Dutá záda - s tím můžete udělat!

Definice dutá záda

Špatné držení těla Bederní páteř určený.

Páteř přirozeně běží ve čtyřech křivkách. Je stabilizován hlavně pomocí Přestěhovat se- a Břišní svaly, stejně jako v oblasti dolní páteře skrz Hýždě.

Dutý hřbet je způsoben svalovou nerovnováhou mezi těmito různými svalovými skupinami. Bederní páteř je nadměrně klenutá ve směru břicha a pánev se naklání dopředu.

To může vést k bolesti zad a vážným sekundárním onemocněním, jako je herniovaný disk v bederní páteři.

Přečtěte si více k tématu: bolest v zádech

Při dostatečném cvičení, zdravém držení těla a posílení speciálních svalových skupin lze dutému zádům zabránit a dobře se s ním zacházet, pokud je záda již vytvořena.

Schůzka se specialistou na záda?

Rád Vám poradím!

Kdo jsem?
Jmenuji se dr. Nicolas Gumpert. Jsem specialista na ortopedii a zakladatel .
Různé televizní programy a tištěná média pravidelně informují o mé práci. V HR televizi mě můžete vidět každých 6 týdnů živě na "Hallo Hessen".
Nyní je ale dost ;-)

Páteř je obtížné léčit. Na jedné straně je vystaveno vysokému mechanickému zatížení, na druhé straně má velkou pohyblivost.

Léčba páteře (např. Herniovaná ploténka, fazetový syndrom, foramenová stenóza atd.) Proto vyžaduje mnoho zkušeností.
Zaměřuji se na celou řadu nemocí páteře.
Cílem jakékoli léčby je léčba bez chirurgického zákroku.

Která terapie dosahuje dlouhodobě nejlepších výsledků, lze určit pouze po prohlédnutí všech informací (Vyšetření, rentgen, ultrazvuk, MRI atd.).

Najdete mě v:

• Lumedis - váš ortopedický chirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt nad Mohanem

Přímo k online dohodě
Bohužel je v současné době možné se domluvit pouze u soukromých zdravotních pojišťoven. Doufám, že pochopíte!
Další informace o mně naleznete na Dr. Nicolas Gumpert

příčiny

Dutá záda může být vrozená nebo častěji získaná. Většina případů vzniká kvůli jednomu svalová nerovnováha.
Páteř není, jak název napovídá, přímý sloupec, nýbrž přirozeně čtyři klenby. Ona je přes Přestěhovat se- a Břišní svaly stabilizovaný. V oblasti dolní části zad je také Hýždě podílí se na stabilizaci páteře. Obecně platí, že při provádění pohybů musejí svaly nebo svalové skupiny pracovat opačným směrem. Je proto důležité, aby tyto svaly nebo svalové skupiny byly vždy proškoleny, aby nedošlo k nerovnováze. Příliš silný Ohybu kyčle Pokud jsou například svaly kyčelního extenzoru slabě trénovány současně, může to vést k trvale silnějšímu vyklenutí dolní části páteře. To může vést ke zkrácení vazů a šlach, což je spojeno se zvyšující se imobilitou dolní části zad a nakonec může vést k vytvoření duté zadní části.
Celkově také slabý Přestěhovat se-, Břicho- a Hýždě negativně ovlivňují tvorbu dutého hřbetu. Tyto svalové změny jsou způsobeny hlavně nedostatkem pohybu, zejména dlouhým a / nebo neergonomickým sezením, jakož i špatné držení těla.
Těžká fyzická práce nebo přenášení těžkých břemen, obezita a nesprávný svalový trénink mohou také přispět k rozvoji dutých zad.
Ovlivněním držení těla se zdá, že stres také napomáhá rozvoji svalových změn, které podporují duté záda.
Obezita, zejména v oblasti břicha, má také posilující účinek, protože břicho táhne pánev dále dopředu.
Jiné vzácné příčiny dutého hřbetu mohou být nesouosost nejvyššího obratlového těla (Atlas) nebo a Pomarino nemoc, porucha chůze, při které se dotyčná osoba objeví pouze na špičkách nebo na kouli nohy.
Taky Vortex posuvný (Spondylolistéza) může vystupovat skrz dutý hřbet. Je důležité si uvědomit, zda je přítomna jedna z těchto vzácnějších příčin dutého hřbetu, protože teprve potom může být příčina odpovídajícím způsobem ošetřena.

