Strava

Oblasti použití BCAA

úvod

BCAA jsou široce rozvětvené proteinové řetězce, takzvané aminokyseliny s rozvětveným řetězcem. Odtud pochází zkratka BCAA. Protein se v těle používá pro mnoho důležitých procesů. BCAA se nepoužívají pouze ve sportu, ale mají i jiné oblasti použití, jako je lékařství, stárnutí a rekreace.

Mohlo by vás také zajímat: Aminokyseliny a cvičení

Pro koho jsou BCAA vhodné?

BCAA jsou přirozeně se vyskytující živiny, ale nejsou vždy vhodné pro každého. Non-sportovci nepotřebují BCAA navíc k jejich normální stravě. Nesportovci by měli používat BCAA pouze, pokud je to předepsáno lékařem.

Pro všechny sportovce však existují různé požadavky týkající se příjmu. Abyste byli na bezpečné straně, měli byste vždy mluvit se svým lékařem, protože každý člověk je individuální a doplňky stravy vždy pracují trochu jinak a jsou tolerovány odlišně. V závislosti na pohlaví, intenzitě, rozsahu a typu fyzické aktivity nebo výcviku by měly být podávány více či méně BCAA.

Doporučení se proto obecně vztahuje na to, že zejména atleti jsou vhodní k přijímání BCAA. V tomto případě se sportovci vztahují na všechny sportovce z celé řady oblastí a do této skupiny také patří extrémní a konkurenční sportovci. Různé úrovně výkonu se lišily dávkovým množstvím BCAA.

BCAA však může být vhodný i pro starší lidi, zejména pokud existuje lékařská indikace a lékař doporučuje BCAA užívat.

Mohlo by vás také zajímat: Doplňky pro budování svalů

BCAA a jejich oblasti použití

BCAA budovat svaly

Uvádí se, že BCAA mají pozitivní účinky, zejména při budování svalů. Je známo, že BCAA ovlivňují:

schopnost krve transportovat kyslík
dodávka energie ve svalech
schopnost regenerace

vzít.

BCAA zajišťují produkci červených krvinek, které jsou zase zodpovědné za transport kyslíku v krvi. Protože svaly potřebují kyslík, aby fungovaly, ale také aby se regenerovaly, mohly by BCAA pomoci budovat svaly.

BCAA poskytuje více inzulínu a uvolňuje jej do krevního řečiště. To zase umožňuje transport více BCAA do svalových buněk. To poskytuje přirozenou ochranu před rozpadem svalů a zvýšením počtu BCAA je podporována tvorba nových svalových buněk. BCAA volně dostupné v těle jsou využívány při tréninku a / nebo fyzické námaze. Pokud by sportovci nekonzumovali BCAA, mohlo by to vést k rozpadu svalových buněk.

Tělo potřebuje energii pro regeneraci po cvičení. Proto jsou BCAA ideální pro ochranu současné svalové hmoty. Pokud je k dispozici dostatek BCAA prostřednictvím doplňování a výživy, může se sval také soustředit na stimulaci růstu tloušťky svalů nebo růstu svalových vláken a budování nové svalové hmoty po cvičení.

BCAA nejen zajišťují, že svalová bílkovina zůstává chráněna během a po tréninku. Rovněž zajišťují, aby se cukr a další BCAA transportovaly rychle a především silněji do svalů. To dává svalu novou energii a také získává proteiny, které potřebuje pro syntézu svalů, tj. Budování svalů. Kromě toho je regenerace a regenerace pozitivně ovlivněna přijetím BCAA. Tyto body vedou ke skutečnosti, že BCAA mohou hrát důležitou roli při budování svalů.

V silových sportech, jako je vzpírání, sumo, plavání, kulturistika, box, zápas, bojová umění a některé atletické disciplíny, je svalová hmota sportovce důležitým a významným bodem. V těchto sportech může svalová hmota znamenat rozdíl mezi vítězstvím a porážkou. Z tohoto důvodu je doplnění BCAA v těchto sportech důležitým předpokladem úspěchu. BCAA jsou často používaným doplňkem stravy ve sportu, který se zaměřuje na hmotnost a maximální sílu.

Přečtěte si o tom více: BCAA pro budování svalů

BCAA v vytrvalostním tréninku

BCAA jsou také populární doplňky stravy pro vytrvalostní sporty. Na jedné straně pomáhají trénovat svaly potřebné pro běh. Díky tomu je možnost zejména pro začátečníky, kteří chtějí rychle postupovat. BCAA mohou také chránit vytrvalostní sportovce před nechtěným zhroucením svalů.

BCAA sestávají ze tří speciálních aminokyselin, které nejsou metabolizovány v játrech. Výsledkem je, že se vstřebávají do střeva a rychleji se dostávají do krevního řečiště, a proto mohou uvolňovat svůj účinek rychleji. Dostanou se přímo do svalů přes krevní oběh a mohou mít přímý účinek na místě.

U vytrvalostních sportů je zatížení obvykle velmi dlouhé, a proto v mnoha případech velmi vysoké. Výsledkem je, že malé svalové bílkoviny se vždy rozkládají. Volné aminokyseliny v krevním řečišti mohou působit proti tomuto rozkladu svalových bílkovin. Svaly tak mohou být zachovány, což udržuje výkon na vysoké úrovni.

