Koordinační výcvik

úvod

Dobře vyškolená koordinace má v mnoha oblastech každodenního života velký význam. Kromě práce má velký repertoár motorických dovedností také velký význam ve volnočasových aktivitách. S věkem se to stává stále důležitějším.

Někdo, kdo pravidelně koordinační cvičení dokončeno, stává se zvýšená pevnost a vytrvalost rozhodněte se sami.
Úplně naopak Sedavý životní styl se zhoršením v Koordinace pohybu ruku v ruce. To zvyšuje zdravotní riziko, protože s tím souvisí špatná koordinace nefyziologické pohyby, Společné nestability a jeden zvýšené riziko pádu ruku v ruce.

Cílená protiopatření ve formě koordinačních cvičení a koordinačního tréninku mohou vytvořit pevný základ pro každodenní a atletický pohyb a zdravotní riziko lze minimalizovat. Jedním z hlavních aspektů koordinačních cvičení je interakce jednotlivých svalů a svalových skupin.
Pokud je spolupráce svalů pravidelně trénována v koordinačním tréninku, lze rychle dosáhnout zlepšení stability a rovnováhy. Základem koordinačních cvičení je to, že uvedete tělo do pozic, které nezná z každodenního života.

Klasifikace výcvikových formulářů

Koordinační výcvik lze rozdělit do dvou oblastí: Školní oblast a Oblast pro dospělé.

Koordinační výcvik ve škole

Ve školním sektoru je nástrojem koordinace školení Popravy pohybu. Prostřednictvím koordinačního výcviku se děti učí a rozvíjejí složité pohyby a formy pohybu paměť motoru.

Pro přesné pohyby a dobré koordinace základy jsou položeny ve školním věku. Co tam chybí obtížné dohnat v dospělosti stát se.
To je zvláště důležité na internetu zábava věnovat pozornost při provádění cvičení. Koordinační výcvik by neměl být tupým opakováním pohybů, ale motivovaným a soustředěným, rozmanitá fyzická aktivita být. V kurzu pro začátečníky byste měli začít jednoduchými koordinačními pohyby nebo koordinačními hrami.

V následujícím textu jsou uvedena některá cvičení pro koordinační výcvik ve školním věku, než bude vysvětleno specifické koordinační školení pro dospělé.

Zahřát

To je hezké Zahřát by měl mít koordinační požadavky.

Probíhá typické cvičení Zahřívací kříž, kříž, který lze označit 5 kužely (4 vnější a jeden střední kužel). Zahřívací kříž je určen pro šest až osm účastníků. Z vnějšího kužele do středního kužele běží vždy dva lidé současně. Potom otočte prostředním kuželem pod úhlem 90 ° doprava a znovu běžte směrem k novému vnějšímu kuželu.
Tleskají další osoby, které se zase přibližují ke střednímu kuželu a otáčejí se kolem něj pod úhlem 90 °.
To lze provést několik kol před Cvičení se liší nebo je ukončena. Variace možnosti mohou existovat v kroužení středního kužele předtím, než jdete znovu k vnějšímu kuželu. Prostřednictvím špiček prstů se také mohlo krátce dotknout prostředního víčka.

Po zahřátí se nyní může soustředit na čistě koordinační trénink. Může to být například jako klasický běžecký trénink stát se.

Cvičení pro děti

Mnoho vhodných cvičení pochází z koordinačního tréninku fotbalu. Pro cvičení, které je nyní představeno, potřebujete znovu pět kuželů, které označují kříž. Vnější kužely představují čtverec, přičemž délky stran mohou být měněny podle příslušných schopností sportovců. Uprostřed náměstí je poslední klobouk. Cvičení lze provádět s fotbalovým míčem nebo bez něj. Ve školním věku se doporučuje dělat to bez míče.

Dvě skupiny běží jeden po druhém od startovacího kužele až po finální kužel. Jakmile je cílový kužel, účastníci se otočí v úhlu 45 ° kolem kužele. Například skupina, která začíná zleva, se otočí doprava a skupina, která začíná zleva, se otočí doleva. Skupiny běží směrem k počátečním kuželům druhé skupiny a procházejí jejich cestou. Když dorazíte na kužel, celá hra začíná znovu, pouze že obě skupiny si nyní vyměnily své startovací kužely, a tak se otočily jiným směrem na nový cílový kužel.
Prvním koordinačním úkolem je vyhnout se druhé skupině uprostřed náměstí.

Pokud má být úroveň obtížnosti zvýšena, může být na různých částech kurzu zadán další úkol. To může např. B. Pata, chmel, mono-klystýr, nadměrné převrácení podešve, postranní schody nebo běh dozadu. Existuje mnoho dalších způsobů, jak změnit cvičení a zvýšit úroveň obtížnosti.

