Stav sestavení

úvod

Podmínkové školení zahrnuje veškerý obsah školení, jehož cílem je zvýšit podmíněný výkon.
Pokud chcete vybudovat výdrž, měli byste si uvědomit, že výdrž není jen o vytrvalosti sportovce. Bohužel se tato chyba dělala příliš často a výdrž je srovnávána s vytrvalostí. Je však pravda, že vytrvalost, síla, rychlost a flexibilita jsou shrnuty pod podmínkou kolektivního termínu. Podmínka slouží jako zastřešující pojem pro právě zmíněné schopnosti. Podmínku však lze také najít jako dílčí termín fyzického výkonu.

Jak rychle stavíte stav?

Obecně platí, že vytrvale rostete rychle, když začínáte sport, a děláte to pravidelně a vážně. Sport, jako je plavání, běh, turistika, inline bruslení, jízda na kole a lyžování, je ideální pro trénink vaší výdrže. Všechny aspekty stavu jsou řešeny a školeny stále více s každou jednotkou. Takže můžete trénovat nepřetržitě s různými sporty v létě i v zimě.
U míčových sportů je to trochu jiné, protože ne všechny fitness dovednosti jsou vyvíjeny stejným způsobem. Vytrvalost je však stále důležitým základním požadavkem, aby bylo možné v těchto sportech dosáhnout dobrého výkonu. Jako fotbalista, házená nebo tenista byste také měli trochu pracovat na svém stavu, pokud chcete být úspěšní.

Vzhledem k tomu, že fitness je často mylně spojeno s vytrvalostí, bohužel hlavním zaměřením při budování fitness je často vytrvalost a zbytek je zanedbán. Trénink síly, pružnosti a rychlosti by samozřejmě měl být stejně časově náročný jako trénink vytrvalosti.

Nejlepší způsob, jak vytrénovat vytrvalost, je střední až dlouhá vytrvalostní běh, jízda na kole nebo plavání. Můžete sestavovat v intervalech (měnící se rychlosti) a trénovat tak svou specifickou výdrž.

Přečtěte si více k tématu: Vytrvalostní sporty

Rychlost, síla a obratnost

Rychlost je hlavně zlepšována a trénována prostřednictvím intervalových běhů. Jedná se o systematické střídání různých rychlostí a fází stresu a zotavení. Hravou formou intervalového tréninku je tzv. Jízdní hra, ve které je změna mezi stresovou a regenerační fází prováděna nezávisle a nepravidelně. Sportovec se sám rozhodne, kdy zrychlí tempo a kdy zpomalí, aby se zotavil.

Síla podmíněných schopností je nejlépe vybudována prostřednictvím silového tréninku. Silový trénink snižuje riziko zranění, vede k efektivnějšímu běhu, umožňuje vyšší výkon a rychlost, zvyšuje spotřebu kalorií a tím spaluje více tuku. Tvaruje a zpevňuje tělo.

Mobilita sportovce je tvořena pružností a flexibilitou a je důležitou součástí sportovního výkonu. Protahovací jednotky zlepšují mobilitu a zajišťují optimální a efektivní pohybové sekvence. Především je mobilita nejsnadněji podceňována, pokud jde o téma „stav budovy“.

Mohlo by vás také zajímat:

• Rychlost ve sportu
• Rychlostní trénink

Fitness cvičení

V zimě je běžecké lyžování ideální pro kondiční trénink, protože můžete provádět intervalový trénink nebo řídit hry stejně jako běh. Po zahřátí následují různé fáze s různým zatížením a přestávkami. Dalším účinkem venkovního fitness tréninku v zimě je posílení imunitního systému chladným vzduchem.

Stand-up pádlování je nový trend v oboru fitness tréninku. Stojíte na příliš velkém surfovém prkně a sami můžete určit intenzitu a rychlost. Tato varianta lokomoce přes vodu je efektivní trénink celého těla.Všechny velké svalové skupiny jsou trénovány, což také zahrnuje sílu a rychlost v důsledku pohybu sportu. A protože dokončíte trénink na poměrně vlnitém surfovém prkně, vycvičíte také svou rovnováhu a rovnováhu. To má také vliv na pohyblivost, pokud mají být pohyby vyvážené.

Ti, kteří dávají přednost trénování v hale nebo v místnosti, si mohou vylepšit svou kondici sportem, jako je Zumba, step aerobik, spinning nebo Thai Bo. Trénink je často prováděn ve skupinách, což zvyšuje motivaci a udržuje školení zábavné. Zumba, zejména, je dobrá možnost tréninku, jak dostat vaši výdrž až do nuly nebo vybudovat. Tělo je téměř otřeseno latinskoamerickými tanečními rytmy a kombinováno s prvky z aerobiku.

