motýl
úvod
Cvičení motýla se počítá vedle bench pressu a rouna jako forma cvičení pro rozvoj svalů hrudníku a používá se zejména v kulturistice. Na rozdíl od bench pressu, ve kterém triceps (M. triceps brachii) a deltoidní sval (M. deltoideus) přebírají část práce, je však prsní sval izolován v motýli. Tato varianta je proto zvláště vhodná ve fázi definování. Zejména strukturu hrudních svalů lze optimalizovat pomocí motýla.
Motýl je typickým cvičením pro předběžné vyčerpání v předběžném vyčerpání.
Poznámka:
Stolní lis pro budování svalů, motýl a mouchy pro definici.
Trénované svaly
- pectoralis major (Starosta M. pectoralis)
- Deltoid (M. deltoideus)
Obrázek svaly hrudníku
Hrudní svaly
- Pectoralis major
(Klíční kost - poměr) -
Sval pectoralis major,
Pars clavicularis - Pectoralis major
(Sternum - žebra - oblast) -
Sval pectoralis major,
Pars sternocostalis - Pectoralis major
(Břišní oblast) -
Sval pectoralis major,
Pars abdominalis - Přední pilový sval -
Sval serratus přední - Havraní zobák
Svalová paže
(druhá vrstva) -
Sval coracobrachialis - Sternum sval (často chybí) -
Sternalisův sval - Malý prsní sval
(druhá vrstva) -
Sval pectoralis minor - Široký hřbet -
Sval Latissimus dorsi - Havraní zobák -
Coracoidní proces - Límec -
Klíční kost - Sternum - sternum
- Deltoid -
Sval deltoideus - Tuk a pojivová tkáň,
stejně jako žlázové laloky -
Glandula mammaria
Přehled všech obrázků Dr-Gumpert naleznete na: lékařské ilustrace
popis
Cvičení motýla lze trénovat pouze na zařízení. Sportovec sedí vzpřímeně a páteř se dotýká opěradla. Vodítko je oběma rukama pevně drženo v ruce ve výšce hrudníku. Ve výchozí poloze jsou ramena téměř natažena v úhlu 180 °. V tomto bodě jsou svaly hrudníku maximálně napnuté. Když se ruce těsně před tělem přitahují, svaly se stále více stahují. Paže jsou stále více či méně napnuté.
Je obzvláště důležité zajistit, aby horní část těla byla během kontrakční fáze v kontaktu s opěradlem.
Hmotnost tréninku a počet opakování se liší v závislosti na cíli tréninku a požadavcích na výkon.
Pokud není k dispozici žádné zařízení, lze pomocí „letáků“ dosáhnout stejných příznaků přizpůsobení svalů.
Modifikace
Páku lze změnit tak, aby trénovala různé části svalů hrudníku. Pokud vodítka uchopí nejen ruce, ale celé předloktí, jsou vnitřní části hrudních svalů trénovány intenzivněji.
Pomocí expandéru může být motýl použit na domácím tréninku.