Strava

BCAA tobolky

úvod

BCAA tobolky obsahují aminokyseliny bohaté na proteiny valin, leucin a isoleucin v práškové formě. Zkratka BCAA pochází z angličtiny a znamená aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (aminokyseliny s rozvětveným řetězcem). Jedná se o esenciální aminokyseliny, což znamená, že je tělo nemůže produkovat samo, a proto je třeba je přijímat s jídlem. Tobolky BCAA jsou obzvláště populární ve sportovním sektoru, protože podporují školení a zlepšují výkon. Tobolky nabízí mnoho různých dodavatelů a jsou alternativou k obvyklému proteinovému chvění.

Přečtěte si více o tomto tématu: Leucine

Jsou kapsle lepší než prášek?

Zda jsou kapsle lepší než prášek BCAA, do značné míry závisí na individuálních preferencích a okolnostech.

Velkou výhodou kapslí je například jejich snadné použití, protože je lze pohodlně vzít s sebou a prakticky vzít na cestách. Kromě toho se tobolky vyhýbají vlastní chuti prášku BCAA, protože tobolka se rozpustí pouze v žaludku. Jinak se prášek často mísí s různými příchutěmi, aby zakryl svou vlastní chuť. Tobolky jsou také dobrou alternativou pro lidi, kteří neradi pijí mléko nebo třese obecně.

V kapslích je automaticky uveden správný směšovací poměr tří aminokyselin. Při nákupu byste proto měli věnovat pozornost tomu, zda dávka odpovídá přáním. Výhodou prášku je, že můžete nastavit dávku individuálně. Kromě praktického použití mají kapsle oproti čistému prášku několik dalších výhod. Pokud jde o cenu, již neexistují žádné významné rozdíly mezi kapslemi a práškem kvůli vysoké poptávce, takže nakonec individuální preference rozhodne, zda jsou kapsle skutečně lepší než prášek. Tyto dva doplňky se neliší, pokud jde o jejich účinky, protože obsahují stejný BCAA.

Přečtěte si více o tomto tématu na:

BCAA
Prášek BCAA

Je nebezpečné užívat tobolky BCAA?

Vzhledem k tomu, že BCAA kapsle a aminokyseliny jsou pro tělo nezbytné, je užívání tobolek obvykle neškodné. Je důležité dodržovat informace o dávce poskytnuté různými výrobci a současně kontrolovat, kolik aminokyselin se již přirozeně přijímá potravou. Protože tobolky neobsahují žádné jiné složky kromě základny, jsou obvykle také vhodné pro lidi s citlivými žaludky. Každý, kdo nesnáší laktózu, by se měl před použitím poradit s lékařem.

I když dojde k náhodnému předávkování tobolek, obvykle nehrozí žádné nebezpečí, protože tělo vylučuje přebytek aminokyselin močí. S výjimkou vaší peněženky nikomu neublížíte. Přesto je vždy vhodné prodiskutovat přesný plán příjmu se svým lékařem, zejména při dlouhodobém užívání, a zkontrolovat, zda existují předchozí onemocnění (např. Dysfunkce ledvin), které by mohly mluvit proti užívání tobolek BCAA.

Přečtěte si více o tomto tématu na:

Vedlejší účinky BCAA
BCAA - účinek a funkce

Jaké je dávkování?

Pro dávkování tobolek BCAA existují různá doporučení výrobce. Nejprve je důležité dodržovat informace poskytnuté příslušným výrobcem. V každém případě by měl být zohledněn váš vlastní zdravotní stav a kondice, jakož i zamýšlený cíl. Pokud se vezme v úvahu, musí být zahrnuta také velikost těla a hmotnost, jakož i úroveň aktivity. Obvykle je denní potřeba aminokyselin obsažených v kapslích BCAA mezi 10-20 g. Lidé, kteří jsou ve sportu aktivní, potřebují v průměru kolem 15 g, zatímco lidé, kteří nejsou ve sportu aktivní, potřebují pouze 12 g.

Je třeba poznamenat, že část tohoto množství již může být dodávána z potravy, což je třeba vzít v úvahu při výpočtu správné dávky. I když předávkování tobolkami je obvykle neškodné, nemělo by být překročeno 50 g BCAA za den. Denní čas a dávkování pro jednotlivé doby příjmu závisí na plánu výživy. Na začátku každého příjmu je vhodné pověřit lékaře nebo odborníka na výživu, aby vytvořil individuální dávkovací plán, aby BCAA tobolky mohly být tělem optimálně použity. Obecně by se vždy mělo dbát na to, aby poměr dávkování jednotlivých aminokyselin byl 2: 1: 1.

Přečtěte si více o tomto tématu na:

Dávkování a příjem BCAA
Oblasti použití BCAA

Jak byste měli užívat kapsle?

Neexistuje obecný plán pro užívání tobolek BCAA, protože vždy záleží na tom, na které cíle jsou zaměřeny, na jakém tréninku sportovec a na jaké úrovni kondice má obecně. Pokud tobolky nejsou užívány v oblasti sportu, ale v lékařském nebo dietárním kontextu, je příjem opět odlišný. Je proto důležité tuto analýzu nejprve analyzovat a poté vytvořit individuální plán příjmu. Přesto však existuje několik obecných informací, které je třeba při užívání tobolek dodržovat.

Lidé potřebují kolem 10-20 g aminokyselin obsažených v BCAA denně. Ideální je směšovací poměr 2 dílů leucinu a jedné části každého izoleucinu a valinu. Kromě odebraného množství je důležitá také doba příjmu. Sportovcům se doporučuje, aby užili vhodnou dávku buď 30 minut před tréninkem, nebo ještě lépe po tréninku, protože uvolňování těla z inzulínu pak zvýhodňuje absorpci aminokyselin. Ve dnech bez tréninku a také během dietních fází je vhodné užít denní dávku ráno a večer. Jak dlouho se tobolky užívají, záleží také na individuálním cíli tréninku. Někteří berou tobolky několik týdnů jako lék, zatímco jiní používají tobolky jako trvalou součást jejich výcviku.

Přečtěte si více o tomto tématu na:

Dávkování a příjem BCAA
BCAA budovat svaly

Kdy byste měl / a užívat kapsle?

Tobolky BCAA již nejsou zajímavé pouze ve sportovním sektoru. Tobolky také přitahují stále větší pozornost v medicíně, na odbourávání tuků při stravě nebo na celkové budování svalů po nemoci. Kdy se tobolky mají užít, záleží na celkovém zdravotním stavu.

Pro sportovce jsou kapsle BCAA důležitým zdrojem energie, a pokud jsou užívány správně, podporují budování svalů. Tobolky BCAA jsou zvláště zajímavé ve sportovním odvětví, pokud jsou kombinovány s kreatinovým doplňkem.
Pro podporu výživy mohou kapsle zajistit pozitivní vliv na metabolismus. Tobolky by pak měly být užívány pravidelně ráno a večer, aby nedošlo k nežádoucímu nárůstu hmotnosti v důsledku větší svalové hmoty.
Studie prokázaly, že tobolky BCAA mají také výhody u některých nemocí, například se používají k zánětům, nervovým poraněním, onemocněním jater nebo k léčbě cukrovky.

V konečném důsledku by měl být příjem tobolek BCAA objasněn lékařem a měl by být stanoven přesný vzorec přijímání a cíl, aby nedošlo k nežádoucím vedlejším účinkům.

Přečtěte si více o tomto tématu na: