Reaktivní síla

definice

Reaktivní síla je definována jako síla k dosažení nejvyššího možného impulsu v cyklu protahování a zkracování.
Cyklus expanze-zkracování popisuje fázi mezi excentrem (poddajný) a soustředné (překonávání) Jak fungují svaly.

Struktura reaktivní síly

Dobrá reaktivní síla vyplývá z maximální síly, schopnosti reaktivního napětí svalů a rychlé kontrakční schopnosti svalů.

Schopnost reaktivního napětí

reaktivní napětí svalů je vytvářen pasivní elasticitou svalů a šlach a další neuronální aktivací.

Protahovací cyklus zkracování:

• Krátký cyklus zkracování napínáním (<200 ms, částečně také <170ms)
• Delší Protahovací cyklus zkracování (> 200 ms)

Nábor a frekvence

Nábor a frekvence jsou úzce spojeny s reaktivní silou:

nábor

Náborem se rozumí schopnost zapojit co nejvíce motorových jednotek do kontrakce.
zkrátka: kolik svalových vláken je během kontrakce inervováno?
Poznámka: Motorové jednotky mají různé prahové hodnoty buzení.
Nejprve jsou zapnuty pomalé a slabé vytrvalostní jednotky (pomalý Twitch):

• Slow Twitch (ST) - vlákna (nízký glykogen, vysoká mitochondrie, vysoká odolnost proti únavě) - nazývá se také červený typ.
• Vlákna s rychlým přepínáním (FT) (vyšší Obsah glykogenu, snadno unavený) také nazýván bílý typ.
• Rychlá oxidační (FTO) vlákna (TTO) (rychlá vlákna s vysokou odolností proti únavě, střední obsah glykogenu) také nazýván přechodný typ.

Frekvence

Frekvence je schopnost inervovat svaly udržitelně a při vysokých frekvencích. Maximální výkon je možný přibližně od 55 Hz (Hz).

Jak můžete měřit reaktivní sílu?

Aby bylo možné měřit reaktivní sílu, potřebujete standardizovaný test. Může to být skok, skok do protikladu nebo skok do skoku. Při protisměrném skoku, jednom z nejčastěji používaných testů, musí zkušený člověk skočit z výšky na podlahu a odtud provést přímý skok. To musí být co nejvyšší. Kromě výšky skoku se bere v úvahu také doba kontaktu, skok a přistání. Pokud uvedete různé faktory do kontextu, lze měřit kapacitu reaktivní síly.

Reaktivní silový trénink

Školení Reaktivní síla zaměřuje se především na přizpůsobení centrálního nervového systému. Školení by se proto mělo vždy konat v klidovém stavu.

Typická cvičení ke zlepšení reaktivní síly

Sportovci, kteří chtějí zlepšit svou reaktivní sílu, by měli vyzkoušet plyometrický trénink. Jde o dynamické pohyby, které využívají cyklus natahování a koncentrace. Jedním plyometrickým cvičením je skokový úsek. To zahrnuje krčení před strečinkem, který protahuje svaly. Nabije se energetický potenciál, který se uvolní během následujícího strečového skoku a převede se na kinetickou energii. To zvyšuje silový impuls během následného strečového skoku.

Dalším cvičením je plyometrické stlačení, při kterém jsou žaludek a hýždě neustále napjaté. Při spouštění se hrudník krátce dotkne podlahy. Potom je tělo výbušně tlačeno nahoru. Výbušnost by měla být co nejvyšší a v ideálním případě dlaně rukou opouštějí zem a dělají trochu „hop“. Následující přistání by mělo být stabilní a další opakování může být provedeno okamžitě.

Další cvičení na posílení reaktivní síly jsou cvičení s medicinálními míčky. Můžete pracovat s vedlejšími kroky zleva doprava a zpět před stěnou. Současně je medicinální koule naražena pažemi z hrudníku o zeď vzdálenou jeden metr. Varianty jsou například wallball z hlubokého dřepu. Míč je znovu držen před hrudníkem, je proveden hluboký dřep a medicinální koule je poté tlačena nahoru proti zdi nahoru napínacím pohybem. Dalšími cvičeními jsou ruský Twist jako partnerské nebo jednorázové cvičení.

Jaký je rozdíl k maximální síle?

Maximální síla je o vytvoření největšího možného impulsu proti odporu. Reaktivní síla naopak chce umožnit největší možný silový puls v dostupném čase. To nemusí vždy skončit v maximální síle. Pokud není dostatek času, může být reaktivní síla také nižší než maximální síla. Na rozdíl od maximální síly se zde přidává časový faktor.

Můžete si také přečíst mnohem více informací na: Maximální síla

souhrn

V případě reaktivní síly je zpočátku krátká kmen svalů v excentru (vynesl) Fáze. Pružnost svalů a šlach vede k nezávislému zvýšení síly. V plynulém přechodu (<200 ms) do koncentrické fáze se generuje další silový impulz.