrátů.

Sacharidový typ

Malý typ hladu a dlouhé přestávky mezi jídly jsou typické pro typ sacharidů. Tento metabolismus obvykle myslí na jídlo jen tehdy, když je velmi hladový. Tento chlap je často náchylný ke stresu a občas nejí, protože údajně „nemá čas“. Místo slaných potravin má typ sacharidů chuť na sladkosti a má tendenci pít kofeinové nápoje.

Tento typ metabolismu je často obtížné zhubnout. Charakteristický je, že sacharidový typ zpracovává škrobovité potraviny poměrně pomalu. Tento typ metabolismu by měl zahrnovat hodně uhlohydrátů ve stravě. Nicméně, dostatek bílkovin a vlákniny je důležitý, abyste nedostali bolesti hladu.

Sacharidový typ obvykle toleruje všechny druhy ovoce a zeleniny. Měly by se konzumovat nejen sladká jídla, ale také komplexní uhlohydráty a libové proteiny. Zdroje bílkovin s nízkým obsahem tuku jsou zvláště vhodné pro uhlohydrátový typ. Celkově se doporučuje nabídka se spoustou zeleniny a ovoce, celozrnných výrobků, rýže, drůbeže, bílých ryb a mořských plodů. Mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku jsou povoleny, ale nápoje obsahující kofein by se měly udržovat na nízké úrovni.

Sacharidový typ může získat kolem 70% kalorií z škrobnatých potravin, 20% z bílkovin a 10% ze zdravých tuků.

Přečtěte si také naše téma: Hubnutí

Smíšený typ

Takzvaný smíšený typ má relativně vyvážený metabolismus. To znamená, že dokáže dobře využít uhlohydráty, bílkoviny a bílkoviny. Takový metabolický typ lze pozorovat změnou stravovacích návyků a mít chuť na jídlo, jak pro sladká, tak slaná jídla.

Může dojít k únavě a vnitřnímu neklidu a postižené mají někdy potíže s udržováním vlastní tělesné hmotnosti.

Protože smíšený typ obsahuje všechny makronutrienty (Sacharidy, tuky a bílkoviny), v podstatě nemá žádná omezení. Musí však dávat pozor, aby se trvale nenakrmoval jednou skupinou živin. Proto je pravidlem věnovat pozornost vyvážené stravě. Skládá se z vysoce kvalitních bílkovin, komplexních uhlohydrátů a zdravých tuků.

U smíšeného typu se ideální příjem živin denně skládá z jedné třetiny uhlohydrátů, jedné třetiny bílkovin a jedné třetiny dobrých tuků.

Mohlo by vás také zajímat: Nejlepší tipy na chuť k jídlu

Rychlý metabolický typ

Ektomorfní typ těla podle Williama Sheldona se vyznačuje velmi rychlým metabolismem. Tento typ těla je často velmi tenký a vysoký. Ektomorfní typ těla váže svaly a tukové tkáně jen pomalu, protože rychle metabolizuje všechny makronutrienty.

Pro lidi s rychlým metabolickým typem je silový trénink vhodný pro budování svalů, zatímco vytrvalostní sporty mají tendenci bránit budování svalů. Zvýšený příjem potravy je velmi dobrý pro rychlý metabolický typ. Je třeba se spolehnout na vysoce kvalitní sacharidy, zdravé tuky a bílkoviny.

Přečtěte si více o tom pod:

• Úspěšné hubnutí prostřednictvím silového tréninku
• Typy těla

Pomalý metabolický typ

Pomalý metabolický typ odpovídá endomorfnímu tělesnému typu. Podle teorie Williama Sheldona je to často baculaté k obezitě. Postižení rychle přibírali tukovou hmotu, protože mají pomalý metabolismus. Pro lidi s endomorfním typem těla jsou vytrvalostní sporty dobrým způsobem, jak se lépe přizpůsobit a zhubnout. Běh, jízda na kole a plavání jsou k tomu velmi dobré.

Pro tento organismus a metabolický typ se doporučuje zdravá smíšená strava nebo nízkokarbová strava.

Mohlo by vás také zajímat: Vytrvalostní sporty a výživa

Jak mohu určit můj typ?

Existuje několik způsobů, jak zjistit svůj metabolický typ. Metabolická metabolická analýza by měla poskytnout informace o individuálním metabolickém typu pomocí vzorku krve nebo slin.

Test slin je test DNA. To znamená, že jsou brány v úvahu geny důležité pro metabolismus a lze vyvodit závěry o metabolických poruchách.