Přečtěte si také: Vytrvalostní trénink

Na co byste měli během pokročilého tréninku věnovat pozornost?

Při budování vaší výdrže byste měli být opatrní a trénovat častěji a na kratší dobu, než vkládat příliš dlouhé intervaly.
Měli byste také znát své limity a stanovit své cíle realisticky. Cíle, které jsou stanoveny příliš vysoko, mohou mít demotivační účinek a vést k ukončení vzdělávacího plánu. Je také důležité přepínat mezi různými dovednostmi kondicionování. Pokud kladete větší důraz na vytrvalost jeden den, můžete trénovat větší sílu, rychlost nebo flexibilitu v další jednotce. Do plánu byste také měli zahrnout přestávky na odpočinek a trénink, jinak může dojít k rychlému přetížení a celý trénink nebude fungovat efektivně. K dosažení vašich cílů je velmi důležité zotavení. Při navrhování výcvikového plánu byste se měli ujistit, že nezvyšujete intenzitu a dobu trvání příliš rychle, ale než začnete uvažovat o další úrovni, musíte nejprve dosáhnout a konsolidovat cílenou úroveň.

Přečtěte si také naše téma: Síla jako podmíněná schopnost

Co potřebuje začátečník při budování kondice?

Podmínka se často rovná pojmu vytrvalost. Ve skutečnosti je výdrž fyzickým výkonem v různých oblastech, včetně vytrvalosti, síly, rychlosti a flexibility. Za účelem vytvoření podmínky pro určitý sport by měl člověk identifikovat jednotlivé prvky tohoto sportu a pokusit se neustále vyzývat a zlepšovat v požadovaných oblastech. Začátečníci by měli mít spoustu trpělivosti, aby si vybudovali výdrž. Ti, kteří nemají žádné zkušenosti, mohou také vyhledat radu od kvalifikovaného trenéra nebo sportovního terapeuta.

V tělocvičně, ale i v jiných sportech, je správné provádění pohybů a cvičení hned od začátku zásadní. Tímto způsobem se tělo učí pohybové sekvence i při světelném stresu a vytváří správnou pohybovou paměť. Hmotnosti, intenzita nebo rychlost by měly být zvyšovány pomalu a nepřetržitě. Pokud jste ohromeni, riskujete zranění jako začátečník. Začátečníci jsou na začátku často příliš motivovaní a nevidí přestávky v klidu, které jsou nezbytné pro jejich další sportovní rozvoj.

K vybudování dobrého stavu a ochraně vašeho zdraví potřebujete trpělivost, motivaci, přiměřený spánek, zdravou stravu, ale také pasivní a aktivní přestávky. Měli byste také upravit svůj sportovní program a pokusit se čelit novým výzvám ve všech oblastech fitness.

Přečtěte si také naše téma: Protahování a flexibilita

Na co byste měli při tréninku dávat pozor

Když trénujete podmínku, měli byste se obecně ujistit, že ve výcvikovém plánu je rozmanitost. To znamená, že by se neměly měnit pouze jednotlivé fitness dovednosti, ale také délka a intenzita jednotlivých tréninkových dnů.
Velkou chybou při vytváření vzdělávacího plánu je příliš monotónní plán. Na jedné straně si tělo po určité době zvykne na obsah školení a na druhé straně monotónní výcvikový plán rychle vede k nudě. Neustálé zatížení brání přizpůsobení těla. Na druhé straně pestrý plán školení vždy poskytuje nové podněty, které udržují tělo před novými výzvami a nutí jej znovu a znovu se přizpůsobovat.

Jak budujete fitness pro fotbal?

Fotbal vyžaduje špičkový výkon od sportovců téměř ve všech oblastech fitness. Především to zahrnuje vytrvalost, stejně jako rychlost a určitý stupeň obratnosti, aby vydržely rychlé změny směru. Pevnost v nohou je předpokladem pro střelbu z dálky. Fotbalisté by měli posilovat svou výdrž prostřednictvím pravidelného běžeckého tréninku. To zahrnuje běžící střední a dlouhé vzdálenosti pravidelně.

Kromě toho krátké a rychlé sprinty pomáhají zlepšit rychlost a dále rozvíjet vytrvalost. Zvýšená spotřeba energie a kyslíku aktivuje kardiovaskulární systém a posiluje svaly. Fotbalisté mohou také těžit z posilovacího tréninku, například v tělocvičně. Zaměřit by se měly zejména svaly na nohou, což podporuje střeleckou sílu a chrání také vazy a šlachy, které jsou zvláště ohroženy zraněním ve fotbalu.