Terapie dutého hřbetu

Terapie dutého hřbetu závisí na příčině.
Nejčastější příčinou je svalová nerovnováhakterá nastává v důsledku nedostatečného pohybu a nesprávného držení těla.
Na začátku dutého zad můžete dostatečné cvičení a správné držení těla již vedou k dostatečnému zlepšení. správné držení těla je obzvláště důležité, tzv. "dynamické sezení". To znamená, že horní část těla je držena rovně a je často přepínána mezi nakloněním dopředu, vzpřímenou a nakloněnou zadní sedací polohou.

Přečtěte si také naše téma: Cvičení pro posílení a zlepšení držení těla u stolu

To stimuluje krevní oběh, snižuje svalovou únavu a Pásové podložky uklidněný. Může být také užitečná speciální ergonomický sedací nábytek být. Obecně je třeba věnovat pozornost pravidelnému sezení Vydržet a Jít přerušit. Vzhledem k úzké souvislosti mezi stresem a napjaté svaly Učení relaxační techniky mohou také pomoci zlepšit.

Mohlo by vás také zajímat toto téma: Příklady cvičení pro uvolnění a relaxaci při sezení u stolu

Jakmile je dutá záda rozpoznána, je důležité ji potlačit. Čím rychleji se léčba podává, tím vyšší je šance, že se neobjeví žádné příznaky nebo že se příznaky zlepší a nedojde k rozvoji sekundárních onemocnění. Další terapie dutého hřbetu by měla být prováděna pod odborným vedením, aby nedošlo k jeho zhoršení nesprávným provedením cvičení.

Speciálně Zpátky do školy, například od Fyzioterapeuti, Jsou nabízena fitness studia nebo zdravotní pojišťovny, dotyčná osoba se učí cvičení Posílení a protažení svalů. Měly by se také provádět pravidelně doma.
Je důležité, aby krátké, časté, ideálně denně, jednotky byly lepší než vzácné, ale již postačují dlouhé cvičební jednotky, 5-10 minut denně. Tento pravidelný výcvik může výrazně zlepšit příznaky, a tím vést ke zvýšení kvality života postižených.
Protože dutý hřbet vzniká v důsledku svalové nerovnováhy, je také důležité si uvědomit, že Svaly nezatížené na jedné straně se stává. To znamená, že když děláte cvičení doma, měli byste se vždy ujistit, že trénujete například různé svalové skupiny a ne jen zadní svaly. Některé sporty, jako je tenis nebo squash, mají tendenci trénovat svaly na jedné straně, takže se pohybujete, což je vždy užitečné, ale kvůli zádům se doporučuje další vyrovnávací trénink.

Dokážete vycvičit dutou záda pryč?

V podstatě může být dutá záda vyléčena určitými cviky nebo jinými ortopedickými terapeutickými opatřeními.
Vhodný terapeutický plán závisí na závažnosti dutého hřbetu a věku pacienta a měl by být předem sestaven ortopedickým chirurgem.
To stačí v raných fázích často pryč, pohybovat se více, vědomě dbát na zdravé držení těla při sezení a abyste protáhli zkrácené svaly pomocí protahovacích cvičení. Za tímto účelem by měly být posíleny další svalové skupiny, které působí proti tvorbě dutých zad. Tyto svaly patří dolní abs, glutes a hamstringy.
Abychom se však naučili správně provedená protahovací cvičení Schůzky s fyzioterapeutem nebo zadní školou vnímané, protože příznaky mohou být zhoršeny nesprávným cvičením / nesprávným provedením správných cvičení.
Ve vážnějších případech (jako je dutý hřbet jako znamení chronického) Vortex posuvný) chirurgický zákrok nebo ortopedický korzet lze použít k obnovení původního tvaru S páteře.