Krevní test zkoumá hladiny lipidů a cukru v krvi a analyzuje IgG protilátky v krvi.

To poskytuje obrázek o zdravotním stavu a potravinové nesnášenlivosti. Existují různí poskytovatelé metabolických analýz. Kromě toho existuje mnoho bezplatných online testů, které mají ukázat jednotlivé metabolické typy stravovacích návyků.

Chtěli byste se dozvědět více o metabolické analýze?: Pak by tento článek mohl být pro vás Metabolická analýza - Co je to? Pomoc!

Existuje na to také genetický test?

Test slin pro metabolickou analýzu je test DNA. Tento genetický test zkoumá geny, které jsou relevantní pro metabolické procesy v těle. To znamená, že lze vyvodit závěry o metabolických poruchách.

V této analýze nejsou brány v úvahu další dědičná onemocnění a rodinné vztahy.

Má autotest k určení metabolického typu smysl?

Autotest k určení metabolického typu lze provést rychle a snadno online. Tyto testy jsou obvykle zdarma, takže byste měli být opatrní, abyste nespadli na placené internetové rip-off.

Vlastní testy se ptají na osobní stravovací návyky a pomocí otázek se vypočítává, který metabolický typ odpovídá nejblíže odpovědi. Pokud nejste úplně upřímní, můžete sami sebe testovat. Autotest nemá žádnou informativní hodnotu o metabolických poruchách a zdravotním stavu.

Pokud chcete zjistit svůj metabolický typ, abyste ztratili několik kilo, můžete provést online test bez následků a použít výsledek k vyzkoušení nové stravy. Pokud existuje podezření na metabolickou poruchu nebo pokud se pokusíte zhubnout po dlouhou dobu bez úspěchu, může být užitečné nutriční poradenství.

Následující téma vás také může zajímat: Zhubnout bez hladu - je to možné?

Který doktor to dělá?

Metabolická analýza může být objednána a provedena online, od odborníka na výživu nebo z lékárny / z internetu. Jedná se o alternativní lékařský přístup, a proto analýzu obvykle neprovádí rodinný lékař.

Metabolická analýza může být prováděna v nutriční praxi nebo s lékaři praktikujícími alternativní medicínu a příležitostně i ve fitness studiích. Může pomoci vyhledat další doporučení týkající se výživy a alternativní medicíny u lékařů.

Pro stanovení slin nebo krve lze soupravy objednat od dodavatelů, jako jsou SALOMED, ​​CoGAP, Metabolic Balanace nebo Genetic Balance. Vzorky krve mohou být odebrány rodinným lékařem a zaslány poštou do příslušné společnosti.

Toto téma by vás také mohlo zajímat: Hubnutí při cvičení - Tyto sporty jsou zvláště účinné

Kolik stojí stanovení?

Pokud chcete udělat krev nebo test slin, abyste mohli vyvodit závěry o metabolismu a možných metabolických poruchách, náklady se velmi liší.

• Online testy jsou zdarma, ale velmi nebezpečné.
• Testy na slinách od poskytovatelů, jako je CoGAP nebo Genetic Balance, stojí až 450 EUR.
• Krevní testy jsou k dispozici od SALOMED, ​​Magnolija-Vita, Metabolic Balance a My Metabolic za 100 až 300 EUR.

Pokud provádíte stanovení metabolického typu ve výživové poradně nebo ve fitness studiu, je možné přidat další doplňky.

Více informací o metabolické analýze najdete zde: Metabolická analýza - Co je to?

Jaké důsledky mohu vyvodit z mého metabolického typu?

Pokud analyzujete váš metabolismus, nemá to žádný vliv na příslušný metabolismus. Samotné testy samozřejmě nevedou k hubnutí nebo ke změně stravovacích návyků. Místo toho po metabolické analýze máte možnost přizpůsobit svou vlastní stravu vašemu osobnímu metabolickému typu.

Každý člověk zpracovává jídlo jinak. Pokud znáte svůj metabolický typ, můžete použít správnou stravu podle svých individuálních potřeb.

To je, jak můžete dosáhnout své ideální váhy v dlouhodobém horizontu. Prostřednictvím osobní ideální kombinace bílkovin, uhlohydrátů a tuků můžete lépe regulovat pocit hladu, zvýšit metabolismus a aktivně zlepšit svůj zdravotní stav.

Tento článek by vás také mohl zajímat: Teorie nastavených hodnot