Přečtěte si více k tématu: Silový trénink pro děti

Koordinační výcvik pro dospělé

V koordinačním školení pro dospělé a také pro soutěžní sport požadavky jsou vyšší než u studentů. Cílem koordinačního školení pro dospělé je Optimalizace procesů z vnímání, Zlepšení rozhodovacího chování, jeden Optimalizace řízení pohybu a vývoj kreativní řešení s problémy.

Dobré úvodní cvičení je to Jednonohý postoj. Osoba stojí na složeném ručníku (měkčí povrch, těžší) a zvedá koleno druhé nohy.
Drží Tělesné napětí je zde důležitý aspekt. Toto cvičení by mělo 20-30 sekund jsou provedeny.

Pro zvýšení úrovně obtížnosti, zavřené oči a / nebo hlavu lze stáhnout dozadu. Pro dokončení cvičení jako partnerského cvičení a pro zvýšení úrovně obtížnosti a požadavků potřebujete ručník, partnera a míč. Každý stojí na jedné noze na složeném ručníku (čím měkčí povrch, tím obtížnější). Pak se partneři pokusí hodit míč k sobě. Cvičení může být ztíženo vzdáleností mezi partnery a také zavřením jednoho oka.

Cvičení pro dospělé

V tomto cvičení musí být absolvován kurz s různými úkoly. Nejprve sprintujete na krátkou vzdálenost, po které musíte projít dvěma kužely v slalomu. Žebřík ležící na zemi musí projít zvedacími kroky s krátkým sprintem přímo na konci žebříku. Po slalomovém klobouku středně sprintu následoval silný pravý obrat. Existují malé překážky, které by měly být překročeny co nejrychleji. Po této překážce jsou čtyři kužely, kterých je třeba dosáhnout a projít rychlým krokem do strany. Konečně na sportovce čeká další sprint. Toto cvičení je vhodné zejména pro týmové sporty a sportovní skupiny, protože několik praktikujících může trénovat současně.

Následující úkol představuje obrovský potenciál cvičení pro koordinaci školení:

Jako základ zde může sloužit žebřík ležící na podlaze nebo dostatečné označení nebo prsteny. Je na praktikovi, který vzor chůze vybere přes příčky žebříku.
Kombinace jsou téměř nekonečné a je jich dost. Aby se požadavek ještě více zvýšil, existuje možnost použít pro toto cvičení další pomůcky. Během běhu může být míč vyhozen a znovu a znovu zachycen. V partnerském cvičení může být míč hoden s různou tvrdostí nebo různými trajektoriemi, aby se cvičení ztížilo.

Další cvičení, které můžete udělat velmi dobře, je klečení na fitness podložce. Kolena a ruce jsou podepřeny na podložce, úhel kolenních a kyčelních kloubů je 90 ° a hlava zůstává v linii s páteří. Z boku tato pozice vypadá trochu jako most.
Nyní posuňte pravou paži dopředu a levou nohu dozadu současně, takže se pouze pravé koleno a levá paže dotknou podlahy. V této poloze se pokusíte udržet rovnováhu po dobu několika sekund a uvést paži a nohu zpět do základní polohy. Je důležité věnovat pozornost čistému a kontrolovanému provádění cvičení. Tento postup opakujte s ostatními končetinami (levou rukou a pravou nohou).
Aby se změnilo cvičení a zvýšila se úroveň obtížnosti, můžete se nyní pokusit natáhnout ruce a nohy k bokům těla, nejen dopředu a dozadu. Tato cvičení můžete několikrát zopakovat před přechodem na jiné cvičení.

Koordinace ruka-noha-oko

Dobrý Ruka-noha-oko Koordinace hraje důležitou roli, zejména v každodenním životě. Proto jsou na konci prezentována některá cvičení v této oblasti.

Navždy Koordinace oko-ruka jsou nejprve nalevo, poté na pravé straně všechny prsty jednotlivě přitisknuté k palci. Začíná to ukazováčkem. Přes prostřední a prsten prst na malý prst a zpět jeden po druhém. Pak následuje druhá ruka.

Pro Koordinace nohou a očí jeden jde do jednoho Jednonohý postoj a vede s chodidlo A kruhový pohyb off, pohled je zaměřen přímo dopředu. Při pohybu chodidla se mohou vyskytnout variace. Čtvereček lze vysledovat nebo lze provádět trhavé pohyby.

Libilo by se ti to Zvyšte úroveň obtížnosti jeden provádí cvičení, která zahrnují ruce a nohy. Chcete-li to provést, vraťte se k postoji s jedním ramenem a nohou proveďte kruhový pohyb, zatímco vaše ruka například píše číslo do vzduchu. Potenciál variace je obrovský a úroveň obtížnosti lze individuálně měnit podle potřeby.

Koordinační výcvik je důležitější pro každodenní život a oblast prevence, než se často předpokládá. Se specifickými cvičeními můžete stabilita, Zůstatek a Pohybový výkon lze výrazně zlepšit. Nižší riziko pádu, zejména ve stáří, zvyšuje riziko kvalita života a náhradní díly Klouby.