VHODNé KE SPUŠTĚNí - BĚH JAKO ELIXíR ŽIVOTA

Od 10 000 m běžec k maratonu - co potřebujete?

Když jsem udělal první opravdu závažné rozhodnutí o běhu maratonu, měl jsem za sebou několik zábavných běhů o 10 km.
Nějak před sebou vznášelo něco většího a najednou bylo rozhodnuto pustit se do vzdálenosti 42,195 km. Rozhodnutí bylo učiněno jeden den před Štědrým dnem v roce 1998, když jsem ráno vstal, abych šel co nejdál a po 2 1/2 hodinách jsem se vrátil domů, kde mě moje dcera pozdravila u předních dveří slovy:

"Papo, jak vypadáš?"

Když jsem byl vyčerpaný, potácel jsem se pod sprchou a po rozsáhlé koupeli ve vodě jsem se cítil vzhůru a šťastný - díky endorfinům!

První maraton

Pak jsem to věděl: mohl bys udělat maraton.
Místo bylo rychle určeno: muselo to být Hamburk. Slyšel jsem spoustu dobrých věcí od běžců: o hladkém startu ve třech bodech, téměř rovném kurzu, skvělé péči po cestě a dobrém publiku kurzu.
Téměř 15 týdnů to nebylo moc. Abych to řekl předem: 1. maratón jsem dokončil v čase 5:27, 3 minuty pod cílovým časem medaile as pomocí 80letého běžce, který mi volal 30 m od cíle:
Vydržte, můžeme to udělat!

Maratonský trénink

Na školení
Každý týden od začátku běží 5-6 ve vzdálenosti 8-30 km.
25-30 km běží vždy v neděli.
Tip od běžcekdo mi řekl: pokud vydržíte 3 hodiny, můžete udělat zbytek a vždy se usmívat, i když to bolí.
Měl jsem to štěstí, že jsem trénoval v oblasti kolem Bonnu a Ahrweileru, takže celý můj oběhový systém byl extrémně posílen intenzivními horskými a údolními jízdami.

Tipy na školení

Udržujte běžící deník Udělejte spoustu času, nenechte se spěchat, dejte si s sebou dostatek nápojů (minerální voda), pokud je to možné, uložte na cestu banán (keře nebo podobné)

PowerBars jako rezervace od km 20-25 si užívají přírody a vzduchu naplno

Vědomě se odvážíme ke svým vlastním limitům, mezi jednotlivými fázemi chůze (zejména na začátku), měnící se rychlost jízdy, krátké „závodní dráhy“ - dokud to prostě nejde rychleji '- vkládání, jízda autem atd. Jděte na sportovní hřiště: kolik kol metrů mohu udělat 40 minut na spuštění?

Naplánujte si celou běžeckou trasu „v hlavě“, mentální příprava je přinejmenším stejně důležitá jako fyzická zdatnost, větruodolné běžecké kalhoty v chladných dnech (pro běžce) v dešti: Běžecká bunda nebo vesta Goretex (základní) v bolesti: přesně přesně, kdy a kde je bolest dojde, a pokud je to nutné, vyhledejte radu sportovního lékaře vložky - jmenovitě na míru a žádné předměty každodenního nákupu - nutné!
Vložit Dr.: Bolest je varovným signálem a nesmí být ignorována, sportovní vložky jsou nutností pro každého běžce!

Vložky jsem nechal vyrobit ortopedickou specializovanou společností, která mi zachránila spoustu zármutku a bolesti!
Téma vložek je bohužel stále ještě negativně ošetřeno většinou prodejců obuvi při nákupu sportovní obuvi.
Správné vložky - v závislosti na typu chodidla - jsou nezbytné pro zábavný faktor při běhu!

Pokud se objeví nevolnost: okamžitě zastavte běh.
Se světlem Dizzy kouzla: pokračujte pomalu a sledujte, zda se stav zhoršuje. Pokud ano, zrušte běh. Rigorózní!
Vložit Dr.: I zde vidí sportovní lékař situaci jinak; Závratě je také varovným příznakem, který nesmí být ignorován.

Pro průjem po běhu: Perorální prášek Pedom. Nesmírně pomáhá znovu regulovat rovnováhu elektrolytů.

Pokud jsou na nohou puchýře: zastavte běh, dokud močový měchýř nevyschne.
Jsou-li prsty krvavé: naneste masti, obvaz, v případě potřeby přestaňte běhat, dokud se nezhojí
Vložit Dr.: Otevřené puchýře by nikdy neměly být ošetřovány mastí!

Je nezbytné mít kalus na patách a na kouli nohou

„Běh do běžeckých bot“: před nákupem je důkladně otestujte.

Nejméně tři páry běžeckých bot na týdenní vzdálenost 50–80 km.

Polární trenér: nepostradatelné pro trénink podle tepové frekvence (120-135 s. Minuta)

Po spuštění: Protahovací cvičení po dobu nejméně 15 minut.

Pečlivě masírujte svaly nohou a paží masážním olejem
Doporučení: Násilí aktivní

Po spuštění: Ztráta solí při pomalém požití např. Kuřecí vývar nebo podobné po běhu: odpočinek a relaxace, např. s dobrou knihou nebo hudbou!