Jak si vybudujete fitness pro jogging?

Pokud si chcete během joggingu vybudovat dobrou výdrž, abyste mohli snadno zvládnout dlouhé vzdálenosti, potřebujete při tréninku hodně trpělivosti. Dobrá základní vytrvalost se hromadí po dlouhou dobu, zejména začátečníci jsou rychle frustrovaní, pokud rychle dojdou dechem v prvních běžících jednotkách. Na začátku byste měli vzít kratší vzdálenosti, v závislosti na vaší osobní kondici, a běžet mírnou rychlostí. Na začátku může být také užitečné přepínat mezi běháním a rychlou chůzí.

Dobrým vodítkem je umět mluvit za běhu. Při běhání je kromě dobré obuvi a přiměřeného oděvu důležitým předpokladem pro špičkový výkon správná technika dýchání. Běžci mohou také těžit z cvičení v tělocvičně a posílení jejich svalů kolem vazů a šlach dolních končetin, aby se zabránilo zranění. Doporučuje se odpočinek po dobu nejméně 24 hodin, zejména po dlouhých jízdách, aby se zabránilo nadměrnému stresu. V běhu ABC se běžci naučí správnou běžeckou techniku ​​a mohou zlepšit jejich trénink. I sportovci, kteří běhali po dlouhou dobu, by měli pravidelně trénovat své výzvy, jako jsou delší vzdálenosti nebo krátké sprinty, aby se jejich výkon neustále zlepšoval.

Přečtěte si více o: Běžet

Jak si vybudujete fitness pro cyklistiku?

Především cyklisté potřebují dobrou vytrvalost, aby zvládli dlouhé vzdálenosti. Rychlost může být také důležitá. V závislosti na trase je třeba překonat stoupání i při jízdě na kole, která vyžaduje silné svaly nohou. Cyklisté těží z vytrvalostních sportů, jako jsou běh, plavání nebo jízda na kole. Sprintové relace mohou zvýšit rychlost.

V tělocvičně můžete posílit svaly trénováním na strojích nebo pomocí závaží. Cyklisté by měli hodně trénovat venku a investovat do závodních kol o dobré velikosti a váze. Fitness studio nabízí také vnitřní cyklistické kurzy. S motivujícím vedením se zvyšuje intenzita a rychlost a zvyšuje se vytrvalost. Cyklisté by také měli začlenit přestávky do tréninku a poslouchat jejich těla, aby se předešlo zranění a nadužívání.

Také by vás mohlo zajímat toto téma: Pohybová věda

Dokážete vybudovat výdrž bez cvičení?

Podmínka je termín používaný ve sportovní vědě k popisu fyzického výkonu a odolnosti vůči sportovnímu stresu. K vybudování fyzické kondice je nutné sportovat a zlepšovat v oblastech rychlosti, vytrvalosti, flexibility a síly. V tomto smyslu je sport nezbytný.
Kromě toho však existuje i koncept duševního stavu. Ve skutečnosti může duševní síla a odolnost zlepšit sportovní svět. Kromě fyzického tréninku se proto profesionální sportovci také spoléhají na mentální trénink, jako je opakování sledů pohybů v jejich myslích. Pozitivní potvrzení a cíle mohou také ovlivnit a podpořit sportovní výkon.

Co musí kuřák zvážit?

Kouření je pro vaše zdraví škodlivé: skutečnost, kterou nelze dostatečně opakovat. Ti, kteří si chtějí udržet zdravý životní styl, by se měli snažit nakonec přestat kouřit. Na fyzické úrovni kuřáci často trpí více fyzickou námahou, zejména při běhu a běhu rychle docházejí dech. Kuřáci si také mohou vybudovat svou výdrž, ale když konzumují nikotin, nikdy nedosáhnou úrovně nekuřáků.

Sportovci, kteří kouří, nezlepšují svou plicní funkci během vytrvalostního tréninku v míře škodlivé kouření. Kouření také zatěžuje kardiovaskulární systém a je pravděpodobnější, že povede ke zvýšení krevního tlaku, zatímco vytrvalostní trénink obvykle snižuje opilost krve. Přestat kouřit může přinést zvýšenou výdrž a výkon, je užitečné (nejen jako sportovec) přestat kouřit.

Toto téma by vás mohlo zajímat: Přestaňte kouřit - takto to funguje