Kromě toho se glykogenové rezervy také spotřebovávají během vytrvalostních jednotek, což je první, co napadne svalovou bílkovinu. Současně je však nastaven stimul, který chce vytvořit nové buňky. Syntéza proteinu se stará o tuto regeneraci buněk. To však lze provést pouze tehdy, existuje-li dostatek BCAA. Vytrvalostní sportovci by proto měli brát také BCAA jako doplněk stravy.

Mohl by být prokázán ještě větší účinek na schopnost regenerace. Studie prokázaly, že užívání BCAA má pozitivní vliv na tvorbu nových svalových bílkovin. Pokud se v konkurenčních sportech, zejména vytrvalostních sportech, neberou žádné BCAA, musí se očekávat zvýšené odbourávání svalových bílkovin. BCAA mohou mít také pozitivní vliv na výkon mozku. Tedy při správném dávkování lze zde také dosáhnout zvýšení mozkové aktivity.

Obecně by si měl každý sportovec uvědomit, že je preferována zdravá a vyvážená strava. Správná dávka BCAA jako doplňku stravy by měla být stanovena pouze po podrobné analýze nutričního složení a po konzultaci s lékařem.

Mohlo by vás také zajímat: Jak můžete zlepšit vytrvalost?

BCAA v rychlostním výcviku

BCAA mohou mít také výhody pro rychlostní výcvik. Na jedné straně je ochrana před rozpadem svalové bílkoviny důležitou funkcí aminokyselin. Na druhou stranu se trénink rychlosti často používá k tréninku s maximálním zatížením.

Následuje delší přestávka, takže se svalové buňky mohou trochu regenerovat. Zde účinek BCAA může pomoci regenerovat se rychleji a nepadnout zpět na bílkovinu ve svalových buňkách, ale použít volné aminokyseliny v krvi.

Kvůli vysokému stresu v rychlém tréninku pak může dojít k bolesti svalů. To lze prokazatelně snížit přijetím BCAA, protože „poškození“ ve svalech je menší.

Dosud není zcela vědecky prokázáno, zda mohou BCAA zpoždění únavy během tréninku. To by mělo jasné výhody v rychlostním výcviku, protože jednotky by mohly být rozšířeny na delší časové období.

BCAA mohou mít také pozitivní vliv na úspěch výcviku v rychlém tréninku, a jsou proto užitečným doplňkem. Zde je však také pravda, že je vhodnější vyvážená a zdravá strava. Rozhodnutí o dávkování a spotřebě by mělo být projednáno s lékařem.

Užívání BCAA v případě nemoci

Kromě výhod užívání BCAA ve sportu existuje i další oblast použití, a to medicína. BCAA se také stále častěji používají k:

Léčba nemocí
po operacích
v případě zranění

použitý.

Při onemocněních jater lze BCAA použít k tomu, aby se orgán zotavil. Tento uklidňující účinek na játra může zabránit nebezpečnému poškození. Příkladem takového následného poškození je metabolická porucha mozku. Tomuto případu je zabráněno použitím BCAA.

BCAA lze také použít po operacích a po zranění. Nejdůležitější věcí je, že během dlouhé regenerační fáze těla nedochází k rozkladu svalového proteinu nebo ke snížení svalového proteinu.

BCAA se také používají v případě diabetu. BCAA stimulují produkci inzulínu a mohou pomoci zlepšit rovnováhu cukru v krvi.

BCAA se nepoužívají pouze ve sportu, ale mohou být také používány rozumně v medicíně. Měli byste se vyvarovat samoléčení a nejprve požádat o radu lékaře.

BCAA v jiných sportech

BCAA se používají hlavně při posilování a posilování svalů. Používají se také v kulturistice, protože mají účinek na zvýšení svalů. Protože BCAA jsou také velmi účinné pro regeneraci a svalová bílkovina je lépe chráněna, BCAA se používají v mnoha sportech.

Mnoho vytrvalostních sportů objevilo výhody přizpůsobeného doplňování s BCAA. Tyto jsou:

plavat
Dálkové jízdy
Běh na lyžích
sprint
jít na kole
Chůze.

Účinky BCAA lze vidět v mnoha atletických disciplínách. Používají se kromě výživy v následujících oblastech:

Vrh kladivem
Skok do dálky
skok vysoký
Výstřel dal
Oštěp
Překážky
diskem
Trojitý skok

Následující sporty se používají také pro budování svalů, schopnost regenerace nebo optimalizaci vývoje síly ve svalech:

Týmové sporty
hokej
lední hokej
Fotbal
Basketball
Házená
volejbal
Pozemní hokej
plážový volejbal
Fotbal
baseball
ragby

V bojových uměních se BCAA už tak často nepoužívají, ale mnoho sportovců je stále používá k budování svalů a ochraně proti ztrátě svalů. Který zahrnuje:

Teak Won Do
karate
Box
MMA
Kickboxování
thajský box
Zápas
Sumo
Zápas

Obecně lze říci, že BCAA se používají tam, kde hraje důležitou roli svalová hmota, síla a schopnost regenerace nebo ochrana proti plýtvání svaly. O tom, jak vysoká dávka musí být v jednotlivých sportech, by mělo být vždy rozhodnuto po konzultaci s lékařem. Jiná dávka se stanoví v závislosti na typu sportu a individualitě sportovce. Rovněž je důležitá vyvážená a zdravá strava.

Při správném dávkování a správném používání mohou BCAA pomoci mnoha sportovcům v široké škále sportu. Kromě toho mají BCAA tu výhodu, že nemají téměř žádné vedlejší účinky, což z nich činí bezpečné a snadné použití.