Mohlo by vás také zajímat následující téma: Posílení zadních svalů

Cvičení proti dutému hřbetu

Jednoduché, přímočaré Hyperlordóza lze v zásadě opravit pomocí cvičení a školení. Je důležité vědět, že nevycvičujete duté záda nebo páteř jako takovou, ale vždy zanedbáváte svaly a tímto výcvikem držení těla změněno. Tato změna držení těla vede k vymizení dutého hřbetu.

Chcete-li opravit duté záda, a rozsáhlý trénink břišních a zadních svalů stejně nepostradatelné jako napínání lepkavých svalů. Především jsou rozhodující dolní břišní svaly.

• Reverzní Chrunches: S pevným horním tělem jsou nohy vedeny nahoru a zpět v úhlu 90 stupňů od podlahy.
  Jak funguje reverzní Chrunch, najdete na naší stránce: Reverse crunch
• Nůžky: K tomu si lehněte na záda a střídavě zkřížte nohy. Čistě statické držení natažených nohou těsně nad podlahou v poloze na zádech také působí maximální tlak na dolní břišní svaly.
• Doporučuje se však cvičení jednoduchá podpora předloktí, prkno: Při správném provedení toto cvičení působí na celé jádro a zlepšuje celkové tělesné napětí.

Také přestěhovat se člověk by měl posílit některými cviky. Za tímto účelem je vhodné například na břiše Horní část těla a paže vzlétnout, jako byste létali.

Ale také když stojíte, snižování rovné zády směrem k podlaze a držení této polohy pomocí pouze síly dolní části zad napadá zadní část těla.
Vyškolení lidé znají toto cvičení v kombinaci s dalšími váhami jako "Mrtvý tah" resp "Mrtvý tah". Na začátku by všechna cvičení měla být vždy prováděna bez dalších nebo s malou hmotností jsou provedeny.
Počet opakování může být také o něco nižší, zejména na začátku. Je důležité, aby se tělo dotyčné osoby naučilo nové pohybové sekvence bezpečně a správně je provedlo. Dokonalá technologie je rozhodující!

Kromě toho se doporučuje, aby Ohybu kyčle (M. iliopsoas) důkladně se protáhnout. Často je to kvůli Napnutí nebo zkrácení příčina bolesti v zádech. Lidé, kteří celý den sedí u svých stolů, často tyto svaly zanedbávají a riskují, že jim budou zbytečně mrhat.

Chcete-li opravit duté záda, a individuální výcvikový plán být vytvořen zkušeným trenérem nebo fyzioterapeutem. Ten by měl také mít čas na vedení všech cvičení a Opravte cvičícího.
I přes optimální vedení nelze samozřejmě očekávat, že dutá záda, která může existovat po celá léta, okamžitě a trvale zmizí v rámci jedné tréninkové hodiny. Korigování dutého hřbetu pomocí cílených cvičení je a dlouhý proces, s velkou trpělivostí a pravidelné cvičení vyžaduje.

Na našem partnerském webu najdete mnohem více cvičení proti dutému hřbetu: MedOn - cvičení proti dutému hřbetu

chirurgická operace

V některých velmi zvláštních případech je také jeden chirurgická korekce dutého hřbetu možné a vhodné. Jsou to především Chyby držení tělato na jiné, již existující Nemoci páteře jsou splatné.
Například chirurgický zákrok může být proveden u pacientů s velmi výrazná skolióza nebo méně časté změny v souvislosti s ankylozující spondylitida být užitečný.
Postižení pacienti obvykle vědí o své nemoci a již jsou léčeni.

Existují také některé chirurgické techniky používané pro extrémní formy „normální“ hyperlordózy, i když všechny mají jednu společnou věc používá se zřídka a nemůže mít absolutní úspěšnost. Bohužel z těchto postupů těží jen několik pacientů.

U pacientů s nekomplikovaným dutým hřbetem, kteří jsou jinak zdraví, není chirurgická korekce dutého hřbetu řešením.

Bolest klenutých zad a dolní části zad

Napětí, které doprovází špatné držení páteře, často vede k bolesti zad u postižených.
Tato napětí se vyvíjejí v důsledku nadměrného nebo nesprávného namáhání trupu a pánevních svalů a mají tendenci se zvyšovat s postupem onemocnění.
Zde můžete Úlevy od bolesti jako Voltaren nebo ibuprofen Poskytněte úlevu.
Jak již bylo řečeno, dutá záda to také zvyšuje Riziko herniovaných disků a stenózy míchy.
V případě herniovaného disku jeden nebo více chrupavkových disků, které jsou umístěny mezi obratlovými těly, „padají“ dopředu a vedou k nim. bolestivé nervové zachycení s vyzařováním nohou. U stenózy míchy jsou nervy zúženy zúžením páteřního kanálu (často způsobeným sklerózou), což vede k jednostranná bolest vyzařující na nohy může vést.

Mohlo by vás také zajímat toto téma: Bolest dolní části zad

Diagnóza dutého hřbetu

Diagnóza dutého hřbetu může být obvykle již prováděna tzv. Prohlídkou, prohlížením svlečeného pacienta v rámci fyzického vyšetření.

Typické držení těla dotyčné osoby, nakloněné bazény a Zakřivení páteře směrem k břiše, jsou většinou jedinečné.

Aby bylo možné posoudit rozsah dutého hřbetu a posoudit případné následné škody, které se již vyskytly přesněji, můžete udělat další Rentgenové vyšetření resp.

Protože léčba se může lišit v závislosti na příčině, provádí se podrobné ortopedické vyšetření s cílem identifikovat příčinu dutého hřbetu.

Kromě svalové nerovnováhy je nevyrovnanost nejvyššího obratlového těla (Atlas), a Pomarino nemoc (Přední chod chůze / chůze koní u dětí) a Vortex posuvný (Spondylolistéza) způsobit dutou záda.

Jak můžete poznat dutou záda sami?

Rychlý pohled stačí k získání přehledu o jeho zádech: Stojíte bokem před dostatečně velkým zrcadlem a díváte se na své vlastní držení těla v co nejpřirozenější poloze. To znamená, že byste neměli vyvíjet žádné zvláštní úsilí ani věnovat pozornost přímému držení těla.
Pokud máte pocit, že jste vždy pod pozorováním ve zvlášť přímé poloze, může to pomoci Požádat přítele nebo známého, aby vyfotil jejich profil a dělal něco jiného. Obrázek se pak objevuje spontánně a nenápadně, zatímco jeden už o tom nepřemýšlí, a je tedy mnohem smysluplnější.

Měli byste věnovat zvláštní pozornost při pohledu na Tvar zad: Je osa těla rovná? Je hlava v linii nad pánví? Kde je těžiště stojícího těla?
Dutý hřbet je charakterizován jedním silně klenutá dolní část zad a pánev se naklonila dopředu a dolů. Jsou jasné Odsazení v průběhu páteře?
To vše je samozřejmě pouze první přehled. Skutečnost, že v zrcadle nebo na obrázcích nevidíte žádné zvláštní funkce, nutně neznamená, že tam nemohou být.
Zejména lehčí formy dutého hřbetu vyžadují, aby bylo rozpoznáno oko zkušeného lékaře. Je tedy vhodné mít jeden, pokud máte bolesti zad nebo máte podezření na dutý hřbet doktor hledat.

