Plán výcviku funkční síly

Silový trénink z funkčního hlediska zahrnuje řadu cvičení, jejichž sled pohybů souvisí s každodenními pohyby. Cvičení na prodloužení nohou by bylo z funkčního hlediska nevhodné, protože sled pohybů se v každodenním životě nepodobá žádnému pohybu. Ve funkčním silovém tréninku je tréninková váha zvolena tak, aby bylo možné přibližně 15 opakování. Kromě zlepšení celkové kondice je cílem tohoto tréninkového plánu budování svalů. Tento tréninkový plán se používá hlavně ve vyšších sportech. Trénink je v rozsahu 45 minut. Plán školení by měl být dokončen nejméně dvakrát týdně.

Tréninkový plán

Svaly nohou

• Leg press 3 sady 15 opakování, 1 min odpočinek
• Leg kroutí 3 sady po 15 opakováních, 1 min odpočinku

Hrudní svaly

• Motýl 3 sady po 15 opakováních 1 minuta odpočinku

Ramenní svaly

• Motýl vzad 3 sady 15 opakování s 1 min přestávkou

Zadní svaly

• Lat vlak 3 sady 15 opakování, 1 min odpočinek
• Zadní izolátor 3 sady 15 opakování, 1 minuta odpočinku
• Hyperextension 3 sady 15 opakování, 1 min odpočinek

Břišní svaly

• Abdominals 3 sady 15 opakování, 1 min odpočinek
• reverzní crunch 3 sady 15 opakování 1 min. odpočinek