Vedlejší účinky BCAA
Co jsou BCAA?
BCAA jsou doplňky výživy, které lze přiměřeně zásobit vyváženou a zdravou stravou. Sportovci mohou mít vyšší potřebu BCAA prostřednictvím intenzivního a častého tréninku, a proto je musí doplňkově využívat.
BCAA jsou v zásadě bezpečné pro zdravé lidi. Starší sportovci i sportovci s předchozím onemocněním by se měli před přijetím BCAA obrátit na lékaře. Jinak by měl být příjem hodnocen jako bezrizikový. Vedlejší účinky se mohou objevit pouze ve velmi vysokých dávkách.
Přečtěte si také: BCAA - účinek a funkce.
Existují nějaké známé vedlejší účinky?
BCAA slibují rychlejší a silnější budování svalů a lepší vývoj síly. Proto stále více sportovců bere BCAA prostřednictvím doplňků stravy. (Viz také BCAA budovat svaly)
Mnoho z nich je s dávkou trochu uvolněno, takže někdy mohou být vedlejší účinky. Obvykle se však vyskytují pouze v případě extrémního předávkování. Spíše by měla být věnována pozornost volbě množství příjmu, aby nedošlo k plýtvání žádnými BCAA.
Aminokyseliny, které tělo nemůže absorbovat, se vylučují gastrointestinálním traktem, a proto jsou bezcenné. Vedlejší účinky tedy nesouvisejí pouze s tělem. Aminokyseliny zbytečně zbytečně znamenají doplňky placené zdarma. Je proto důležité zahrnout do denní dávky aminokyseliny, které jsou přijímány potravou. Nutriční tabulky přesně ukazují, které potraviny obsahují kolik miligramů BCAA.
Které faktory ovlivňují vedlejší účinky?
Pokud se po užívání BCAA vyskytnou vedlejší účinky, mohou být vedlejší účinky ovlivněny několika faktory. Prášky BCAA mají specialitu, že obsahují přísady pro chuť, konzistenci a rozpustnost. Při smíchání s vodou nebo jinými tekutinami může toto složení prášku vést k vedlejším účinkům. Pokud se ke směsi používá voda, neočekávají se žádné vedlejší účinky. S mlékem to může vypadat jinak. Laktóza sama o sobě může vést k vedlejším účinkům, které ovlivňují hlavně žaludek.
Nežádoucím účinkem může být zvýšený růst vlasů. V důsledku toho mohou být návštěvy kadeřníka častější a v důsledku používání BCAA mohou vzniknout nežádoucí dodatečné náklady. Tento vedlejší účinek je však vzácný, a proto by neměl být nadváhu.
Celkově je při užívání výživových doplňků důležité být zdravý s vlastním tělem. Kromě toho, abyste byli na bezpečné straně, měli byste požádat svého lékaře o radu dříve, než se chcete doplnit o BCAA. Obecně lze BCAA považovat za relativně bezpečný doplněk stravy.
Co se stane v případě předávkování?
Jedním z účinků, který je patrný v případě předávkování, je vysoká finanční zátěž spojená s nákupem BCAA. Množství, která tělo nemůže absorbovat, jsou nadbytečná a jsou znovu vylučována.
Vysoké množství BCAA však klade další důraz na orgány, takže kromě prázdné peněženky je při zpracování BCAA také vysoká fyzická zátěž. Nemusíte na tělo zbytečně zatěžovat.
Jiné nežádoucí účinky, které jsou velmi individuální, jako jsou žaludeční potíže a zažívací potíže, se objevují zřídka a po ukončení předávkování opět zmizí.
Doporučení pro dávkování pro průměrného sportovce jsou následující:
- Leucin: 4 - 5 gramů denně
- Isoleucin: 2 gramy denně
- Valine: 4 gramy denně
Ještě vyšší doporučení platí pouze pro konkurenční a extrémní sportovce. V opačném případě je třeba všechny dávky nad těmito doporučeními považovat za předávkování a nepřinášejí žádné další výhody pro trénink, sílu a svaly.
Přečtěte si o tom: Dávkování a příjem BCAA