Frekvenční distribuce

Vzhledem k ovlivňujícím faktorům je stále více lidí zasaženo dutým hřbetem. Nedostatek pohybu a špatného držení těla, zejména sedavé činnosti, stejně jako stres vede k poškození posturálu u 60% školních začátečníků. Kromě dutého hřbetu to zahrnuje také Hrbáč (Hyperkyfóza), Plochá záda a Dutá zádakteré jsou také způsobeny nepřirozeným stresem na internetu Zadní svaly a Páteř může vzniknout.

Příznaky dutého hřbetu

Zpočátku dutá záda obvykle nezpůsobuje žádné nepohodlí kromě napětí. Oslabení se postupem času vyjadřují Přestěhovat se- a Břišní svaly stále více Bolesti zad. Zkrácené vazy a šlachy také vedou ke zvyšující se imobilitě. Obecně platí, že čím méně pohybů jsou „tlumeny“ zádovými svaly, tím více stresu je kladeno na ostatní okolní struktury. U dutého hřbetu je zátěž nerovnoměrně rozložena na obratle, což vede ke zvýšenému opotřebení, zejména Meziobratlové kotouče bederní páteře, může vést. Proto mají lidé s dutým hřbetem zvýšené riziko jiných onemocnění páteře, jako je Poškození obratlů a Herniované disky v bederní páteři. Toto riziko závisí na rozsahu a trvání dutého hřbetu.
Dutý hřbet lze také použít Zúžení míchy vést. V tomto kanálu jsou umístěny důležité nervové cesty, které jsou z důvodu ochrany obklopeny kostmi a vazy páteře. Pokud je tento kanál zúžen dutým hřbetem, postižená osoba pociťuje bolest, většinou z dolní části zad v nohy vyzařovat.

profylaxe

Prevence dutého hřbetu je relativně snadná a je založena na dvou velkých pilířích. Pro jednoho je dostatečné cvičení nanejvýš důležité: každodenní pohyby, jako je jízda na kole, místo jízdy a stoupání po schodech místo používání výtahu, jsou již užitečné. Kromě toho by měla být prováděna pravidelná fyzická aktivita, jako je plavání, chůze nebo fitness trénink. Aby se co nejvíce předešlo, měla by se k němu v dětství a dospívání přikládat hodnota.
Druhý hlavní pilíř v prevenci dutého hřbetu je jeden zdravé držení tělacož je také podporováno dostatečným cvičením. Je důležité věnovat pozornost poloze těla a napravovat špatné držení těla. To může být zpočátku vyčerpávající, ale na to si rychle zvyknete. Při sezení by měla být věnována zvláštní pozornost “dynamický"Sedět, takže nezůstaň příliš dlouho v sedu a sedni si pravidelně." Jít a Vydržet přerušit. To může být podporováno ergonomické sezení, protože si často nevšimnete, že přijímáte stále horší držení těla. Optimální držení těla může být navíc podporováno speciálním školením. Toto školení odpovídá tomu, co je také doporučováno pro terapii dutých zad, takže je zde vyžadováno profesionální vedení. Speciální cvičení pro Přestěhovat se-, Břicho- a Hýždě by mělo být prováděno pravidelně, aby se svaly trvale posílily. Pokud existuje podezření na dutý hřbet, měl by být co nejdříve konzultován ortopedický chirurg, aby se určila přesná příčina dutého hřbetu. Kromě toho by měla být zahájena terapeutická opatření co nejdříve, aby se zabránilo zhoršení příznaků a výskytu sekundárních onemocnění.

Předpověď Holhkreuz

Prognóza dutého hřbetu závisí na tom, zda a jak rychle jsou přijata protiopatření. Čím dříve a důsledněji jsou odpovídající svalové skupiny proškoleny, tím vyšší je pravděpodobnost, že se nevyskytnou žádné obtíže nebo sekundární nemoci. Při včasné detekci a dobře provedené terapii je prognóza dutého hřbetu velmi dobrá.